Pilates para la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica
Todos estos factores hacen de Pilates un tipo de ejercicio posiblemente beneficioso para las personas con fibromialgia (SMF) o síndrome de fatiga crónica (SFC o EM / SFC), pero solo para aquellos ¿Quién puede tolerar el nivel apropiado de esfuerzo?. Pilates es altamente recomendado por muchos expertos en estas condiciones, incluida la Asociación Nacional de Fibromialgia..
Fundamentos de Pilates
Pilates se basa en la fuerza del núcleo, lo que significa un énfasis en el fortalecimiento de los músculos de su torso. Los músculos centrales fuertes ayudan a sostener el resto de su cuerpo, aliviando la tensión en la espalda y las extremidades. Pilates también trabaja todo el cuerpo con el objetivo de crear músculos más largos y delgados..Si eres algo activo y no tienes altos niveles de rigidez, Pilates podría ser el siguiente paso para mejorar tu fortaleza y tu estado físico general..
Nota: comience siempre lentamente y separe sus entrenamientos por unos días, y lleve un registro de cualquier cambio en los síntomas que notó durante esos días de descanso. Además, asegúrese de hablar con su médico y otros miembros de su equipo de salud antes de comenzar cualquier tipo de régimen de ejercicios..
Ambas condiciones implican problemas con el esfuerzo. En FMS, puede conducir a brotes de síntomas. En EM / SFC, puede llevar a un aumento importante en los síntomas llamados malestar post-esfuerzo. Debido a estas realidades, debemos ser especialmente cuidadosos cuando nos esforzamos de alguna manera. Es importante conocer tus límites y permanecer dentro de ellos, solo expandiéndolos lenta y cuidadosamente cuando tu cuerpo esté listo.
Algunos doctores recomiendan en contra alguna Ejercicio para personas con EM / SFC. Otros dicen que es beneficioso, siempre y cuando esté en los niveles apropiados.
La investigación
Hasta el momento, no tenemos estudios sobre Pilates para ME / CFS.Solo tenemos un estudio sobre esta forma de ejercicio para el FMS, pero numerosos estudios han demostrado que el ejercicio puede ayudar a disminuir los síntomas del FMS y que el entrenamiento de fuerza es especialmente beneficioso. Sin embargo, Pilates y el ejercicio vigoroso en general pueden no ser apropiados para todas las personas con estas enfermedades y pueden causar un daño sustancial a algunas personas..
En el único estudio (Altan), 25 mujeres con FMS tomaron Pilates de un entrenador certificado. Las clases de una hora se llevaron a cabo tres veces a la semana durante 12 semanas. Un grupo de control de mujeres con FMS hizo ejercicios de estiramiento en casa..
Al final de las 12 semanas, el grupo de Pilates mostró mejoras significativas en el dolor y la función general en comparación con el grupo de control, que no mostró ninguna mejora. Doce semanas después de que terminó el estudio, el grupo de Pilates todavía estaba funcionando mejor, pero el dolor había regresado.
Esto parece confirmar otros hallazgos de que el ejercicio puede ser beneficioso en FMS. Es importante recordar que la clave no es necesariamente mucho ejercicio, pero el ejercicio regular es apropiado para usted.
Es Pilates adecuado para usted?
Si no ha estado activo durante mucho tiempo, es posible que Pilates no sea el lugar para comenzar. FMS y ME / CFS nos brindan desafíos especiales a la hora de hacer ejercicio, y usted debe tenerlos en cuenta antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio. Es probable que sienta más esfuerzo con Pilates que con otras formas de ejercicio que se recomiendan con frecuencia, por lo que es más probable que provoque brotes o malestar post-esfuerzo..Los siguientes artículos pueden ayudarlo a encontrar el mejor lugar para comenzar:
- Comenzando: Ejercicio para FMS & ME / CFS
- Malestar post-esfuerzo
- Ejercicio de agua caliente
- Yoga
- Tai Chi
- Qigong
