Aprender a estimar las calorías en los alimentos es fácil
El conteo de calorías solía ser una tarea tediosa. Tuvo que escribir todo en un papel, luego dedicar tiempo a buscar calorías y hacer los cálculos. Ahora, las aplicaciones convenientes lo hacen muy fácil! Las aplicaciones preprograman las calorías para todas tus comidas favoritas y cadenas de restaurantes.
¿Usar una aplicación te ayudará a perder peso? La investigación clínica muestra que hacer un seguimiento de los alimentos que consume ayuda a perder peso, así que descargue una aplicación gratuita y comience hoy!
¿Cuántas calorías necesito??
La cantidad de calorías que necesita depende de sus objetivos de peso. Para perder peso debes comer menos. Para ganar peso debes comer más. Para mantener su peso actual, necesita comer la misma cantidad de calorías.
Para calcular cuántas calorías necesita tu cuerpo, debes tener en cuenta lo siguiente:
- Peso
- Altura
- Años
- Nivel de actividad diaria
Tamaño de la porción y calorías de conteo
La etiqueta de los alimentos que consume le indica la cantidad de calorías por tamaño de porción. Si la cantidad que come es mayor que el tamaño de la porción, agregue las calorías en consecuencia.
Si no tiene una etiqueta para leer o la impresión es demasiado pequeña, consulte la aplicación de conteo de calorías para obtener la información necesaria..
Estudiar los sitios web de contador de calorías
Vaya al sitio web de un contador de calorías e ingrese los alimentos que come comúnmente o los restaurantes a los que va. Antes de hacer clic en un elemento, adivina cuántas calorías tiene. Podría sorprenderle que algunos alimentos tengan el doble de calorías que usted pensó, mientras que otros alimentos tienen mucho menos. Sigue navegando hasta que empieces a entenderlos bien y diviértete..
Estimando Calorías Para Quesos Y Aderezos
Mi regla de oro es que cada vez que tengo algo con queso o aderezos, agrego alrededor de 150 calorías a mi estimación (por porción). Ese "por porción" es muy importante.
Si tiene una ensalada gigante en un restaurante (a menudo vale aproximadamente tres porciones) y se le pone un aderezo, debe tomar esa estimación de 150 calorías y multiplicar por 3. Entonces, el aderezo de una ensalada grande puede ser de hasta 450 calorías extras.
Porciones y calorías de conteo
Básicamente, toda su comida debe caber en un plato pequeño de 9 pulgadas sin crear pilas de rascacielos. Si te ciñes a esa pauta, estarás comiendo una porción de cada cosa..
Puede usar lo siguiente para estimar algunas de sus calorías:
- Una papa al horno es de 300 calorías
- Una porción de fruta es de 100 calorías
- Una rebanada de pan o una tortilla es de 100 calorías
- Una porción de vegetales es de 50 calorías.
- Una parte de la mantequilla es de 50 calorías.
- Una rebanada de queso es de 50 calorías
Cuidado con las calorías líquidas
Las sodas, el jugo azucarado, las frappes y más pueden contener cientos de calorías, mientras que el té, el café o el agua sin azúcar no. Como regla general, una botella de cerveza, un vaso de vino, una lata de refresco o una bebida energética tienen aproximadamente 150 calorías. Un latte o batido mediano tiene alrededor de 300 calorías.
