Ideas frescas para servir más fruta
La mayoría de las personas no obtienen suficiente fruta, especialmente fruta fresca. No hay nada malo con las frutas cocidas, enlatadas o deshidratadas, pero las frutas frescas son mucho más atractivas. El adulto promedio necesita al menos una taza de frutas por día, junto con dos o más tazas de verduras. Creemos que el primer paso para aumentar su consumo de fruta fresca es deshacerse de todos los dulces, galletas y helados que tiene en su cocina en este momento. Templa tus dulces antojos con deliciosa fruta fresca..
Aquí hay cuatro maneras fáciles de ayudarlo a usted y a los miembros de su familia a comer más fruta fresca. Hojea la presentación de diapositivas para obtener más información..
1Cavar en una ensalada de frutas
Las ensaladas de frutas son un elemento básico en los picnics de verano. Pueden ser ligeros y refrescantes, o pueden estar llenos de azúcar y grasas adicionales y más calorías de lo que usted podría pensar. ¿Cómo puedes saberlo? Si la fruta está cubierta con trocitos de crema batida o cubierta con almíbar azucarado, es probable que el azúcar extra tenga muchas calorías. Una ensalada de frutas baja en calorías tendrá solo un aderezo ligero que no supere el sabor de la fruta. También puede agregar fruta a una ensalada de jardín tradicional.
Haga una simple ensalada de frutas baja en calorías combinando cubos de melón, trozos de piña, uvas y fresas. Puedes buscar más recetas de ensalada de frutas festivas; manténgase alejado de los ingredientes que agregan demasiadas calorías o confíe en frutas enlatadas en almíbar pesado.
2Mantenga la fruta en el mostrador
Fuera de la vista está fuera de la mente, así que no escondas toda la fruta en la nevera, mantén la cantidad de fruta fresca de un día en el mostrador de tu cocina. De esa manera, tendrás la tentación de comprar una manzana, una naranja o una pera en lugar de una barra de chocolate. Las nectarinas y los plátanos también se mantienen bien a temperatura ambiente durante unos días, siempre y cuando las cáscaras estén intactas. Solo recuerda mantener las manzanas alejadas de los plátanos, a menos que quieras que maduren rápidamente.
3Hacer batidos de frutas
Disfrutar de fruta fresca en batidos. Un batido básico incluye un plátano cortado en trozos, una taza de bayas, una cucharada de yogur natural y una taza de leche o jugo. Poner todo en una licuadora por un minuto más o menos y servir. Si tiene una licuadora de uso rudo, también puede agregar algunos cubitos de hielo para obtener una textura similar a la de un batido. Una vez que tenga esta sencilla receta, puede explorar más recetas de batidos.
4Frutas frescas para el postre
Haga un postre simple y delicioso, sirviendo un tazón de fresas y arándanos con una pequeña porción de crema batida, cubierta con una pizca de nueces. Si desea eliminar la grasa saturada de la crema batida, puede usar yogur natural (el yogur griego tiene una textura maravillosamente suave y cremosa). Cuando busque recetas de postres con frutas y bayas, recuerde buscar recetas que no agreguen demasiada azúcar o grasa.
