Formas inteligentes de abordar una dieta de desintoxicación de 7 días

La idea de ir a una dieta de desintoxicación de siete días puede ser increíblemente desalentadora. Con tantas dietas diferentes promocionadas en línea y en libros, es difícil decir qué enfoque es el adecuado para usted. Y a medida que la desintoxicación del bricolaje se vuelve más y más a la moda, es muy fácil perder de vista el propósito de la limpieza: enfocarse en alimentos completos y sin procesar que nutren su cuerpo y aligeran su carga tóxica. Una dieta de desintoxicación de siete días. puede sea ​​útil si lo usa como una manera de comenzar un camino saludable hacia adelante cuando se trata de su alimentación. Pero embarcarse en uno de vez en cuando para "corregir" comer y beber "errores" no es un enfoque saludable.

Para un enfoque más inteligente para una dieta de desintoxicación, olvídese de las últimas modas que pueden llevar a patrones de alimentación poco saludables y siga un plan más sensato que lo aliente a volver a los conceptos básicos de alimentación saludable y tener un impacto duradero en su bienestar..

Desde las etapas de preparación hasta su dieta posterior a la desintoxicación, le ofrecemos información sobre la forma más saludable y efectiva de limpiar..

Preparación para su dieta de desintoxicación de 7 días

Para evitar reacciones comunes de desintoxicación, como dolor de cabeza y náuseas, pruebe a eliminar la cafeína, el azúcar, los alimentos procesados ​​y los edulcorantes artificiales en los días previos a su dieta de desintoxicación. Si no está listo para dejar la cafeína por completo, cambie a bebidas con menos cafeína como el té verde, el té blanco o el matcha..

En las etapas de preparación, también debe apuntar a planificar sus comidas para la semana. Con su plan de alimentación cuidadosamente trazado, será menos probable que se desvíe de su dieta de desintoxicación. También puede tomar este tiempo para deshacerse de cualquier alimento o bebida que pueda tentarle durante su limpieza..

Sugerencia para los principiantes de desintoxicación

Si trabajas durante la semana, es una buena idea comenzar tu desintoxicación un viernes. Este enfoque permite más tiempo de inactividad durante los primeros días de su dieta, que suelen ser los más difíciles.

Qué comer en su dieta de desintoxicación de 7 días: opciones de muestra

No hay reglas estrictas en cuanto a lo que debe incluir en su dieta de desintoxicación de una semana. Sin embargo, su objetivo debe ser concentrarse en las verduras y frutas limpiadoras llenas de antioxidantes junto con alimentos ricos en fibra como granos enteros, nueces y semillas. A medida que desarrolle su dieta alrededor de estos alimentos, asegúrese de comer con moderación..

Además, puede completar su dieta de desintoxicación con proteínas de origen vegetal y alimentos fermentados ricos en probióticos, como el miso. Aquí hay algunas ideas adicionales para ayudarlo a planificar su comida para la semana:

• Comer frutas y verduras de temporada cultivadas localmente.. Pruebe una ensalada con verduras de temporada, frutas enteras, batidos, jugos (como jugo de remolacha, zanahoria, manzana y jengibre o jugo verde).
• Disfrutar de comidas equilibradas. Lo ideal es que cada comida incluya algo de proteínas, grasas saludables, alto contenido de fibra, carbohidratos integrales y frutas y verduras. En busca de inspiración, busque en nuestras recetas creadas por expertos que se encuentran aquí en Verywell para encontrar gemas como Red Curry Lentil Soup With Kale o Chickpea Buddha Bowl.
• Optar por recetas con variedad.. Trate de obtener una variedad de verduras en su plato, como verduras de hojas verdes oscuras, remolachas, alcachofas, cebollas, zanahorias y pepinos. Agregue los garbanzos cocidos, el aguacate, el arroz integral, la batata al horno, las semillas de cáñamo, el aceite de oliva virgen extra y otros alimentos ricos en proteínas, fibra y grasa. Mejor aún, busque recetas que combinen una variedad de ingredientes de origen vegetal como la patata dulce y la col de col roja.
• Desayuno. Si tiendes a comer lo mismo en el desayuno, prueba una harina de avena, un batido, bayas frescas, un tazón de desayuno o pudín de chia..

• Bocadillo. Algunas ideas de bocadillos incluyen frijoles blancos y salsa de anacardo o humus de remolacha asada con verduras o garbanzos con comino y limón..
• Comida o cena. Una comida perfecta podría incluir una gorra de hongo portobello, cepillada con aceite de oliva y al horno, sopa de calabaza, un chile vegano de una olla, garbanzos al curry, salmón con mostaza y miel al horno o tostadas de rúcula con frijoles negros.

Qué evitar en su dieta de desintoxicación de 7 días

A lo largo de su dieta de desintoxicación de siete días, debe mantenerse alejado de los alimentos procesados ​​y cualquier alimento con azúcar agregada, así como lácteos y trigo. La cafeína también está prohibida, así como algunos alimentos específicos en las categorías de carne y condimentos..

