Coma estos 10 alimentos para un sistema inmunológico saludable
Su sistema inmunológico lo ayuda a protegerse de diversas infecciones y afecciones, como resfriados e influenza, y es una parte importante de la prevención de alergias y cánceres. Para funcionar correctamente, su sistema inmunológico requiere varios nutrientes que puede obtener de su dieta todos los días. Estos nutrientes incluyen proteínas, vitaminas A, C y E, además de los minerales zinc y hierro..
Los probióticos son bacterias amigables que se encuentran en algunos alimentos y pueden ayudar a equilibrar la flora en su sistema digestivo. No son nutrientes, pero también son útiles..
Una dieta equilibrada debe proporcionar todos los nutrientes y probióticos que necesita, pero para estar seguro, puede agregar estos diez alimentos a su plan de comidas semanal. Cada uno contiene una gran cantidad de dos o más de los nutrientes necesarios para mantener saludable el sistema inmunológico.
1Almendras
Las almendras son fáciles de encontrar en cualquier tienda de comestibles. Son perfectos como un bocadillo saludable y se pueden agregar a las ensaladas y al yogur. Las almendras tienen un alto contenido de vitamina E que actúa como un antioxidante en su cuerpo y ayuda al funcionamiento del sistema inmunológico. Las almendras también tienen un alto contenido de hierro y proteínas, que también son esenciales para el sistema inmunológico..
2Aguacate
El aguacate es mejor conocido por ser una fuente rica en ácidos grasos monoinsaturados, similar al aceite de oliva, pero también es una buena fuente de vitamina E, vitamina C, hierro y zinc. Agregue rebanadas de aguacate a un sándwich, haga guacamole o cubra una ensalada saludable con cubos de aguacate.
3Brócoli
Una taza de brócoli picado crudo casi en un día completo de vitamina C, que es esencial para el funcionamiento del sistema inmunológico porque ayuda a estimular la formación de anticuerpos. El brócoli también es una excelente fuente de vitamina A y es una buena fuente de hierro a base de plantas, que también es bueno para el sistema inmunológico..
4col rizada
La col rizada es una verdura crucífera que está relacionada con la coliflor, la rúcula y el brócoli. Es rico en muchos nutrientes, incluida la vitamina A, que es importante para una piel y membranas mucosas saludables. Kale también tiene muchas vitaminas C y E, hierro y zinc..
5Mango
Los mangos solían ser un poco exóticos y no siempre eran fáciles de encontrar en las tiendas de comestibles. Pero eso ha cambiado y hoy están disponibles tanto en la sección de productos como en la sección de congeladores de la mayoría de las tiendas de comestibles. Eso es bueno porque los mangos están cargados con vitaminas A y C, además de que ofrecen vitamina E.
6ostras
Las ostras son buenas para el sistema inmunológico porque son muy ricas en zinc y son una excelente fuente de proteínas y hierro. Las ostras también tienen un poco de vitamina A. Pruebe el estofado de ostras para la cena o coma ostras crudas como aperitivo. Encontrará ostras crudas enlatadas o frescas en la mayoría de las tiendas de comestibles.
7Pimientos rojos dulces
Los pimientos rojos dulces son buenos para su sistema inmunológico porque tienen un alto contenido de vitaminas C y A. También ofrecen vitamina E. Los pimientos rojos dulces también tienen pocas calorías, por lo que son una excelente adición a cualquier comida. Agréguelas a las tortillas. o saltéalos como guarnición.
8Patatas dulces
Las batatas son ricas en vitamina A, y también ofrecen bastante vitamina C, vitamina E y un poco de hierro de origen vegetal. Las papas dulces se pueden hornear en el microondas o en el horno convencional y se sirven con un poco de mantequilla o jarabe de arce..
9Atún
El atún es mejor conocido como una buena fuente de ácidos grasos omega-3, pero también es rico en zinc, selenio y proteínas que son esenciales para el funcionamiento del sistema inmunológico. El atún es un pez bastante versátil. Puede comerse crudo, chamuscado o asado, o puede tener algunas latas de atún a mano para sándwiches y ensaladas..
10Yogur
El yogur es probablemente la fuente dietética de probióticos más conocida que puede mejorar su sistema inmunológico, pero también tiene un alto contenido de proteínas. También obtendrá un poco de vitamina A y zinc. Mantenga su yogur nutritivo eligiendo yogur natural y agregando nueces, bayas y solo un poco de miel.
Una palabra de Verywell
Comer una dieta balanceada y saludable es una excelente manera de asegurar que obtenga todos los nutrientes que necesita para una buena salud general, pero también ayuda a aumentar su ingesta de estos alimentos nutritivos para asegurarse de que su sistema inmunológico tenga los nutrientes que necesita para funcionar correctamente..
