5 consejos amigables para el TDAH para usar un planificador diario
Dominar el arte de usar un planificador diario de tiempo es una habilidad simple pero poderosa cuando tienes TDAH. Es la clave para administrar su vida y su TDAH. Su planificador se convierte en su indicador de memoria, administrador de tiempo y ayuda organizativa. Además, puede ayudar a reducir los síntomas clásicos del TDAH como la impulsividad, la distracción y la dilación..
Un planificador diario es un calendario que se divide en días y cada día se divide en secciones, según el tiempo. Puede anotar sus citas en las franjas horarias apropiadas. Los planificadores tienen una variedad de nombres, como una agenda, agenda o planificador diurno. Sin embargo, la función es siempre la misma. Te ayudan a registrar tus compromisos contigo mismo y con otras personas para que los recuerdes.
Aquí hay 5 puntos a considerar cuando está utilizando su planificador diario.
Papel o Electrónica
Puede haber debates acalorados sobre si los planificadores en papel o electrónicos son los mejores. Ambos son buenos, por lo que la clave del éxito es elegir el que le resulte más cómodo usar todos los días..
Si te gusta el papel y la pluma y descubrir que escribir en un papel te ayuda a consolidar las cosas en tu mente, un planificador de papel sería una buena opción.
Si, por otro lado, te encantan los gadgets y todas las cosas electrónicas, entonces un planificador digital sería bueno para ti. El beneficio de los planificadores digitales es que generalmente se puede acceder a ellos desde múltiples dispositivos, como su teléfono, tableta y computadora. Esta es una característica útil cuando tiene TDAH porque si pierde uno, todavía puede acceder a su horario.
Cuántos planificadores debes tener
Algunas personas tienen un planificador para el trabajo y otro para el hogar. Sin embargo, cuando tienes TDAH es mejor usar uno. Tener dos planificadores puede parecer lógico, pero puede volverse confuso y abrumador rápidamente. Mantenlo simple y solo tienes un planificador para toda tu vida.
Qué escribir en su agenda
Citas con otras personas.. Estas pueden ser reuniones de trabajo, citas personales como visitar al dentista, así como tiempo con familiares y amigos. Antes de confirmar una cita, comuníquese con su planificador y verifique si está disponible ese día a esa hora antes de confirmar. A continuación, escríbelo inmediatamente antes de que olvides.
Citas contigo mismo. Estos son momentos en los que bloquea su agenda para que pueda realizar una tarea en particular. Por ejemplo, podría ser un elemento de tu 'lista de tareas'. Hacer citas contigo mismo significa que te vuelves más productivo y que el tiempo no se te escapa. Estas citas también brindan alivio mental porque incluso si no puede hacer una tarea de inmediato, sabe exactamente cuándo tendrá tiempo para hacerlo..
Incluir tiempos de transición
Cuando esté anotando citas en su agenda, anote la hora de la cita y la hora que le llevará viajar allí. Esto le ayuda a llegar a tiempo a todas sus citas. Cuanto más use su planificador, mejor será su estimación del tiempo de viaje.
Además, programe el tiempo de transición entre las citas que reserve con usted mismo. Esto es importante cuando tiene TDAH, ya que necesita desconectarse de una tarea antes de comenzar la siguiente. Cuando haga esto, evitará sentirse irritable, ansioso o enojado..
¿Con qué frecuencia miras a tu planificador??
Para que los planificadores sean efectivos, debes usarlos regularmente. Siempre mire a su planificador a primera hora de la mañana para tener una imagen clara y actualizada de cómo se ve su día. Además, a lo largo del día, mire a su planificador para recordarle sus actividades y actualizarlo con nuevas citas según se acuerden.
Feliz planificacion.