Evite las bebidas alcohólicas (como vino, cerveza y licores) durante la limpieza. El alcohol se metaboliza en el cuerpo principalmente por el hígado. Se descompone brevemente en acetaldehído, una sustancia química que tiene el potencial de dañar las células hepáticas y los tejidos corporales, antes de que se descomponga y se elimine del cuerpo. Además de aligerar la carga en su hígado, evitar el alcohol (y la cafeína) durante la semana puede ayudar a cambiar los hábitos que ha cultivado..

Mantenerse hidratado 

Beber mucha agua puede ayudar mucho a eliminar las toxinas. Mientras esté en su dieta de desintoxicación, intente beber ocho vasos de agua filtrada diariamente. Eso incluye un vaso de agua (idealmente a temperatura ambiente o tibio) tan pronto como te levantes por la mañana. Un consejo útil: optar por el agua de limón o un agua con infusión de bricolaje puede mejorar los efectos de desintoxicación de su hidratación matutina.

Algunas personas pueden necesitar más líquidos y otras pueden necesitar menos. Aunque puede usar su sed como guía, puede consultar a su profesional de la salud sobre la ingesta de líquidos adecuada para usted..

Haciendo ejercicio 

La actividad física aumenta la circulación y, a su vez, ayuda a su cuerpo a eliminar toxinas. Para acelerar su circulación durante su dieta de desintoxicación, asegúrese de incluir ejercicio ligero en su rutina diaria. Puede intentar salir a caminar durante su hora de almuerzo, por ejemplo, o participar en una clase de yoga restaurativa..

Debido a que su energía puede demorarse durante los primeros días de su dieta de desintoxicación, podría ser útil dividir sus sesiones de ejercicio en intervalos cortos. Si no hace ejercicio con regularidad, hable con su médico antes de comenzar un régimen de ejercicios..

El autocuidado y su dieta de desintoxicación: objetivos a considerar

Una dieta de desintoxicación no consiste en privarse de ciertos alimentos o actividades, se trata de cuidar mejor su cuerpo y mente para que pueda sentirse bien en el día a día. Intente usar este tiempo para fortalecer su cuidado personal, como mejorar su rutina de sueño y tratarse con un masaje (una terapia pensada para promover la liberación de toxinas).

Su dieta de desintoxicación de siete días también es una oportunidad perfecta para probar nuevas técnicas de manejo del estrés. Para aliviar el estrés diario y encontrar el camino hacia una mayor calma, intente practicar la respiración profunda, la relajación muscular progresiva, la meditación consciente o el yoga. Incluso estrategias sencillas como escuchar música, salir a caminar sin prisa, sumergirse en la bañera o recostarse con un libro favorito pueden ayudar a calmar la mente..

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Tratar con problemas digestivos

Si no está acostumbrado a comer mucha fibra, su cuerpo puede tardar unos días en adaptarse al contenido alto en fibra de una dieta de desintoxicación. Para estimular su sistema digestivo, pruebe a tomar té de hierbas (como té de jengibre, té de menta, té de alcaravea o té de canela).

Si su dieta de desintoxicación de siete días es particularmente rica en frijoles, intente agregar un trozo de alga kombu a su agua de remojo cuando prepare frijoles secos.

Tenga en cuenta que para el día cuatro o el día cinco de una dieta de desintoxicación, muchas personas comienzan a sentirse más enérgicas y notan que su digestión está mejorando..

Planificación de su dieta post-desintoxicación

A medida que recorre su dieta de desintoxicación, es probable que los cambios simples, como beber más líquidos o comer más verduras, puedan tener un efecto profundo en su bienestar diario. De hecho, se piensa que el enfoque de 7 días es una manera ideal de experimentar con una amplia variedad de nuevos alimentos, recetas y hábitos de estilo de vida. Para aprovechar ese impulso, vuelva a una dieta menos restrictiva mientras adopta nuevos comportamientos (como comer tres porciones de verduras en el almuerzo y la cena).

No trates de hacer demasiados cambios a la vez. La investigación muestra que las personas desarrollan hábitos saludables con mayor facilidad cuando intentan tomar acciones simples (como beber más agua) en lugar de esforzarse por adoptar rutinas elaboradas.

Las investigaciones indican que los hábitos saludables pueden demorar hasta seis semanas en arraigarse, y que el hecho de recibir pequeñas recompensas puede ayudarlo a motivarse a seguir esos cambios positivos..

Repetir su dieta de desintoxicación de 7 días

Los defensores de las dietas de desintoxicación a menudo recomiendan la limpieza varias veces al año para mejorar su salud y prevenir enfermedades. Cuando repita su desintoxicación, intente integrar diferentes patrones de alimentación y acciones que realizó en su última dieta. Probar nuevas estrategias de bienestar durante su dieta de desintoxicación de siete días puede darle pistas poderosas sobre cómo lograr una salud óptima durante todo el año.

Una palabra de Verywell

Una dieta de desintoxicación de siete días no es apropiada para todas las personas. Si tiene una enfermedad crónica, como una enfermedad hepática, diabetes, cáncer, enfermedad renal o un trastorno alimentario, es crucial consultar a su médico antes de modificar su dieta..

Si tiene alguna inquietud acerca de hacer cambios en su régimen dietético, hable con su médico para determinar si una dieta de desintoxicación de siete días es adecuada para usted.