Cómo comer sano y evitar las dietas de moda
Las dietas de moda son malas. Oh, claro, pueden llevar a una pérdida de peso exitosa si los sigues exactamente como están diseñados. Pero eso no significa que todos los alimentos que se ajusten a una dieta sean saludables, pero sí significa que tiene que cambiar sus patrones de alimentación para ajustarse a las reglas de la dieta..
Las reglas son difíciles de seguir a largo plazo, por lo que la mayoría de las personas se dan por vencidas. El peso por el que trabajaron tan duro para perder regresa, y encuentran una nueva dieta, vuelven a perder peso y terminan en una montaña rusa para perder peso..
Este tipo de dieta yo-yo puede o no ser perjudicial para su salud. Por lo menos, es frustrante y decepcionante..
¿Entonces, para qué molestarse? Abandona la dieta de moda. Y, en lugar de preocuparse por el espejo y el tamaño de su vestido, piense en su salud.
Además, estar saludable no significa que tenga que ser una talla 2 o una talla 0. Significa sentirse bien física y emocionalmente. Significa tener energía y disfrutar cada día. No es difícil llevar un estilo de vida saludable, sentirse bien y aún tener espacio para el tratamiento ocasional. Déjame enseñarte como.
1. Conozca sus alimentos saludables
El primer paso es saber qué alimentos son buenos para usted. En realidad, es bastante simple: cuanto más se acerca un alimento a su estado natural, mejor es para usted..
Las frutas y bayas frescas son geniales y satisfacen el deseo de dulces sin agregar azúcar adicional. Servirlos en un tazón con un poco de crema batida real o comprar una buena licuadora y hacer batidos de frutas.
Las verduras frescas enteras tienen muchas vitaminas y minerales, así que coma más verduras de color verde, naranja y amarillo. Cocínelos al vapor, o cómalos crudos, para conservar el valor más nutritivo. Tenga cuidado con las salsas cremosas y con queso, pueden ser altas en calorías y grasas que no son buenas para usted.
Las pastas integrales o los productos horneados son mejores que los hechos con harina blanca refinada. Evite los panes y los fideos blancos porque están hechos de harina a la que se le ha eliminado gran parte del contenido nutricional y el alto contenido de almidón afectará su azúcar en la sangre tan rápido como el azúcar normal. Evite los bocadillos azucarados y los pasteles también. Una manzana es buena para ti, una tarta de manzana realmente no lo es.
Compra carnes magras y no te olvides del pescado. Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en los peces oceánicos de agua fría a menudo son deficientes en las dietas occidentales, por lo que debe comer pescado o mariscos 2 o 3 veces por semana. Los métodos de cocción también importan. El pescado y el pollo al horno son más saludables que los fritos, y las carnes magras como la carne de res alimentada con pasto, el bisonte o el venado son más saludables que la carne de res alimentada con maíz con mayor contenido de grasa Las carnes procesadas, salchichas, tocino y salchichas procesadas están relacionadas con problemas de salud, pero si te encantan estas carnes, encuentra versiones más saludables que se venden en tiendas de alimentos saludables..
Quédate con el agua como tu bebida principal y evita los refrescos azucarados. Si te cansas del agua, agrega una rodaja de limón o lima para darle un toque de sabor. O mezcle jugo de frutas con agua carbonatada. Algunos tés herbales y verdes pueden agregar grandes beneficios a su salud. Incluso el café puede ser bueno para ti.
2. Evalúe su estilo de vida
Una vez que aprenda qué alimentos son buenos para usted, debe observar sus hábitos alimenticios. El cambio no es fácil, por lo que si la mayoría de los alimentos que consume no son saludables, es posible que desee trabajar con sus hábitos y condiciones de vida actuales, para que no tenga que hacer muchos cambios a la vez..
Considere estas preguntas y luego lea los consejos que le ayudarán a comer de manera más saludable:
- ¿Comes porque estás aburrido, triste o contento??
- ¿Come algo delante del televisor sin siquiera pensarlo mucho??
- ¿Se come la mayoría de las comidas en casa o en restaurantes??
- Que tan seguido comes comida rapida?
- Te gusta cocinar?
- Con que frecuencia haces la tienda de comestibles?
- ¿Se salta el desayuno o el almuerzo, y luego come en exceso más tarde en el día??
- ¿Cuán grandes son las porciones que consumes??
- ¿Anhelas dulces??
- ¿Hay alimentos que no te rendirás??
3. Soluciones para Snackers.
Si eres un comedor emocional, mantén la comida chatarra como papas fritas, tortillas, helados y dulces fuera de la casa. Compre bocadillos saludables como frutas, verduras crujientes con salsas o nueces. Si siente absolutamente la necesidad de un tratamiento, siga adelante y compre un pieza pequeña de chocolate de alta calidad o algo similar y disfrútelo, simplemente no compre ninguno para llevar a casa.
Los mismos consejos son útiles para aquellos que disfrutan de la televisión comiendo bocadillos en casa. Si no quieres renunciar a picar mientras miras tus programas, ten a mano alimentos bajos en calorías porque es muy fácil comerlos cuando estás fascinado por tu drama, juego de fútbol o programa de cocina favorito..
