Lidiando con las migrañas en el trabajo

Si tienes migrañas, sabes que nunca son bienvenidas en ningún momento ni en ningún lugar. Pero las migrañas en el trabajo crean problemas especiales. Sus síntomas pueden reducir su productividad, o es posible que no pueda escapar de los elementos de su entorno que empeoran el dolor, entre otras cosas..
Puede afrontar mejor las migrañas en el trabajo aprendiendo sus desencadenantes de migraña, evitando los más comunes que encuentra en el trabajo e implementando un plan de acción práctico y eficaz para abordar uno cuando sienta que se acerca o ya ha llegado..

Identifique sus desencadenantes de migraña

Si conoces los desencadenantes de la migraña, tienes un buen comienzo. Aunque una migraña puede atacar en el trabajo y, en algunos casos, debido a los desencadenantes que encuentra allí, un ataque en el trabajo puede iniciarse mediante un desencadenante que encontró antes de llegar. Ser consciente de lo que podría "desencadenar" su trastorno es esencial para adelantarse a él..
Trabaje en la identificación de desencadenantes o condiciones que tiendan a provocar sus migrañas, si aún no los conoce. Una buena manera de hacer esto es mantener un diario de migraña..
Los beneficios de un diario de dolor de cabeza Cada persona tiene diferentes factores desencadenantes. De hecho, un metaanálisis de estudios realizado en 2018 sobre los factores desencadenantes de la migraña identificó 420 ejemplos únicos.
Los investigadores pudieron reducir los resultados a 33 de los desencadenantes más comunes, algunos de los cuales incluyen:

• Estrés
• Hormonas
• Trastornos del sueño
• Ligero
• No comer ni beber
• La cafeína (o la falta de ella)
• Calor
• Esfuerzo físico
• Los olores
• Viajes (exposición a diferentes tipos de clima y niveles de elevación)

Los disparadores de todos también se manifiestan de manera diferente. Por ejemplo, las luces brillantes pueden ser responsables de sus migrañas el 75 por ciento del tiempo, mientras que la exposición solo puede provocar una migraña el 25 por ciento del tiempo en otra persona.
El propósito de identificar sus factores desencadenantes es para que pueda hacer cambios para ayudar a evitar lo que pueda, ya sea en el trabajo, en casa o en el juego..
Cómo ayudar a su hijo a lidiar con las migrañas en la escuela

Cómo evitar los desencadenantes de migraña relacionados con el trabajo

Una vez que haya identificado sus factores desencadenantes utilizando su diario de migraña, puede comenzar a hacer cambios que lo ayuden a esquivarlos, como por ejemplo, descansar adecuadamente cada noche. En el trabajo específicamente, ten en cuenta estas cosas.

Comer regularmente

No deje que una jornada laboral le impida comer comidas regulares porque saltarse comidas es uno de los principales desencadenantes de la migraña. Como mínimo, mantenga una barra de proteína, una mezcla de frutas secas o algunas nueces en su escritorio para que pueda comer algo abundante si no tiene tiempo de detenerse para una comida..

Beber agua

Manténgase bien hidratado durante todo el día laboral, ya que la deshidratación puede provocar dolor de cabeza. La forma más fácil de hacer esto es tener una botella de agua a su lado en todo momento y tomar sorbos frecuentes.
Una buena regla general es apuntar al menos ocho tazas al día, aunque es posible que necesite más si está sudando, enfermo o haciendo ejercicio..

Utilice filtros de luz azul

La luz azul de los dispositivos también puede alterar su ritmo circadiano, lo que a su vez puede interrumpir su sueño, contribuyendo a las migrañas. Afortunadamente, hay un software que filtra la luz azul de su computadora, tableta o teléfono.
Windows 10 viene con su propio filtro de luz azul llamado "Luz de noche", y MacOS tiene "Turno de noche", pero debes activarlos en tus configuraciones. Las opciones de filtros de luz azul de terceros incluyen F.lux e Iris mini.
También puedes probar con gafas que bloquean la luz azul. Estos pueden ser especialmente útiles en el trabajo si se trata de una migraña..
Las 8 mejores gafas que bloquean la luz azul

Evitar el estrés

Es posible que no pueda evitar todo el estrés en el trabajo, pero puede aprender a reconocer y eludir las situaciones que tienden a elevar su nivel de estrés. También puede utilizar estrategias rápidas para el manejo del estrés, como respirar profundamente o caminar rápido para ayudarlo a superar los momentos de tensión en el trabajo..
Cómo calmarse rápidamente El estrés es un desencadenante de migraña extremadamente común. Si encuentra que ese es el caso para usted y su trabajo a menudo es estresante, incluso puede considerar buscar una nueva posición. Esto puede no ser siempre razonable, por supuesto. Pero un entorno menos estresante puede ser lo que necesita para ayudar a disminuir la frecuencia y la fuerza de sus migrañas..

