Problemas en la ducha con fibromialgia y ME / CFS
Um, no, no tanto para algunos de nosotros..
Es posible que haya pensado que solo era usted quien tuvo este problema, pero tenga la seguridad de que no lo es. Una ducha puede plantear problemas importantes para aquellos de nosotros con fibromialgia o síndrome de fatiga crónica (EM / SFC).
¿Porqué es eso? Debido a que varios de nuestros síntomas pueden combinarse para hacer que nos vayamos directamente de la ducha y volvamos a la cama por el resto del día..
Como es eso posible?
Problema # 1: el esfuerzo
Especialmente para aquellos con EM / SFC, incluso pequeñas cantidades de esfuerzo pueden ser demasiado. Esto se debe a un síntoma llamado malestar post-esfuerzo, que es una característica definitoria de esta enfermedad. Las personas con fibromialgia no tienen malestar post-esfuerzo, pero algunos de nosotros tenemos un tipo similar de intolerancia al ejercicio.Una ducha requiere más energía de la que solemos reconocer. Estás parado todo el tiempo. Usted hace una buena cantidad de flexiones, estiramientos y estiramientos mientras se enjabona vigorosamente la cabeza y el cuerpo.
Cuando considera que a menudo tenemos que comenzar una nueva rutina de "ejercicio" con dos repeticiones de un simple movimiento, como una postura de yoga, puede ver cómo la ducha puede ser demasiado trabajo para nosotros..
Problema # 2: Demasiada relajación
El agua caliente de una ducha puede ser relajante, lo cual es excelente cuando se trata de músculos tensos y tejidos conectivos. Sin embargo, para aquellos de nosotros que lidiamos con la fatiga profunda, probablemente no sea lo mejor para nosotros al comienzo del día, cuando todavía estamos luchando para despertarnos..Ambas condiciones pueden superponerse con trastornos del sueño, como insomnio, apnea del sueño y síndrome de piernas inquietas. Ambos también implican un sueño no reparador. Eso nos puede dejar extremadamente cansados durante el día. Si necesita estar activo y funcional, lo último que necesita es relajarse..
Problema # 3: Sensibilidades a la temperatura
Si bien el agua caliente puede sentirse bien, también puede aumentar nuestra sensibilidad a la temperatura y eliminar la homeostasis. Cuando nos calentamos así, es mucho trabajo refrescarnos para volver a la normalidad. Algunos de nosotros estamos tan sobrecalentados que sudamos profusamente después de una ducha.En algunos casos, la sensibilidad a la temperatura también puede provocar otros síntomas, por lo que vale la pena tener cuidado y evitar este síntoma..
Problema # 4: Mareos
Somos propensos a los mareos, gracias a un síntoma llamado intolerancia ortostática. Básicamente, eso significa que nos mareamos al levantarnos. Es causada por una caída anormal de la presión arterial..El calor de la ducha combinado con los movimientos de lavado (por ejemplo, agacharse para lavar las piernas) puede hacer que su cuerpo trabaje horas extras para mantener su equilibrio. ¿Hechizos mareados en una ducha caliente? Muy aterrador, especialmente cuando consideras dónde aterrizarás si caes.!
Las causas del mareo en la fibromialgia son diferentes de las que lo causan en la EM / SFC, pero el resultado final es el mismo.
Problema # 5: Respuesta nerviosa aumentada
Especialmente en la fibromialgia, la presión del agua que golpea la piel puede irritar los nervios. Para algunos, duele mientras están bajo el chorro. En otros, puede que no duela durante la ducha, pero la estimulación de sus nervios demasiado reactivos podría hacer que sus cuerpos envíen señales de dolor erróneas y les hagan daño por todas partes.Este fenómeno se llama alodinia, que es el dolor causado por algo que normalmente no duele. Hay una forma térmica de alodinia que podría hacer que el calor de una ducha sea aún más difícil de tolerar. La alodinia es casi universal en la fibromialgia y algunas personas con EM / SFC también la experimentan.
Cómo sortear los problemas
La forma más obvia de evitar algunos de estos problemas es tomar un baño. Esa es una mejor opción cuando se habla de mareos, esfuerzo y mayor respuesta nerviosa. Y si el agua caliente tiene un impacto negativo en usted, siempre puede optar por agua más fría o incluso leche..Un baño también tiende a humedecer menos el baño, por lo que es más fácil refrescarse cuando sales..
Si incluso un baño es un esfuerzo excesivo para usted, o si no es una opción (por ejemplo, para alguien que no tiene una bañera), es posible que desee tener a mano toallitas de limpieza y champú seco para refrescarse. Las toallitas de limpieza facial o, para las personas con sensibilidad a la fragancia, las toallitas para bebés sin perfume podrían ser una buena opción..
Un taburete de ducha también puede ser útil. Sentarse significa que hará menos flexiones y estiramientos y podría prevenir los mareos mientras conserva la energía..
Para aquellos que se relajan en el baño o la ducha, es mejor tomarlo por la noche en lugar de por la mañana. Puede ayudarte a dormir, lo que siempre es bueno..
