Habilidades de tolerancia a la angustia de BPD

El entrenamiento de habilidades de tolerancia al sufrimiento es una característica fundamental de la terapia de conducta dialéctica para el trastorno límite de la personalidad (DBP). Las habilidades de tolerancia a la angustia están destinadas a reducir el comportamiento impulsivo que a menudo puede resultar de una incapacidad para tolerar emociones fuertes.

¿Qué son las habilidades de tolerancia a la angustia??

Las habilidades de tolerancia a la angustia son un conjunto de herramientas que te ayudarán a manejar estados emocionales intensos sin hacer nada destructivo..

Tenga en cuenta que estas habilidades no necesariamente eliminarán el dolor emocional que está sintiendo o que lo harán sentir menos angustiado. En cambio, el objetivo de estas habilidades es evitar que hagas algo que empeorará la situación..

Estas habilidades se utilizan mejor cuando se enfrenta a una situación que no puede arreglar: hay muchos eventos en nuestra vida que no podemos cambiar, pero que causan un dolor tremendo. En esas situaciones, las habilidades de tolerancia a la angustia pueden ser de importancia crítica..

Por qué estas habilidades son importantes

Uno de los síntomas más destructivos del trastorno límite de la personalidad es el comportamiento impulsivo. Muchas personas con BPD tienen problemas con el abuso de sustancias, el abuso del alcohol, el exceso de gastos, la conducción imprudente, la violencia física y el sexo impulsivo.

En muchos casos, todos estos comportamientos impulsivos están precedidos por emociones fuertes. Así es como funciona esto:

1. Tiene una emoción fuerte que se desencadena por algún evento (por ejemplo, el rechazo de un ser querido).
2. Sientes y crees que la emoción es intolerable (por ejemplo, "No puedo soportar este sentimiento".)
3. Participa en conductas impulsivas para reducir la emoción aparentemente intolerable (por ejemplo, beber alcohol).
4. El comportamiento se refuerza porque funciona a corto plazo (por ejemplo, te sientes mejor temporalmente).
5. Una vez que los efectos temporales del comportamiento impulsivo han desaparecido, te sientes peor porque: (a) la cosa que te estaba haciendo sentir mal en primer lugar no desapareció, y (b) ahora sientes vergüenza por lo impulsivo El comportamiento y sus consecuencias destructivas..

Como puede ver, los comportamientos impulsivos son una forma poco saludable de lidiar con emociones fuertes, porque aunque a veces "funcionan" a corto plazo (por ejemplo, reducen la angustia), a largo plazo empeoran las cosas. Entonces, las habilidades de tolerancia al estrés son una alternativa a este ciclo..

Estas habilidades te ayudan a superar el dolor emocional sin hacer nada impulsivo. A largo plazo, estas habilidades conducen a un patrón más saludable y reducen la angustia psicológica. Ya no estás involucrado en actos destructivos.

Cómo aprender

La mejor manera de aprender las habilidades de tolerancia a la angustia es encontrar un profesional de DPT capacitado en su área.

En la terapia conductual dialéctica, asistirá a clases de capacitación en habilidades grupales en las que aprenderá cuatro tipos de habilidades: habilidades de atención plena, habilidades de regulación de las emociones, habilidades de tolerancia a la angustia y habilidades de eficacia interpersonal. Además, practicará estas habilidades en su vida cotidiana y obtendrá el apoyo de un terapeuta individual de DBT. Los programas DBT son altamente efectivos para reducir algunas de las características clave del trastorno de personalidad límite..

Aquí hay algunos ejercicios que podrían ayudarlo a comenzar a trabajar en sus habilidades de tolerancia a la angustia:

• Herramientas para aceptar tus emociones
• La herramienta de pros y contras
• Respiración consciente