Considere la cafeína

Para algunas personas, la cafeína puede ser un desencadenante de la migraña. Si eso lo incluye a usted, evite confiar en él para que lo ayude a avanzar en un proyecto de trabajo..
Sin embargo, para la mayoría de las personas, la cafeína ayuda a aliviar el dolor de cabeza. Además, la investigación muestra que una dosis de 100 mg o más de cafeína tomada con medicamentos de venta libre (OTC) como Tylenol (acetaminofeno), Motrin / Advil (ibuprofeno) o Bayer / Bufferin (aspirina) aumenta significativamente la alivio de la migraña o dolor por dolor de cabeza en comparación con el analgésico solo. Esto se debe a que la cafeína ayuda al cuerpo a absorber mejor el analgésico.
Los investigadores no están seguros de cuánta cafeína es óptima, pero es probable que alrededor de 100 a 130 mg a la vez sea la adecuada para aquellos para quienes la cafeína no es un desencadenante. (Para referencia, una taza de café de 8 onzas contiene aproximadamente 95 mg de cafeína, una taza de 8 onzas de té negro preparado tiene un promedio de 55 mg y una lata de cola de 12 onzas contiene 55 mg).
Si regularmente consume cafeína y tiende a aliviar el dolor de cabeza, asegúrese de no saltarse la taza de café de la mañana. La abstinencia de cafeína puede desencadenar una migraña..
Si no eres un fanático de las bebidas con cafeína, puedes comprar tabletas de cafeína para tomar junto con tu analgésico de venta libre o puedes tomar Excedrin, que se compone de una combinación de Tylenol, aspirina y 130 mg de cafeína..
Solo tenga cuidado de no usar analgésicos, con o sin cafeína, más de 10 a 15 días cada mes; Esto puede llevar a dolores de cabeza por uso excesivo de medicamentos. (La regla de 10 a 15 días por mes no se aplica a la cafeína, solo a los analgésicos).
Medicamentos que causan dolores de cabeza por uso excesivo de medicamentos

Apagar las luces

Muchas personas con migrañas son sensibles al parpadeo de luces fluorescentes o que son demasiado brillantes, especialmente cuando se presenta una migraña. Si eso te incluye, apaga esa luz del techo si puedes y consigue una lámpara de pie o de escritorio que no use una bombilla fluorescente.
Si no puede apagar la luz del techo, trate de hablar con un supervisor para cambiarla a una luz más suave, agregar una cortina o incluso quitar la bombilla, al menos cerca de su estación de trabajo. O quizás puedas moverte a un lugar diferente que no sea tan brillante..
Otra alternativa es llevar gafas de sensibilidad a la luz. Estos pueden ser especialmente útiles si está en el trabajo cuando se presenta una migraña. Se pueden comprar en muchos minoristas en línea..
La iluminación puede causar migrañas en el trabajo

Minimizar el resplandor de la computadora

Al igual que la luz deslumbrante de un dispositivo electrónico, la luz puede desencadenar una migraña en algunas personas o causar sensibilidad a la luz cuando tiene migraña. Aquí hay algunas formas en que puede reducir su exposición, tales como:

• Baje el ajuste de luz / brillo.
• Mueva su computadora y / o su silla a un ángulo diferente.
• Use una pantalla o cubierta antirreflejo en el monitor de su computadora (disponible en tiendas de suministros de oficina y en línea).
• Si usa anteojos, es posible que desee agregar un revestimiento antirreflectante para reducir el brillo..

Si tienes una migraña y el resplandor de tu computadora y / o las luces del techo te están molestando, podría valer la pena usar lentes de sol de colores claros mientras trabajas..
Gafas de sol para ayudar a prevenir migrañas

Dale a tus ojos un descanso

La Academia Americana de Oftalmología recomienda que las personas que usan computadoras implementen la regla "20-20-20": cada 20 minutos, observe un objeto que se encuentre a una distancia mínima de 20 pies, durante al menos 20 segundos. Esto le da a sus ojos un descanso del trabajo continuo de primeros planos de una pantalla de computadora y puede ayudar a reducir sus dolores de cabeza.

Sigue así

Si el calor es un desencadenante de la migraña para usted, mantenga un ventilador en su escritorio y use su tiempo de descanso para respirar aire fresco. Beber agua helada o incluso colocar una toallita fría o una compresa de hielo en la cabeza si siente mucho calor puede ayudar a mantener a raya la migraña.

