Cómo comer una dieta equilibrada para reducir el riesgo de recurrencia del cáncer de mama
Consejos para una alimentación saludable para reducir el riesgo de cáncer de mama
BrócoliEl brócoli, la coliflor, la col y las coles de Bruselas contienen compuestos de azufre, que pueden no oler bien, pero combaten el cáncer. El brócoli, en particular, combate el cáncer de mama, así que coma un poco cada semana..
Legumbres
Los frijoles, frijoles, guisantes, lentejas y cacahuetes son nutritivos, bajos en grasa, ricos en proteínas y ricos en antioxidantes y saponinas. Si bien no previenen el cáncer de mama, sí mejoran su salud general. Y mientras hablamos de frijoles..
Soja
La soja y los productos de soya son buenas alternativas a los alimentos de origen animal. Los alimentos de soya contienen la isistlavona genisteína, que puede ayudar a prevenir el cáncer de mama si comienza a comerla justo antes de la pubertad. Puedes comer alimentos de soya con moderación, y es fácil agregar la soya a tu dieta.
Cebollas y ajo
Fragantes y coloridos, los aliums, como el ajo y las cebollas, aparecen en los alimentos de todo el mundo. Tienen un gran valor nutricional y pueden ayudar a combatir el cáncer. Aprende cómo comer cebollas y ajos es parte de comer sano..
Hierbas y especias
¡Puede que se sorprenda de lo poderosas que son las especias, no solo para el zing, sino también para su dieta contra el cáncer! Se han comparado varias hierbas y especias con medicamentos eficaces para combatir el cáncer. Recorre seis hierbas y especias que combaten el cáncer..
Frutas y bayas bajas en calorías
Las frutas y bayas son dulces naturales que se pueden agregar a los platos principales o platos de verduras. Por su cuenta, hacen fáciles postres o batidos bajos en calorías. Los arándanos están especialmente llenos de compuestos que combaten el cáncer..
Granos Enteros y Semillas
Los granos integrales le brindan el beneficio completo de las tres partes del grano, que contienen muchas vitaminas, minerales y fibra dietética. Las semillas de lino son un buen ejemplo de un grano entero que puede usar diariamente. Aprenda cómo los granos integrales benefician su salud y son fáciles de agregar a su dieta.
Edulcorantes naturales
Los edulcorantes naturales son una parte muy placentera de una alimentación saludable: son bajos en el índice glucémico, por lo que no elevan los niveles de glucosa en la sangre como lo hace el azúcar refinada. El cáncer prospera con el azúcar, por lo que usar edulcorantes naturales es mejor para usted. Leer sobre varios edulcorantes naturales..
Pescado o platos vegetarianos
Los pescados y mariscos tienen menos grasas saturadas que las carnes y son ricos en ácidos grasos omega-3, que combaten el cáncer. Pero sea selectivo con el pescado que elija: algunos son mejores para usted que otros. Ramifique y pruebe el pescado o platos vegetarianos para un cambio de carnes.
Beber para su salud: café, té y cafeína
El café y el té contienen antioxidantes, que pueden reducir el riesgo de cáncer. El té verde es especialmente bueno para ti. Pero esas bebidas también contienen cafeína, que en grandes cantidades podría no ser tan buena para sus senos..
Agua y jugo - Enjuague sus toxinas
El agua y el jugo lo ayudan a mantenerse hidratado y ayudan a su cuerpo a eliminar posibles carcinógenos. El jugo de las frutas y verduras es fácil de absorber para su cuerpo, pero puede contener azúcar adicional y menos fibra que los productos frescos. Intente exprimir sus propias frutas y verduras, o hacer batidos en su licuadora.
Limite o evite estos alimentos y bebidas
Carne rojaLas porciones diarias de carnes rojas y procesadas pueden resultar en demasiadas calorías, peso adicional y diversas enfermedades. Coma carnes solo en ocasiones especiales, especialmente si están fritas, asadas o a la parrilla. De hecho, empieza a pensar en la carne como condimento. Aprende cuánta carne es segura y cómo se debe cocinar..
Papas
A pesar de que las papas son una buena forma de llenar un plato de comida, no son tan saludables para ti. Las papas son altas en el índice glucémico, por lo que pueden elevar sus niveles de azúcar en la sangre, lo cual no es bueno. Aprende qué variedades son realmente buenas para ti.
Dulces y Sodas
Los edulcorantes artificiales (aspartamo y sacarina) no parecen aumentar el riesgo de cáncer en los seres humanos. Sin embargo, los refrescos de dieta, que dependen de los edulcorantes artificiales, parecen estar relacionados con el aumento de peso. El exceso de peso aumenta su riesgo de desarrollar cáncer de mama y de tener una recurrencia.
sal
El consumo de altos niveles de sal, o el consumo de alimentos que se han conservado mediante el decapado o el salado pueden aumentar el riesgo de cáncer de estómago, nasofaríngeo y garganta. El uso moderado de sal con alimentos no ha demostrado causar cáncer.
Alcohol
El consumo de alcohol debe ser moderado o eliminado, para mantener bajo el riesgo de cáncer. Cualquier tipo de alcohol que consuma puede cambiar sus niveles de hormonas femeninas y, por lo tanto, aumentar el riesgo de cáncer de mama con receptor de estrógeno positivo.
La línea de fondo
Desarrolle algunos buenos hábitos para reducir su riesgo de cáncer o su recurrencia. Puede hacerlo teniendo cinco o más porciones de frutas y verduras cada día, junto con legumbres y productos de granos enteros. Use frutas y bayas para bocadillos y postres, en lugar de platos azucarados. Elija alimentos orgánicos siempre que pueda. Mantenga sus opciones de alimentos bajos en grasa. Beba agua, jugo, té verde y café, pero evite el alcohol..Bájese del sofá y haga algo de ejercicio durante al menos media hora cada día. Mantente delgado o aprende cómo perder tu peso extra. Evite el tabaco, así como el humo de segunda y tercera mano. Rodéese de personas positivas y desarrolle y mantenga una actitud positiva y esperanzadora. Ríete a menudo, sonríe siempre que sea posible y vive sanamente..