4.Consejos para comer fuera
No es tan fácil mantener una dieta saludable si come muchas de sus comidas en restaurantes: esas ensaladas pueden no ser tan atractivas como una hamburguesa con queso y papas fritas. Los restaurantes a menudo sirven grandes porciones de comida, mucho más de lo que necesita.
Si no puede mantener su decisión de atenerse a las ensaladas de la cena, intente un compromiso: elija un aperitivo que le guste, combínelo con una ensalada o una taza de sopa, y evite las entradas más grandes. También puedes compartir una comida o llevarte la mitad a casa. ¿Te mueres por el postre? Ordene el tamaño más pequeño posible, o tal vez solo una cucharada de helado, en lugar de un postre más grande y pesado. Tenga cuidado con las bebidas después de la cena también. Tal vez solo tome una copa de vino con su comida.
Comer comida rápida es especialmente difícil: si comes mucho, ya sabes lo difícil que es comer de manera saludable. Algunos lugares han agregado ensaladas y mejores opciones, pero realmente no es una buena manera de comer. Mantenga las comidas rápidas al mínimo, no vaya con los tamaños grandes y elija lugares que ofrezcan más alimentos frescos.
5. Odio cocinar?
La mejor manera de mejorar su dieta es cocinar más comidas en casa. Pero si odias cocinar, todos los productos frescos que traes de la tienda de abarrotes pueden pudrirse en tu refrigerador. Dependiendo de su presupuesto, es posible que prefiera comprar alimentos preparados en mercados que se especialicen en alimentos integrales y saludables, o incluso contratar un chef personal para preparar los alimentos que solo necesitan calentarse y servirse..
Si tiene un presupuesto más ajustado, quizás pueda dedicar algo de tiempo los fines de semana a preparar comidas y congelarlas para que se recalienten más tarde esa semana. O prueba cocinar una vez al mes. Reserve el tiempo suficiente para hacer sus compras por unos pocos días de alimentos e ingredientes saludables. Haz una lista y apégate a ella.
No vaya de compras cuando tenga hambre, y una vez que esté en la tienda, aléjese de la basura y de los pasillos de alimentos procesados. Compre muchos productos frescos y elija carnes magras y pescado. Manténgase alejado de las carnes procesadas, productos de queso falso y evite el pasillo de bocadillos. Si no puede comprar con frecuencia, elija frutas y verduras congeladas en lugar de enlatadas, ya que retienen más nutrientes.
6. don't omitir comidas
Si se salta el desayuno, es posible que pierda energía a media mañana, por lo que, en lugar de saltarse el desayuno por completo, divídalo por la mitad. Coma un pequeño desayuno temprano, como un huevo, una porción pequeña de avena o un poco de yogur. Un pequeño refrigerio como pasas y 10 a 12 almendras alrededor de media mañana. Este desayuno dividido es una solución mucho mejor que tomar refrescos azucarados o barras de caramelo para animarte.
El almuerzo y la cena también son importantes, de hecho, todas las comidas son necesarias. Saltarse las comidas puede hacer que se sienta como si estuviera muriendo de hambre y que comiera en exceso en la próxima comida.
7. Controlar el tamaño de la porción
Los estómagos no son tan grandes, físicamente. El estómago humano sin estirar puede contener aproximadamente 2 tazas de comida, pero como el estómago se estira, puede contener considerablemente más comida de la que necesitamos en cualquier comida dada.
Sirva sus comidas en platos individuales en el hogar en lugar del estilo familiar en la mesa; será menos probable que alcance los "segundos" de esa manera. Pida contenedores para "llevar a casa" y llévese la mitad de su comida a casa cuando cene en restaurantes. Y evita los buffets, a menos que seas muy disciplinado, es demasiado tentador cargar 3 o 4 platos, más el postre.!
8. Domina tu diente dulce
Reduzca sus antojos de dulces con frutas y manténgase alejado de los bocadillos azucarados y los pasteles que contienen muchas calorías con todo el azúcar y las grasas. Si las frutas y bayas no son lo suficientemente dulces para usted, agregue solo un poco de azúcar o un edulcorante no nutritivo. Evite los refrescos y pruebe con té helado o agua helada con limón o lima. Si pierde la carbonatación, agregue un poco de jugo de fruta al agua carbonatada, como mencioné anteriormente.
9. cosas que ganaste't rendirse
¿Sientes que no puedes vivir sin tu chocolate o que tus mañanas no pueden comenzar sin un donut gigante con chispas? Si hay alimentos a los que no te rendirás, entonces no los disfrutes en cantidades más pequeñas. ¿Te encanta tu latte? Apéguese solo a una taza de tamaño regular, en lugar de una taza gigante de 20 onzas. Limite otras golosinas o alimentos favoritos que no sean saludables, trate de limitarlos a una vez por semana o busque versiones más saludables en los mercados de alimentos naturales.
10. Roma Wasn't construido en un dia
Por lo tanto, no puede transformar su dieta poco saludable de la noche a la mañana. No se desespere, la mayoría de las personas no pueden. Comience a implementar algunas de estas ideas, incluso de una en una. Cada cambio que hagas será un paso en la dirección correcta..