No se exceda

El esfuerzo físico es otro desencadenante de la migraña común para algunas personas, así que esté atento a esto si su trabajo implica mucho movimiento. Por ejemplo, si entrega paquetes y observa que sus migrañas son menos frecuentes o menos graves en sus días de descanso (cuando, tal vez, no esté tan activo), haga todo lo posible por tomar un descanso, hidratarse y enfriarse durante toda su vida. cambio.
Dicho esto, los investigadores han encontrado que el ejercicio aeróbico regular en realidad reduce la frecuencia y la fuerza de las migrañas, así como ayuda a otras afecciones médicas que tienden a coexistir con migrañas como el insomnio, presión arterial alta, depresión y ansiedad..
4 maneras de tomar el control y revertir sus migrañas crónicas

Olores de control

Tal vez ciertos olores sean uno de tus desencadenantes de la migraña. Si bien es posible que no siempre pueda evitar ofender los olores, puede comprometer a otros para que los ayuden a minimizarlos. Por ejemplo, puede pedir que se mueva su escritorio si está cerca de una sala de descanso donde almuerza la gente o explicarle a su compañero de trabajo que el olor intenso que usa le da dolor de cabeza..
Haga lo que pueda para controlar su entorno: abra una ventana, mantenga el espacio de su oficina ventilado, salga o mantenga un pequeño frasco de granos de café o su aceite esencial favorito para oler según sea necesario.
Sensibilidad a olores y migrañas

Sé experto en viajes

Si viaja por trabajo, recuerde que los viajes pueden presentar desafíos especiales para las personas que padecen migrañas. Esté al tanto de los posibles cambios que contribuyen a la migraña en el clima, la altitud, la zona horaria y su horario y planifique en consecuencia. Por ejemplo, puede empacar algunos tapones para los oídos que regulan la presión, como WeatherX, que ayuda a las migrañas relacionadas con el clima o los EarPlanes para ayudar con los cambios de altitud durante su vuelo.
Otros factores desencadenantes de la migraña a tener en cuenta incluyen el movimiento de viaje, un mayor riesgo de deshidratación y alimentos desconocidos. Tenga a mano Dramamine, así como medicamentos para el alivio del dolor de migraña, y asegúrese de beber mucha agua..
10 desencadenantes de migraña comunes

Cuando sientes una migraña en el trabajo

Si bien es probable que solo quieras ir a casa y ir a la cama cuando se produzca una migraña, eso no siempre es posible. Dado esto, es importante sintonizar con los síntomas que le advierten que hay una migraña en camino para que pueda tomar medidas para evitar que progrese o empeore..

Preste atención al aviso anticipado

La fase prodrómica de una migraña, la primera en producirse, puede alertarle de que un ataque de migraña es inminente. Las personas pueden experimentar estos u otros síntomas:

• Dificultad para concentrarse
• Confusión
• Rigidez en el cuello
• Bostezo excesivo
• Los antojos de alimentos
• Sensibilidad a la luz, sonidos u olores.

Conocer los síntomas premonitorios como estos y otros es importante, pero recuerde que lo que experimenta al principio de una migraña (si es que ocurre algo) es personal para usted. Merece la pena prestar atención a los mareos, irritabilidad, zumbidos en los oídos, ver manchas de luz y otros síntomas..
Signos y síntomas de las migrañas

Activar un plan de acción

Cuando note alguna de sus señales de advertencia de migraña, es hora de tomar medidas preventivas inmediatas. Es posible que pueda evitar la progresión a una migraña en toda regla haciendo uno o más de los siguientes:

• Come un antojito. Un huevo duro, chocolate negro o algo salado pueden ser buenas opciones..
• Beba un poco de agua o una bebida con infusión de electrolitos como Gatorade o Powerade.
• Cierre la puerta de su oficina (o vaya a una habitación donde pueda estar solo y cierre la puerta), ciérrela si es necesario, apague las luces y descanse o tome una siesta rápida.
• Bebe cafeína si has encontrado que te ayuda con el dolor de cabeza..
• Realiza técnicas de respiración y relajación para aliviar el estrés..
• Coloque compresas calientes o compresas de hielo en la cabeza o el cuello. Usted puede encontrar que uno funciona mejor para usted que el otro.
• Use una unidad de estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS) o un dispositivo Alpha-Stim a la primera señal de dolor.
• Pruebe algunos medicamentos de venta libre como Motrin o Advil (ibuprofeno), Excedrin o Tylenol (acetaminofeno). Sin embargo, es mejor si solo usa este medicamento tres veces a la semana, porque de lo contrario puede terminar con un dolor de cabeza por uso excesivo de medicamentos..

(Es posible que desee crear un "kit de migraña" lleno de algunos de los elementos anteriores para tenerlo a mano en el trabajo, por si acaso.)
Si ninguna de estas cosas ayuda a detener o retrasar sus síntomas de desarrollo, considere hablar con su médico acerca de los medicamentos recetados. Hay medicamentos que puede tomar tan pronto como note un síntoma de migraña y medicamentos preventivos que puede tomar diariamente para evitar la aparición de síntomas..
Medicamentos para prevenir las migrañas En el caso de que su médico le recomiende un medicamento para la migraña, elegir el que sea mejor para usted se basará en la frecuencia y la gravedad de sus dolores de cabeza y la capacidad de respuesta de sus síntomas a los diferentes tipos que pruebe hasta que encuentre el más efectivo.