Las 3 mejores aplicaciones de iPhone gratis para ayudarte a dejar de fumar

Las aplicaciones telefónicas para dejar de fumar son abundantes en estos días. Son una forma divertida de hacer un seguimiento de su progreso con el abandono del hábito de fumar, enseñándole qué esperar y cómo cambiar su actitud de una manera que lo ayudará a seguir con el programa..

Sin embargo, la calidad varía ampliamente. La mayoría de las aplicaciones telefónicas gratuitas están llenas de anuncios, no ofrecen mucho valor práctico a los usuarios o, en algunos casos, son de uso inadecuado.

Algunos de ellos realmente brillan, sin embargo.

Cada una de las aplicaciones a continuación ofrece algo único para los usuarios. Lea las descripciones y vea lo que le atraiga. Ya que son gratis, considere descargar los tres, para empezar. Es posible que encuentre que todos son útiles, pero si no, puede eliminar cualquiera que no le guste.

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Libre de humo - Deje de fumar ahora por David Crane

David Crane

La aplicación Smoke-Free está cargada de características que ayudan a rastrear varios aspectos del progreso de un exfumador con el abandono del hábito de fumar..

Como la mayoría de las aplicaciones para dejar de fumar disponibles en la actualidad, ofrece un medidor para dejar de fumar que muestra hasta el segundo el tiempo libre de humo, los cigarrillos no fumados, junto con el dinero y la vida salvada. También le muestra la cantidad de tiempo que ha ahorrado que habría gastado fumando, lo que es una buena perspectiva para que los nuevos ex fumadores puedan visualizar..

Las características que lo distinguen de la mayoría de las aplicaciones para dejar de fumar incluyen las siguientes.

Las misiones

Cada mañana los usuarios tienen la misión de centrarse en el día. Las misiones ayudan a cambiar las actitudes malsanas acerca de fumar, manejar los antojos a través de la educación y mejorar la autoestima..

Por ejemplo, una misión le pide que piense cuándo fuma normalmente, como a primera hora de la mañana, después de las comidas, durante los descansos en el trabajo, etc. A continuación, se lo alienta a elaborar un plan para gestionar esos eventos (desencadenantes). sin iluminar Este es un ejercicio útil para pensar con anticipación y mantener el control..

La aplicación incluye siete misiones para la semana antes del día de salida, 31 misiones únicas para el primer mes de cese y la capacidad de repetir las misiones favoritas durante el segundo mes de cese.

Los nuevos ex fumadores aprenden a identificar y evitar posibles riesgos, hacer listas significativas y crear notas que proporcionen pruebas tangibles del progreso realizado. Los hitos se celebran con distintivos..

Diario

La función del diario permite a los ex fumadores seguir y analizar los desencadenantes para fumar, con recordatorios para hacer una entrada diaria sobre cómo se sintió y cómo se manejó ese día sin fumar. Esta es una característica particularmente útil porque esos registros pueden ser revisados ​​cuando estás luchando, lo cual está destinado a suceder de vez en cuando. Un rápido vistazo a las entradas del diario le muestra hasta dónde ha llegado.

Antojos

Esta sección de la aplicación te permite registrar los antojos como vienen. Puede analizar todos los detalles, incluida la gravedad, el estado emocional, cuándo ocurrió y con quién estaba..

Una vez que haya registrado numerosos impulsos de fumar, puede mostrarlos en un gráfico para ver los patrones. La herramienta incluso le permite usar una opción de mapa para registrar dónde ocurrió el deseo. Esta función es útil para revelar sus factores desencadenantes únicos para fumar, algunos de los cuales pueden sorprenderlo.

También hay numerosas sugerencias disponibles para ayudar a superar los impulsos de fumar, ayudando a capacitar a los nuevos ex fumadores para recuperar el control sobre la adicción a la nicotina..

Otras notas

Los desarrolladores de esta aplicación están recopilando datos de los usuarios para comprender y crear mejoras en la modificación del comportamiento, y así trabajar mejor para dejar de fumar con éxito. Usted puede participar en este proyecto o darse de baja..

