Los efectos del tabaquismo en el metabolismo

El metabolismo describe los procesos físicos y químicos que crean y usan energía dentro de una célula o organismo vivo. La forma en que nuestro cuerpo descompone los alimentos que ingerimos y los convierte en energía es una función del metabolismo. La tasa metabólica describe qué tan rápido ocurren estos procesos. Aproximadamente el 70% de las calorías que quemamos cada día se utilizan para que nuestros órganos funcionen correctamente..

Cómo el fumar cigarrillos afecta el metabolismo

Fumar cigarrillos aumenta la tasa metabólica de una persona al forzar al corazón a latir más rápido. Cuando se inhala un cigarrillo, el corazón de un fumador puede latir de 10 a 20 veces más por minuto durante un período de tiempo. Esto causa estrés adicional en el corazón y desempeña un papel en las enfermedades del corazón, la causa más común de muerte relacionada con el hábito de fumar..

Y piense en esto: si fuma 20 cigarrillos al día, está ejerciendo aproximadamente la misma cantidad de estrés en su corazón como lo haría si tuviera 90 libras de sobrepeso.

Cuando dejas de fumar, la frecuencia cardíaca disminuye un poco, lo que hace que el metabolismo también disminuya un poco..
Si bien los cambios en el metabolismo, junto con los cambios en la dieta, pueden indicar un ligero aumento de peso después de dejar de fumar, se pueden tomar medidas para aumentar su tasa metabólica de manera que beneficie su salud en lugar de destruirla..

Si el aumento de peso debido a dejar de fumar es algo que le preocupa o es una realidad con la que ya está luchando, utilice los siguientes consejos para ayudarlo a mantener su peso estable mientras se recupera de la adicción a la nicotina..

El ejercicio estimula el metabolismo y minimiza el aumento de peso

El ejercicio quema calorías y aumenta el metabolismo hasta 24 horas después de hacer ejercicio.

El uso de nicotina desencadena la liberación de dopamina en el cerebro, un neurotransmisor responsable de los sentimientos de felicidad y satisfacción. El ejercicio también libera este mismo químico cerebral, pero de una manera saludable que nos permite disfrutar de los efectos agradables de la dopamina sin arriesgar nuestra salud por hacerlo..

El ejercicio descompone la grasa y la libera en el torrente sanguíneo. Esto funciona para frenar los sentimientos de hambre..

Aumentar su nivel de actividad diaria también brinda otros beneficios importantes.

Se ha demostrado que el ejercicio:

Ayuda a controlar los niveles de colesterol y enfermedades del corazón.
Ayuda a controlar los efectos de la diabetes.
Pérdida de hueso lenta asociada con la edad avanzada
Disminuye el riesgo de ciertos cánceres..

Cómo puede agregar más actividad a las tareas diarias

Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios, especialmente si no está acostumbrado a estar activo. La mayoría de nosotros hemos escuchado las ideas de abajo antes, pero ¿realmente las haces? Si la respuesta es no, incorpore algunos o, preferiblemente, todos en su día cuando sea posible.

Toma cinco. La próxima vez que se sienta tenso o tenga ganas de fumar, salga a caminar 5 minutos por la calle. Funciona de maravilla para sacarte de un mal humor y también hacer que tu corazón bombee.
Parque en la parte trasera del lote. No patrulle el estacionamiento buscando el espacio más cercano a la entrada del edificio. Diríjase al final del lote y aproveche la oportunidad de agregar algunos pasos más a su día..
Usar las escaleras. Incluso si subes las escaleras cada vez que necesitas moverte de un nivel a otro, estás beneficiando tu salud y ayudando a tu cintura.
Ensuciarse las manos. También conocido como jardinería, cavar en la tierra es bueno para el espíritu. Y sí, también quema calorías..
Respira hondo y abraza tu trabajo de patio. Todo, desde cortar el césped hasta rastrillar las hojas, cuenta como ejercicio, y potencialmente una cantidad significativa de eso..
Utilizar las tareas domésticas como herramienta.. Si bien esta puede no ser la forma en que preferiría hacer su ejercicio, el trabajo doméstico es una parte de la vida diaria para todos nosotros. Aproveche al máximo la suya realizando las tareas domésticas a un ritmo firme y constante. Quemarás más calorías de las que imaginas..

Otras formas de ejercicio que podrían interesarte incluyen:

Actividades deportivas: Intente programar el tiempo para practicar deportes varias veces a la semana a medida que avanza en el proceso de recuperación de la adicción a la nicotina. Si no tienes un deporte favorito, ahora sería un buen momento para comenzar algo nuevo. Caminar y nadar son dos actividades de bajo impacto que son buenas para todos. Y recuerde, asegúrese de obtener la aprobación de su médico antes de comprometerse con una nueva rutina de ejercicios.
Nadando: La natación es una forma de bajo impacto para ejercitar tu cuerpo y refrescarte al mismo tiempo. Si no tiene un club local que ofrezca baños públicos, consulte con los hoteles del área. A menudo permiten que los no huéspedes utilicen su piscina / instalaciones de ejercicio por una pequeña tarifa.
Bailando: Ya sea en tu sala de estar con una pieza de tu música favorita o en una noche en el club con amigos, bailar es una forma divertida de estar activo. No tienes que ser un buen bailarín para disfrutar de esta forma de ejercicio y quemar muchas calorías mientras estás en ello..
Para caminar: Un buen par de zapatos para caminar es el único equipo que necesita para comenzar con esta forma de ejercicio. Camine por el vecindario en días soleados o, si el clima es malo, camine por la circunferencia del centro comercial. O use una cinta de correr para llevar sus pasos diarios al interior.

Montar en bicicleta: Andar en bicicleta es una manera maravillosa de trabajar tu cuerpo mientras disfrutas de los beneficios de estar al aire libre. Empaque una botella de agua y un refrigerio ligero, y salga en su bicicleta para explorar sus alrededores.
Entrenamiento de fuerza: Especialmente importante para aquellos de nosotros que estamos envejeciendo, el entrenamiento de fuerza construye masa muscular y disminuye la pérdida ósea al tiempo que aumenta la tasa metabólica.
Yoga: El yoga mejora el equilibrio al tiempo que fortalece el cuerpo. También beneficia el estado de ánimo al ayudarnos a dejar de lado el estrés que a menudo llevamos inconscientemente con nosotros día a día. Si nunca has probado el yoga, sigue el enlace a continuación para obtener más información..

Cada poco de movimiento cuenta para contrarrestar los efectos metabólicos del aumento de peso relacionado con el abandono del hábito de fumar, por no mencionar que beneficia la salud en general..

Sea creativo y se comprometa a incorporar el ejercicio regular en su vida, y piense en la actividad física como una herramienta importante en su caja de herramientas para dejar de fumar. Úselo para mejorar el metabolismo, el estado de ánimo y, en última instancia, su motivación para tener éxito en arrancar los traseros de su vida de una vez por todas..