Los efectos de la cafeína en el cerebro

La cafeína es un fármaco estimulante que se usa a menudo para mejorar el procesamiento mental. La cafeína tiene muchos efectos en el cerebro, así como los efectos psicológicos de la cafeína. Se cree que funciona al bloquear los receptores de la adenosina del neurotransmisor, aumentando la excitabilidad en el cerebro. La cafeína también influye en otros neurotransmisores, como la norepinefrina, la dopamina y la acetilcolina. Estos tienen efectos sobre el estado de ánimo y el procesamiento mental..

Efectos de la cafeína en el estado de ánimo

La cafeína aumenta el estado de alerta, y muchas personas encuentran que la cafeína mejora su estado de ánimo al mejorar su sensación de estar encendido y tener un sentido de realización de tareas..

Sin embargo, al igual que otros estimulantes, también aumenta la ansiedad. Los efectos de la cafeína en el estado de ánimo están relacionados con la forma en que la persona espera que la cafeína los haga sentir, y con el contexto del consumo de cafeína, también conocido como configuración y configuración..

Por lo tanto, la cafeína puede mejorar tu estado de ánimo, pero esto es más notable cuando tu energía ya es baja. Para muchas personas, esto ocurre cuando no ha tomado cafeína por un tiempo, por lo que algunos expertos creen que los efectos positivos son en realidad simplemente una protección contra la abstinencia de cafeína..

Esto es solo parcialmente cierto; la investigación muestra que los efectos positivos de la cafeína en el estado de ánimo se producen en las personas que no se retiran tan bien como en las que sí lo están. Pero para aquellos que experimentan un aumento en la ansiedad, los efectos de la cafeína en el estado de ánimo son desagradables..

Efectos de la cafeína en el rendimiento mental

Se ha demostrado que la cafeína mejora el rendimiento en una variedad de tareas diferentes, incluida la vigilancia, los tiempos de respuesta, el procesamiento de la información y algunas tareas de revisión, pero no todas..

Pero no asuma que vale la pena usar la cafeína como atajo para mejorar su rendimiento. Cuando se realizan comparaciones entre las personas cuya ingesta diaria de cafeína es baja (hasta 100 mg de cafeína por día) y las que consumen regularmente mucha cafeína (más de 300 mg de cafeína por día), encontramos que las mejoras son bastante pequeñas, y No te mejores con más cafeína..

Mientras que las personas que consumen mucha cafeína todos los días hacer muestran un mejor desempeño con más cafeína, puede ser que simplemente estén contrarrestando los efectos de la adicción a la cafeína, así que al tomar más cafeína, se están acercando más a lo que sería su rendimiento si no fueran adictos a la cafeína en primer lugar.

¿No está seguro si su consumo de cafeína es alto o bajo? Lea sobre la cantidad de cafeína en alimentos y bebidas.

Y si bien se han realizado varios estudios que muestran que la cafeína mejora la vigilancia y los tiempos de reacción, otros exploran las sutilezas de cómo funciona esto y han descubierto que al menos parte del tiempo, esto es un efecto de expectativa..

Los efectos de expectativa son un aspecto significativo de los efectos que tienen las drogas en las percepciones y conductas de las personas. Las expectativas de la gente de cómo la cafeína afectará su rendimiento, en particular, si piensan que lo hará perjudicar su rendimiento parece subyacer a algunas de las mejoras en el rendimiento. En otras palabras, si las personas piensan que el consumo de cafeína empeorará su rendimiento, se esforzarán más y compensarán los efectos esperados de la cafeína..

¿Es la cafeína una buena manera de mejorar el rendimiento mental??

En general, es probable que no valga la pena intentar mejorar su rendimiento usando más cafeína. El beneficio a corto plazo que puede obtener de la cafeína se compensará con el aumento de la ansiedad mientras esté bajo la influencia de la cafeína, y cuando los efectos desaparezcan, los síntomas de abstinencia pueden empeorar los procesos mentales que espera mejorar..

Una mejor estrategia para los usuarios con poca cafeína, que beben el equivalente a una o dos tazas de café al día, sería elegir cuándo consumirlas y programar su consumo de cafeína para que reciba los efectos estimulantes y no los efectos de abstinencia. , ante una tarea que requiere toda tu atención. Y recuerda, tu rendimiento también podría verse afectado negativamente por la cafeína..

Si consume mucha cafeína, lo que equivale a más de tres tazas de té o café por día, puede afectar negativamente a su salud, por lo que vale la pena considerar reducir su consumo..