La aplicación es flexible, personalizable y divertida. También parece estar libre de problemas. Descárgalo y pruébalo si eres nuevo en dejar de fumar..

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Quit Genius por Digital Therapeutics, LTD

La terapia cognitiva conductual o TCC es la base de la aplicación Quit Genius. Los pasos para que los futuros ex fumadores sean guiados a través de enseñarles cómo cambiar la forma en que piensan sobre los cigarrillos. La aplicación les brinda las herramientas a través de la educación y un cambio de mentalidad para administrar el proceso de abstinencia de la nicotina y la curación que tiene lugar durante los primeros meses de dejar de fumar..

La verdadera libertad es un estado de ánimo. Si va a tener éxito en dejar de fumar a largo plazo, debe cambiar la relación que tiene con los cigarrillos: cambie lo que significan para usted. CBT es un método sólido para ayudarte a lograr esto..

La aplicación tiene numerosas secciones que fomentan la auto-reflexión, la atención plena y el autocontrol. Los usuarios deben completar cada paso (aproximadamente 5 minutos) para desbloquear el siguiente. Cada paso comienza con una introducción de video o audio y luego es seguido por una parte interactiva.

Algunas funciones solo están disponibles en la versión de pago, pero también hay muchas cosas para mantener ocupados a los usuarios de la aplicación gratuita.

Cambiar es más fácil una vez que puede ver un hábito negativo por lo que es.

La aplicación se basa en evidencia científica sobre lo que funciona para dejar de fumar, y el contenido se presenta en pequeños fragmentos que ayudan a los fumadores a diseccionar los hábitos que desarrollan como resultado de la adicción a la nicotina..

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myQuitTime por Arete World Enterprises

La aplicación myQuitTime cubre todos los elementos básicos, incluido cuánto tiempo acumulado libre de humo, cigarrillos no fumados, dinero ahorrado y vida salvada.

Tiene una función divertida que les permite a los usuarios hacer una lista de recompensas libres de humo en las que les gustaría gastar el dinero que han ahorrado. Se pueden subir fotos, agregar precios y la aplicación alertará a los usuarios cuando haya suficiente dinero para el artículo. La aplicación también hace un seguimiento del tiempo que tomará para ganar artículos en la lista si aún no hay suficiente dinero guardado.

Los fumadores aprenden a esperar la gratificación instantánea de los cigarrillos. Una vez que se inhala, la nicotina llega rápidamente al cerebro y se acopla con receptores que luego liberan dopamina, la hormona del "sentirse bien". A medida que los niveles de nicotina en la sangre disminuyen, se enciende un nuevo cigarrillo y casi de inmediato se siente alivio y placer (gratificación) a medida que se repone la nicotina y se libera dopamina..

Los investigadores creen que la dopamina está estrechamente vinculada a la adicción. Es esta reacción química en el cerebro la que hace que la nicotina sea tan adictiva, y cuando dejas de fumar, te hace sentir tan incómodo..

Las recompensas por no fumar ofrecen a los nuevos ex fumadores cierta práctica a la espera de un poco de gratificación. Es saludable celebrar la victoria de acumular días sin fumar, y debe usar esta función tanto para recompensas pequeñas que puede canjear a diario como para premios más grandes para los que ahorra..

Las recompensas también brindan reconocimiento por el trabajo que toma dejar de fumar, algo que todo nuevo ex fumador merece con razón.

La aplicación funciona bien y los gráficos son fáciles de usar..

Una palabra de Verywell

Un programa saludable para dejar de fumar debe incluir educación, apoyo positivo, comentarios y recompensas de no fumar de vez en cuando. Si bien las aplicaciones para dejar de fumar para su teléfono no pueden hacer el trabajo de dejar de fumar por usted, sí lo hacen como una herramienta de apoyo positivo. Descarga uno o dos para tener a tu alcance cuando necesites un impulso.