5 consejos para mejorar tu concentración
Cuando a la presentadora de televisión Diane Sawyer se le preguntó el secreto de su éxito, ella dijo: "Creo que la única lección que aprendí es que no hay sustituto para prestar atención".
¿Está pensando, "estoy de acuerdo, pero cómo mejoramos nuestra capacidad para concentrarnos y mantener la atención, sin importar qué?"
Estos cinco consejos de enfoque pueden ayudarlo a concentrarse mejor ya sea que esté trabajando en una oficina ocupada, estudiando en la escuela, sentado en una reunión o tratando de terminar un proyecto.
Cómo concentrarse más efectivamente
F = Cinco más Regla
Hay dos tipos de personas: las que han aprendido a superar la frustración y las que desean tener. De ahora en adelante, si estás en medio de una tarea y te sientes tentado a rendirte, haz CINCO MÁS.
Lee cinco páginas más. Termina cinco problemas de matemáticas más. Trabajar cinco minutos mas.
Al igual que los atletas aumentan la resistencia física al sobrepasar el punto de agotamiento, puedes aumentar la resistencia mental al sobrepasar el punto de frustración.
Al igual que los corredores obtienen su segundo aliento al no rendirse cuando sus cuerpos protestan inicialmente, puede obtener su "segunda mente" al no rendirse cuando su fuerza de voluntad inicialmente protesta. Continuar concentrándose cuando su cerebro está cansado es la clave para que S-T-R-E-T-C-H-I-N-G su capacidad de atención y el desarrollo de la resistencia mental.
O = uno piensa a la vez
Samuel Goldwyn dijo: "Si me veo confundido, es porque estoy pensando". ¿Te sientes desparramado? Supere la preocupación perpetua con el Plan del Padrino: convierta su mente en un acuerdo que no pueda rechazar. Sí, la mente acepta sobornos. En lugar de decirle que NO se preocupe por otra prioridad menor (¡lo que hará que su mente piense en lo que no debe pensar!), Asigne una sola tarea con parámetros de tiempo de inicio y finalización.
Por ejemplo, "pensaré en cómo pagar esa deuda de tarjeta de crédito cuando llegue a casa esta noche y tendré la oportunidad de sumar mis facturas. Por ahora, durante los próximos treinta minutos de 1 a 1:30 p.m., Daré Mi enfoque completo es la práctica de esta presentación, por lo que soy elocuente y articulado al presentar esta propuesta a nuestros clientes VIP ".
¿Todavía no puedes sacar otras preocupaciones de tu cabeza? Escríbalas en tu lista de tareas para que puedas olvidarte de ellas. Registrar obligaciones preocupantes significa que no tiene que usar su cerebro como un boletín de "recordatorio", lo que significa que puede prestar toda su atención a su tarea prioritaria.
C = vencer la dilación
¿No tienes ganas de concentrarte? ¿Está posponiendo una tarea o proyecto en el que se supone que debe estar trabajando? Esa es una forma de dilación. R. D. Clyde dijo: "Es sorprendente el tiempo que lleva completar algo en lo que no estamos trabajando".
La próxima vez que esté a punto de posponer una responsabilidad, pregúntese: "¿Tengo que hacer esto? ¿Quiero que se haga para que no esté en mi mente? ¿Será más fácil después?" Esas tres preguntas pueden darle un incentivo para que se aplique mentalmente porque lo enfrentan cara a cara con el hecho de que esta tarea no desaparecerá, y el retraso solo aumentará su culpabilidad y hará que esta tarea onerosa ocupe más su mente y tiempo..
U = Usa tus manos como anteojeras
Imagina tu mente como una cámara y tus ojos como su apertura. La mayoría de las veces, nuestros ojos están "captándolo todo" y nuestro cerebro está en "enfoque gran angular". En realidad, podemos pensar en muchas cosas a la vez y operar de manera bastante eficiente de esta manera (por ejemplo, imagina conducir por una carretera concurrida mientras hablas con un amigo, toqueteando la radio, vigilando los autos que están a tu lado y observando tu señal de salida) .)
¿Qué pasa si quieres cambiar a teleobjetivo? ¿Qué sucede si tiene que prepararse para una prueba y necesita una concentración del 100%? Pon tus manos alrededor de tus ojos para que tengas una "visión de túnel" y mires únicamente tu libro de texto. Poner las manos en el lado de la cara bloquea los alrededores para que queden literalmente "fuera de la vista, fuera de la mente". Piensa en la importancia de esas palabras..
¿Quieres aún mejores noticias? ¿El nombre Pavlov r-r-r-ring una campana? Si colocas tus manos alrededor de tus ojos cada vez que desees cambiar del enfoque de gran angular al de telefoto, ese ritual físico se convierte en un desencadenante pavloviano.
¿Recuerda? Pavlov tocó el timbre, alimentó al perro, tocó el timbre y alimentó al perro, hasta que el perro comenzó a salivar tan pronto como escuchó el sonido del timbre. De manera similar, usar sus manos como luces intermitentes cada vez que quiera limitar su enfoque le enseña a su cerebro a cambiar a la mente de "una pista" y concentrarse en su comando.
S = Ver como si fuera la primera o la última vez
¿Quieres saber cómo estar "aquí y ahora" y estar plenamente presente en lugar de apresurarte aquí, allá y en todas partes? Frederick Franck dijo: "Cuando el ojo se despierta para ver de nuevo, de repente deja de dar nada por sentado". Evelyn Underhill dijo: "Por falta de atención, miles de formas de belleza nos eluden todos los días".
Constantemente vuelvo a aprender esta lección. Una vez les estaba dando a mis hijos su masaje nocturno. Aunque estaba sentado justo al lado de ellos, bien podría haber estado en el siguiente país porque estaba pensando en el vuelo temprano por la mañana que necesitaba tomar el día siguiente y preguntándome si había empacado mis manos, si mi boleto era en mi bolso, etc.
De repente, mis ojos desenfocados cayeron sobre mis hijos y realmente vi a Tom y Andrew como si los estuviera mirando por primera vez. Inmediatamente me inundó un sentimiento de gratitud por estos dos niños saludables y prósperos. Me sentí tan bendecido por haber sido dotado con hijos tan maravillosos. En un instante, pasé de estar distraído a sentirme sobrecogido y apreciado por su presencia en mi vida..
La próxima vez que su mente esté a un millón de millas de distancia, simplemente mire a su alrededor y realmente vea su entorno. Estudia esa exquisita flor en el jarrón. Acérquese a la imagen en la pared y maravíllese con la artesanía del artista..
Inclínate y mira a un ser querido que tiendes a dar por sentado. Esto hará de "Velveteen Rabbit" tu mundo y lo hará cobrar vida en el ojo de tu mente..
Citas sobre la concentración
- "Solía pensar que el cerebro humano era la parte más fascinante del cuerpo, y luego me di cuenta: '¿Qué me dice eso?'", Emo Phillips.
- "Me estoy volviendo tan distraído y olvidadizo. A veces, en medio de una oración, yo ..." - Milton Berle
- "El hierro se oxida por el desuso, el agua estancada pierde su pureza y en el clima frío se congela, aun así, la inacción socava la vigilancia de la mente". Leonardo da Vinci
- "Dime a qué prestas atención y te diré quién eres". - José Ortega y Gasset.
- Me iría sin camisa o zapato antes de perder por un minuto las dos partes separadas de mi cabeza ". - Rudyard Kipling
- "No es que no quiera escuchar a la gente. Tengo muchas ganas de escuchar a la gente. Simplemente no puedo escucharlos durante mi conversación". - Piedra de gallina de Paula
