¿Pueden las vitaminas del complejo B aumentar su energía?
Las vitaminas del complejo B son una familia de vitaminas solubles en agua que incluyen tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacina (vitamina B3), ácido pantoténico (vitamina B5), piridoxina (vitamina B6), folato (vitamina B9). , y cobalamina (vitamina B12). Cada una de las vitaminas B tiene una función ligeramente diferente pero, como grupo, se encargan principalmente de convertir los alimentos que consume en energía..
Si consume una dieta razonablemente equilibrada, es probable que esté obteniendo todas las vitaminas B que necesita. Las deficiencias en los Estados Unidos son relativamente poco frecuentes, a menos que esté desnutrido o sufra trastornos como anemia perniciosa, enfermedad inflamatoria intestinal (EII) o enfermedades autoinmunes como el lupus o la enfermedad de Grave. Si se diagnostica una deficiencia, un suplemento de complejo B de bajo costo usualmente fijará su derecho.
Sin embargo, en los últimos años, algunos fabricantes de suplementos han sugerido que la vitamina B puede mejorar su rendimiento metabólico y proporcionarle un impulso de energía muy necesario si tiene exceso de trabajo o está fatigado. El supuesto parece justo dado que el aumento del metabolismo (la conversión de calorías y oxígeno en energía) sugiere una mayor producción de energía.
Pero es este realmente el caso?
Entender el metabolismo
Si está buscando un suplemento de complejo B para que se sienta alerta y motivado, probablemente se sentirá decepcionado. Si bien es cierto que su cuerpo necesita las vitaminas del complejo B para producir energía a partir de los alimentos que consume, no solo para los músculos sino también para el cerebro y la función nerviosa, solo pueden hacer mucho..
En última instancia, la energía proviene de los alimentos que consume, especialmente los carbohidratos y, en menor medida, las proteínas y las grasas. Las vitaminas del complejo B solo sirven como un catalizador para convertir esas calorías en energía, de la misma manera que un fósforo enciende el combustible en carbón. Más "coincidencias" no pueden crear más energía si no hay suficiente combustible para quemar en primer lugar.
Eso no quiere decir que los suplementos vitamínicos no lo hagan sentir mejor si tiene deficiencias nutricionales. Si le han diagnosticado anemia perniciosa, por ejemplo (el tipo causado por la deficiencia de vitamina B12), una dosis inyectada u oral de vitamina B-12 ayudará a mejorar el recuento de glóbulos rojos y aliviar los síntomas de fatiga..
Fuentes y beneficios de vitaminas del complejo BVitaminas B En Bebidas Energéticas
A pesar de lo que algunas personas le pueden decir, las vitaminas del complejo B no funcionan como la cafeína o las píldoras de pep natural. A pesar de que los fabricantes de bebidas energéticas a menudo se jactan del alto contenido de vitaminas B en sus productos, tenerlas no hace nada para aumentar su energía real..
Además, una vez que el cuerpo tiene todas las vitaminas B que necesita para el día, el resto se excreta en la orina. No se almacenan ni aceleran la velocidad global del metabolismo..
Si experimenta un aumento de energía después de tomar una bebida energética, eche un vistazo a la etiqueta del producto. Lo más probable es que encuentre la cafeína como uno de los ingredientes principales. A pesar de tener otros ingredientes comercializados como "saludables" o beneficiosos, las bebidas energéticas finalmente elevan sus niveles de energía de la misma manera que una taza de café..
De acuerdo a Informes de los consumidores, Las marcas conocidas de bebidas energéticas contienen desde 71 miligramos de cafeína por lata hasta 242 miligramos..
En comparación, cuatro espressos individuales suministran 252 miligramos de cafeína y pocas personas sueñan con beber tanto de una vez..
Alternativas a los suplementos
A menos que tenga una deficiencia real, esté embarazada o esté a punto de quedar embarazada, realmente no hay razón para tomar un suplemento de complejo B.
Si sufre de poca energía, comience observando su estilo de vida y haga cambios que puedan mejorar su salud general. La obesidad, la falta de ejercicio, la mala alimentación y los problemas emocionales (como la depresión) pueden afectar sus niveles de energía y la sensación general de bienestar..
Antes de pasar a los suplementos, asegúrese de comer muchas frutas y verduras coloridas, granos enteros y grasas saludables (como los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado y las grasas monoinsaturadas que se encuentran en los frutos secos, las semillas, el aguacate y el aceite de oliva). Elija fuentes de proteínas más sanas, como carne de res magra y cerdo, pollo y pavo sin piel, y proteínas vegetarianas como frijoles secos y productos de soya.
Los alimentos con alto contenido de azúcar pueden hacer que su glucosa en sangre aumente como una montaña rusa. Limitar su consumo puede ayudar a prevenir los mínimos que invariablemente acompañan los máximos transitorios en los niveles de energía.
El ejercicio regular también puede aumentar los niveles de energía al mismo tiempo que estimula la producción de endorfinas, mejorando su sensación de bienestar. La mejora de la higiene del sueño y la reducción del estrés de la mente y el cuerpo también pueden contribuir en gran medida a restaurar los niveles de energía.
Si el malestar y la fatiga persisten a pesar de sus mejores esfuerzos, hable con su médico para determinar si una condición de salud no diagnosticada puede ser la culpable.
La fatiga crónica frente al síndrome de fatiga crónica
