Período de recuperación de 48 horas en la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica
¿Por qué la recuperación es necesaria para muchas personas con fibromialgia y síndrome de fatiga crónica?
Aún no sabemos por qué necesitamos un par de días para recuperarse de ... bueno, casi cualquier cosa, pero muchas investigaciones sobre el síndrome de fatiga crónica se centran en el malestar post-esfuerzo, la fatiga intensificada y la aparición de otros síntomas después del ejercicio. Varios grupos de investigación han identificado anomalías genéticas y sanguíneas después del ejercicio y han documentado la incapacidad de los participantes para desempeñarse también en el segundo día.Lo que sí sabemos acerca de este período de recuperación es que estamos atrapados en él. Para muchos de nosotros, significa tomarlo muy fácil por un par de días después de algo grande, como vacaciones, vacaciones o un evento inesperado estresante..
Puede ser un problema real para las personas que trabajan o van a la escuela a tiempo completo. El solo hecho de pasar un día puede agotarlo lo suficiente como para necesitar un tiempo de recuperación, sin embargo, debe levantarse a la mañana siguiente y volver a hacerlo todo nuevamente. Entonces, si bien puede que se sienta bastante decente el lunes, especialmente si descansó todo el fin de semana, el martes será un poco difícil, el miércoles un poco más difícil aún. ¿El viernes? No es lindo.
Cuando tu rutina es suficiente para arrastrarte hacia abajo, no tienes las reservas para lidiar con nada más. ¿Quién no ha estado allí? A mitad de la semana, tienes que lidiar con algún tipo de crisis que hace que tu adrenalina salte. Ahora tienes más para recuperarte..
Síntomas de malestar post-esfuerzo
Cualquiera de nuestros síntomas puede estallar después de un evento estresante o extenuante. Los más comunes incluyen:- dolor
- fatiga
- niebla fibro / niebla cerebral
- ansiedad
- depresión
- Síntomas parecidos a la gripe (en el síndrome de fatiga crónica)
Consejos para manejar el malestar post-esfuerzo
Es probable que no sea realista que se vaya a la cama dos días después de cada jornada laboral, o cada evento estresante en su vida personal.Sin embargo, lo que podemos hacer es reconocer qué circunstancias pueden desencadenar una necesidad de recuperación y planificar en consecuencia. Por ejemplo, no hagas nada durante los dos días posteriores a Navidad. Cuando sea posible, programe tiempo libre después de grandes eventos que sabe que vendrán.
Tomar mas descansos
Si tiene cierta flexibilidad en su horario de trabajo, es posible que desee considerar un día libre a mitad de la semana para poder recuperarse antes de volver a saltar. Tomar más descansos también puede evitar que necesite tanto tiempo de recuperación..
Pedir ayuda
Cuando no pueda programar un período de recuperación real o reorganizar su vida en torno a su enfermedad crónica, asegúrese de reducir todo lo que pueda. Ordene comestibles en línea en lugar de intentar comprar cerca del final de su semana laboral. ¿Puede alguien más llevar a tus hijos al fútbol? ¿Pueden tus hijos ayudar más en la casa? ¿Qué trabajos puedes delegar a otra persona? Llame a los refuerzos..
Descansa antes de los eventos
También puede beneficiarse de tener un descanso adicional antes de un gran evento. Eso podría ayudar a su cuerpo a superar lo que viene un poco mejor, lo que podría acelerar su tiempo de recuperación.
Disculpa por haberte querido tanto
La vida no siempre funciona como queremos. Probablemente tendrás que ir al trabajo o a la escuela con un brote de síntomas o intentar lavar la ropa en tus días libres en lugar de descansar, porque ¿cuándo más lo harás, verdad? Cuando esa es tu realidad, se trata de pasearte para que puedas seguir avanzando.
Sé paciente contigo mismo
Además, aprende a ser paciente contigo mismo. A veces, usted es como un automóvil que se queda sin gasolina pero sigue funcionando de todos modos. No seas demasiado duro contigo mismo cuando es difícil seguir presionando, o cuando tienes que tomarte un descanso para sentirte mejor y ser un mejor empleado o estudiante.
Hable con su doctor
Asegúrese de hablar con su médico sobre este síntoma, especialmente si se está convirtiendo en una parte importante de su vida. Él / ella puede tener ideas sobre tratamientos o cambios en el estilo de vida que podrían ayudarle..
También puede beneficiarse, en general, al desarrollar mejores hábitos cuando se trata de dormir y su dieta..
