Trastorno de la personalidad limítrofe con caminar con atención

Sabemos que la atención plena puede ser una herramienta poderosa para reducir los síntomas del trastorno de personalidad limítrofe (DBP). De hecho, la atención plena es un componente central de la terapia conductual dialéctica (DBT, por sus siglas en inglés), uno de los tratamientos terapéuticos más efectivos para la DBP..

Cómo practicar la caminata consciente

Caminar con atención es una forma de promover las habilidades de atención plena sin tener que dedicar tiempo a la práctica formal o que requiera un alto nivel de atletismo o condición física. Pruebe este ejercicio simple para promover la caminata consciente, inspirado en el libro de Thich Nhat Hahn La paz es cada paso: el camino de la atención plena en la vida cotidiana, que proporciona muchos ejemplos de formas de incorporar la práctica de atención plena en actividades en las que ya participa todos los días:

1. Primero, establezca su intención de caminar con atención. Respire profundamente unas cuantas veces y reconozca que durante su caminata intentará estar consciente de su entorno y de su estado interno, incluidos sus pensamientos, sentimientos y sensaciones. No hay reglas establecidas para esta caminata y se puede hacer en cualquier lugar. Ya sea en un parque local o en tu vecindario, puedes practicar la caminata consciente en cualquier lugar. 
2. Al comenzar a caminar, primero note la sensación de que sus pies golpean el suelo para ayudarlo a concentrarse y centrarse. Fíjate en el proceso de mover las piernas. ¿Qué músculos se tensan o relajan mientras te mueves? Observe en qué lugar está, la calidad de cada paso, la intensidad de sus movimientos y la sensación del suelo debajo de sus pies o zapatos..
3. Expande tu conciencia para notar tu entorno. Mientras caminas, ¿qué ves, hueles, oyes, saboreas y sientes? ¿Cómo se siente el aire en tu piel? ¿Qué notas a tu alrededor? Piense en lo que ve, oye y huele mientras camina. 
4. Trate de permanecer consciente de la sensación de caminar y del entorno externo mientras también toma conciencia de sus experiencias internas, como sus pensamientos, sentimientos y emociones. ¿Qué pensamientos cruzan su mente mientras camina? ¿Qué emoción o emociones hay en este momento? ¿Son intensos o leves? ¿Estas experiencias internas te atraen o puedes observarlas con un poco de distancia? No hay necesidad de juzgar estas experiencias internas como buenas o malas; Practica simplemente notándolos por lo que son..

1. A medida que complete su caminata, felicítese por su intención de practicar la caminata consciente, sin importar cuántas veces su mente se apartó de la caminata o qué tan bien pensó que fue su práctica hoy. Simplemente note que la intención de ser consciente es la clave para practicar y darse una palmada en la espalda.. 

Si en algún momento durante su caminata, observa que su mente divaga hacia el pasado o hacia el futuro o se aleja de la caminata, simplemente reconozca que su mente ha vagado y vuelva al momento presente. Recuerde que retirarse y regresar es la clave para la práctica de la atención plena. Nadie tiene un enfoque perfecto todo el tiempo. 

Con la práctica regular, caminar con atención puede ayudar a calmar sus emociones. A medida que establezca su rutina, es posible que sus caminatas le ayuden a controlar sus síntomas..