Aprendiendo a observar y aceptar tus emociones

Este ejercicio de aceptación emocional es una forma de ayudarte a aprender a ser más consciente y a aceptar tus emociones. Muchas personas con trastorno límite de la personalidad (DBP) y otros trastornos que involucran experiencias emocionales intensas tienen una tendencia a rechazar sus emociones como malas o malas. Desafortunadamente, esto puede llevar a algunos comportamientos muy peligrosos, como autolesiones deliberadas.

¿Cómo puedes aprender a aceptar más las emociones? Este ejercicio te enseña a ver tu emoción desde una pequeña distancia. Esto es diferente a la disociación (que implica estar completamente separado de tus emociones) o la supresión emocional. En cambio, este ejercicio promueve la atención plena, o la capacidad de ver la emoción por lo que es sin juzgarla ni intentar deshacerse de ella..

El ejercicio se adapta de un libro de ejercicios desarrollado por el Dr. Steven Hayes en la Universidad de Nevada en Reno, llamado "Salir de su mente y de su vida". El libro de ejercicios es una excelente introducción a un tipo de terapia llamada terapia de aceptación y compromiso. que se ha demostrado para tratar con eficacia una variedad de trastornos psicológicos. Vale la pena leer el libro de ejercicios si está interesado en aprender más sobre cómo aceptar sus emociones..

Ejercicio de aceptación emocional: observando tus emociones

Este ejercicio se puede hacer cuando tiene una emoción que le resulta incómoda. Si está comenzando a practicar este ejercicio, es mejor elegir una emoción que no sea demasiado intensa..

Elija un momento en el que tenga una emoción lo suficientemente fuerte como para que reconozca que la tiene, pero no tan fuerte como para sentirse abrumado por ella. Después de que practiques un poco con este ejercicio, puedes intentarlo con emociones más fuertes.

Paso uno: identificar la emoción

El primer paso es identificar la emoción que está teniendo. Si tiene más de una emoción, solo elija una (puede regresar y hacer este ejercicio con las otras emociones más adelante si lo desea).

Si tiene problemas para identificar la emoción, siéntese por un momento y preste atención a sus sensaciones físicas y pensamientos. Vea si puede dar una emoción que tenga un nombre (por ejemplo, tristeza, enojo, vergüenza).

Una vez que tenga un nombre para la emoción, escríbalo en una hoja de papel.

Paso dos: conseguir algo de espacio

Ahora que has identificado la emoción, cierra los ojos (si te parece seguro hacerlo) e imagina poner esa emoción cinco pies delante de ti. Imagina que solo por unos minutos lo pondrás fuera de ti para que puedas verlo.

Más adelante lo devolverá, pero por ahora, se va a permitir un poco de distancia para poder observar la emoción..

Paso tres: Darle forma a la emoción

Ahora que la emoción está frente a usted, cierre los ojos y responda las siguientes preguntas: Si su emoción tuviera un tamaño, ¿cuál sería el tamaño? Si tu emoción tuviera una forma, ¿cuál sería? Si tu emoción tuviera un color, ¿de qué color sería??

Una vez que haya respondido estas preguntas, imagine la emoción frente a usted con el tamaño, la forma y el color que le dio. Solo obsérvelo por unos momentos y reconozca por lo que es. Cuando esté listo, puede dejar que la emoción vuelva a su lugar original dentro de usted..

Después del ejercicio: reflexionar

Una vez que haya completado este ejercicio, solo tome un momento para reflexionar sobre lo que notó sobre su experiencia. ¿Notaste algún cambio en la emoción cuando te alejaste un poco de ella? ¿Qué hay de los cambios en tus reacciones a la emoción? ¿Qué tamaño, forma y color le diste a la emoción? ¿Se sintió diferente la emoción de alguna manera una vez que se terminó el ejercicio??

Practica este ejercicio una vez al día durante un mes. No tomará mucho tiempo de su día, por lo que no es una gran inversión. Después de un mes, vea si nota algún cambio en la forma en que se relaciona con sus emociones. Este ejercicio puede parecer un poco extraño al principio, pero muchas personas notan que les ayuda a comenzar a pensar de manera diferente y a aceptar más sus emociones..