Trastorno limítrofe de la personalidad y declaraciones de Me siento

Si tiene un trastorno límite de personalidad (DBP), la comunicación puede ser difícil. Puede que te sientas mal entendido o que la gente no vea de dónde vienes. Al cambiar la forma en que se comunica, puede mejorar las relaciones y sentirse comprendido..

¿Qué son las declaraciones de sentimientos??

Las "declaraciones de sentimientos" son una de las herramientas de comunicación más poderosas. Usados ​​correctamente, pueden eliminar un tono acusatorio en su declaración y le permiten expresar su punto sin obtener una reacción defensiva.

Hay 3 componentes importantes para una declaración de sentimiento:

1. Indicando su sentimiento: Esto se refiere a expresar su sentimiento real solamente, y comienza con la palabra "yo". siento ______. La tendencia cuando se habla de sentimientos es asignar la culpa primero mientras se minimiza el sentimiento. Por ejemplo, las personas a menudo dicen: "Me vuelves tan enojado", lo que generalmente causa una reacción defensiva de la otra persona en la primera palabra. Una declaración de sentimientos mantiene el enfoque en el sentimiento del hablante, que es menos probable que provoque una reacción defensiva y más propenso a promover una comunicación efectiva.
2. Conectando el sentimiento a un problema: Una vez que se establece el sentimiento, debe estar conectado a un problema o evento. Me siento enojado cuando estoy solo y sales con tus amigos. Si bien se menciona el comportamiento de la otra persona, el enfoque sigue siendo el sentimiento incómodo que experimenta el orador. Idealmente, esto permite que la otra persona se centre en ayudar a aliviar la incomodidad, en lugar de defenderse..
3. Declarar lo que quieres que suceda: Finalmente, se debe dar una solución. Me siento enojado cuando estoy solo y sales con tus amigos.. yo Me gustaría ser invitado a estar contigo, incluso si estás con tus amigos. Esta solución puede no ser una opción real, pero permite la discusión. El enfoque se mantiene en el sentimiento, y el objetivo sigue siendo aliviar el sentimiento incómodo..

Sentimientos de sentimiento en el trabajo

Aquí hay un ejemplo. Tanto Susan como Karen están experimentando la misma situación y sentimiento, pero Karen usa una declaración de sentimientos, mientras que Susan no lo hace. Mientras observa el ejemplo, recuerde que las declaraciones de sentimientos a menudo se llaman "declaraciones I", ya que la primera palabra es "yo" no "usted".

• Susan dice: "No me dejas decir lo que quiero hacer".
• Karen dice: “Me siento frustrada cuando hablamos de hacer planes y no puedo decir lo que quiero hacer. Quiero que ambos tengamos aportes ".

Es probable que Susan solo haya recibido una respuesta defensiva. Quizás la otra persona comience a dar ejemplos de cómo la deja decirle lo que quiere hacer, se queja de que siempre hacen lo que ella quiere, o incluso se queja de que nunca le pregunta qué quiere hacer. Es posible que esta conversación se haya desintegrado en un argumento en toda regla, sin que nadie se sienta particularmente bien..

Karen, por otro lado, era más probable que recibiera una respuesta que se enfocara en reducir su nivel de frustración. Quizás sus ideas fueron buscadas tan bien como las de la otra persona y juntos hicieron un plan. Es más fácil concentrarse en la actividad presente y en la actividad y los sentimientos, y no en culpar a los demás.

El uso de declaraciones de sentimientos requiere práctica, y puede ser difícil usarlos constantemente, especialmente al principio. Es posible que encuentre que las declaraciones de sentimientos son extremadamente difíciles. Sin embargo, todos pueden aprender a usarlos y se beneficiarán de la comunicación no acusatoria..