3 terapias de comportamiento para sus dolores de cabeza
Esta es la razón por la que a menudo se usa una combinación de medicamentos y terapias conductuales para tratar los trastornos de dolor de cabeza, y la investigación muestra que este enfoque holístico funciona mejor que cualquier terapia sola..
Si bien hay una serie de terapias complementarias que se anuncian como eficaces para controlar los dolores de cabeza, muchas no tienen la prueba científica para respaldarlas. Por supuesto, esto no significa necesariamente que una terapia particular no alivie sus dolores de cabeza personales. Más bien, si va a elegir una estrategia complementaria para el dolor de cabeza, probablemente sea mejor elegir una que se haya encontrado beneficiosa según los estudios de investigación..
Con eso, tres terapias conductuales que son efectivas para prevenir y controlar sus dolores de cabeza son la terapia de relajación, la biorretroalimentación y la terapia cognitivo-conductual..
Terapia de relajación
Para las personas propensas a los dolores de cabeza, incluso las tensiones leves cotidianas pueden ser desencadenantes de dolor de cabeza, como una fecha límite de trabajo, cuidar de un niño o pagar facturas. Estos estreses leves pueden despertar el sistema nervioso de una persona y provocar un aumento en el ritmo cardíaco y la presión arterial, la respiración superficial, la sudoración, el estiramiento muscular y la incapacidad para dormir..Dado que estas respuestas físicas pueden provocar dolores de cabeza, el propósito de la terapia de relajación es calmar el sistema nervioso para prevenir o compensar estos dolores de cabeza..
Es importante tener en cuenta que el entrenamiento de relajación es muy diferente de lo que piensas. De hecho, aprender a relajarse es una habilidad y es más complejo que obtener un masaje en la espalda de su compañero.
Las técnicas típicas de relajación incluyen la respiración profunda y la relajación muscular progresiva. Con la respiración profunda, una persona aprende a llenar sus pulmones al máximo y luego libera el aire correctamente y lentamente, esto aumenta el flujo de oxígeno a su cerebro y músculos..
La relajación muscular progresiva, o PMR, es la forma de terapia de relajación más utilizada para tratar los dolores de cabeza. En la PMR, una persona aprende a tensar y relajar los músculos en todo el cuerpo. De esta manera, cuando se presenta un desencadenante de dolor de cabeza y el cuerpo se tensa, una persona puede aprender cómo aliviar esa tensión y prevenir un dolor de cabeza o reducir su impacto.
El entrenamiento de relajación generalmente requiere sesiones semanales con un psicólogo durante un período de uno a tres meses. Entre las sesiones, una persona practica sus habilidades de relajación en el hogar, hasta que se siente cómoda y lo suficientemente consciente como para incorporarla en su vida diaria..
Biorretroalimentación
En el biofeedback, un dispositivo mide las respuestas físicas de su cuerpo al estrés y luego le devuelve esta información. De esta manera usted puede desarrollar una conciencia de las respuestas de su cuerpo y aprender cómo controlarlas..Las dos formas de biorretroalimentación utilizadas para prevenir y controlar los dolores de cabeza y las migrañas son la biorretroalimentación EMG (electromiográfica) y la biorretroalimentación térmica (de calentamiento de manos)..
En la biorretroalimentación con EMG, los electrodos se colocan en ciertos músculos, comúnmente el músculo de la frente, el músculo de la mandíbula y los músculos del cuello: estos tres músculos tienden a tensarse cuando experimenta estrés o sentimientos negativos. Los electrodos miden la tensión muscular y la máquina de EMG te envía esa información, generalmente en forma de sonido..
En el biofeedback térmico, se utiliza un dispositivo de biofeedback para medir la temperatura de su mano o dedo; la idea es que cuando está estresado o ansioso, sus manos se vuelven frías y húmedas. Se utiliza una pantalla visual en la máquina EMG para enviarle información sobre la temperatura de la piel.
Una vez que haya aprendido las habilidades del biofeedback, aprenderá cómo reconocer las respuestas de su cuerpo sin una máquina. Requiere práctica constante, pero puede ayudarlo a obtener una sensación de poder sobre su trastorno de dolor de cabeza..
Terapia cognitiva conductual
Con este tipo de terapia, las personas primero aprenden cómo identificar su único dolor de cabeza y desencadenantes de migraña. Los más comunes incluyen:- Estrés
- Emociones negativas (por ejemplo, enojo, culpa o ansiedad)
- Problemas de sueño (por ejemplo, falta de sueño o demasiado sueño)
- Hambre
- Ciertos alimentos (por ejemplo, queso o chocolate)
- Alcohol
- Cambios de clima
- Desencadenantes ambientales o sensoriales (por ejemplo, olores, exposición a la luz solar, ruido, fatiga visual)
De hecho, hacer frente a sus propios desencadenantes, en lugar de evitarlos, es un gran enfoque de la terapia cognitivo-conductual ahora. Esto se debe a que evitar todos sus posibles desencadenantes de dolor de cabeza es realmente imposible, genera más estrés y puede llevar a un estilo de vida restringido..
Con todo, es importante que la terapia cognitivo-conductual que se someta se adapte a sus necesidades y objetivos individuales. Asegúrese de buscar atención de un profesional con licencia y con experiencia, como un psicólogo o psiquiatra.
Una palabra de Verywell
Al considerar una terapia complementaria para el dolor de cabeza, asegúrese de buscar primero la orientación de su médico. La investigación muestra que una combinación de medicamentos (si corresponde) y terapias conductuales optimiza mejor la salud del dolor de cabeza de una persona. Además, es sensato elegir la terapia complementaria en la que participa, ya que requieren un compromiso de tiempo y esfuerzo por su parte..
Continuar siendo proactivo en la búsqueda de terapias para el dolor de cabeza. Sigue tu instinto también. Si una terapia no funciona, está bien. Hable con su médico para considerar un plan alternativo.
Recuerde, cuidar su dolor de cabeza es un delicado equilibrio entre el estilo de vida, la medicación y las estrategias de comportamiento. Este cuidado requerirá una evaluación y modificación consistente..
