Yoga para espaldas flexibles

Muchas personas que practican yoga, ya sea para aliviar el dolor o por alguna otra razón, tienen una gran flexibilidad, incluso antes de que se suban al colchón..  
Las razones para la atracción por el yoga pueden incluir que funcione en armonía con las tendencias naturales hacia la flexibilización (haciendo que las posturas extremas sean fáciles de lograr, como veremos más adelante) y / o que esta forma de ejercicio proporciona una serie de avances para sentirse mejor. En lo que respecta a estas incursiones, el uso consciente de la respiración, así como el énfasis en el desarrollo de una presencia calmada y centrada en el corazón inherente a la mayoría de las experiencias de yoga, vienen a la mente..

Demasiado estiramiento en yoga?

El problema es que, cuando tienes estiramientos adicionales en tus articulaciones y tejidos, puede ser muy fácil profundizar en las poses. De hecho, es posible que crea que necesita esforzarse al máximo para sentirse como si estuviera "haciendo algo". Esto es parte de una condición de laxitud conjunta que se encuentra en muchas personas..
Practicar profundamente cuando tienes articulaciones sueltas puede trabajar en tu contra.
Si rutinariamente mantienes tus posturas de yoga hacia o en el rango final (aquí es donde las articulaciones simplemente ya no pueden ir), puedes aumentar la laxitud al enfatizar el estiramiento a expensas de la fuerza.

Síndrome de hipermovilidad articular benigna

La laxitud conjunta históricamente ha sido "barrida bajo la alfombra" por los poderes que están en el establecimiento médico. La buena noticia es que los investigadores del siglo XXI, así como los miembros de la población general, están empezando a interesarse en este tema. Una razón: es posible que muchas más personas tengan una afección articular suelta (llamada síndrome de hipermovilidad de la articulación benigna) de lo que se pensaba anteriormente.
Mientras que el sitio autorizado (para los médicos) A hoy dice que nadie sabe realmente cuántas personas tienen laxitud conjunta, sí informan sobre un estudio grande (alrededor de 25,000 sujetos) que encontró la laxitud conjunta en el 3 por ciento de la población.
Pero un estudio de 2011 en Francia que fue más pequeño (cerca de 365 sujetos) puso el número mucho más alto, en un 39,5 por ciento.

La laxitud articular puede ser la base de muchas condiciones dolorosas

Un estudio de 2013 publicado en la revista. Clínicas de enfermedades reumáticas sugiere que la hipermovilidad de las articulaciones puede subyacer a un número sorprendente de "síndromes somáticos funcionales" o constelaciones de síntomas que interrumpen la forma en que su cuerpo trabaja para usted. Estos incluyen dolores de cabeza diarios persistentes, prolapso de órganos pélvicos, dolor crónico generalizado, síndrome de fatiga crónica y más.
Todo esto para decir que ya sea que se dé cuenta o no, puede estar tratando con el aflojamiento del ligamento (y por lo tanto de la articulación). Si este es el caso, y si la flexibilidad es uno de sus objetivos, es posible que se esté deservicio haciendo yoga. 
Ahora sé que es probable que los datos anteriores no sean suficientes para alejarte de tu práctica de yoga. Entonces, hablemos un poco sobre cómo agregar un énfasis en la estabilidad, y permitirte hacer yoga sin dañar las estructuras de tu espalda a largo plazo..

3 estrategias para poner estabilidad en tu práctica de yoga

Es probable que no haya mucho que pueda hacer para alterar la constitución fisiológica de su tejido conectivo. Probablemente naciste con ligamentos laxos, que a su vez afectan tus articulaciones. Pero la estrategia puede ser útil. Aquí están algunos de mis favoritos:

1. Reconsidere el flujo de yoga, el yin yoga y otros estilos que se tratan de liberar y dejar ir. Estas prácticas pueden sentirse bien, pero hacen poco para que usted se mantenga fuerte y estable. Si realmente te gustan, una idea puede ser usarlos como acentos para una rutina de entrenamiento de fuerza o para fortalecer el tipo de práctica de yoga..
2. Ajusta tu posición para que estés trabajando en el rango medio. Esto es menos estresante para sus articulaciones y también le brinda la oportunidad de desarrollar propiocepción, que es algo que las personas con articulaciones laxas a menudo carecen, al menos en cierta medida. La propiocepción es su capacidad para percibir la posición de sus partes, lo que está sucediendo en sus articulaciones y la cantidad de estiramiento o tensión en sus músculos. Es una capacidad muy útil para tener, especialmente si haces yoga con articulaciones sueltas!
3. Elija o modifique las posturas para que sus extremidades presionen contra algo: el piso, la pared o ambos. Esto se denomina ejercicio de cadena cinética cerrada, y es útil para construir la estabilidad articular. El perro, las posturas de pie, el tablón, el puente y las flexiones de la pared son solo algunos ejemplos de posturas de yoga de cadena cinética cerrada..