Flexión lumbar de pie para el dolor lumbar
A veces, los ejercicios que doblan la espalda hacia atrás son lo mejor para ti. Otras veces, los ejercicios de flexión o flexión hacia adelante son la mejor manera de controlar su dolor de espalda baja.
El ejercicio de flexión lumbar de pie es una gran maniobra para realizar si tiene dolor de espalda baja que parece beneficiarse con los ejercicios de flexión.
Quién puede beneficiarse de la flexión lumbar de pie?
Las personas con ciertos diagnósticos a menudo se benefician de la flexión espinal. Estos diagnósticos incluyen, pero no se limitan a:- Estenosis espinal
- Enfermedad degenerativa del disco lumbar.
- Sindrome de la faceta lumbar
- Espondilolistesis lumbar
¿Cuándo debe usted evitar la flexión lumbar??
Algunas personas deben evitar la flexión hacia adelante excesiva, ya que esto puede causar más daño o lesiones a su columna vertebral. Las razones para evitar la flexión incluyen, entre otras, las siguientes:- Hernia discal lumbar
- Fractura de compresión vertebral
- Empeoramiento de los síntomas con flexión hacia adelante.
- Signos neurológicos como dificultad para orinar o controlar los movimientos intestinales (requiere atención médica inmediata)
- Dolor y debilidad aguda en la pierna.
Cómo realizar la flexión de la columna vertebral de pie
Antes de comenzar con la flexión lumbar de pie, debe progresar gradualmente con ejercicios de flexión lumbar más suaves. Estos incluirían realizar primero una semana o dos de flexión lumbar en posición acostada, seguido de un par de semanas de flexión lumbar en posición sentada. Una vez que estos ejercicios sean fáciles y sin dolor, puede progresar con la flexión lumbar al estar de pie..Para realizar el ejercicio, siga estos sencillos pasos:
- Párese con los pies separados al ancho de los hombros..
- Asegúrese de tener suficiente espacio a su alrededor para moverse sin tropezar con nada..
- Lentamente inclínese hacia adelante deslizando las manos por la parte frontal de los muslos.
- Alcance todo lo que pueda y deje que su espalda baja se doble hacia adelante.
- Para agregar sobrepresión y aumentar la cantidad de estiramiento en la espalda, agarre sus tobillos y tire suavemente hacia adelante para lograr una mayor flexión..
- Mantenga la posición final por un segundo o dos, y luego vuelva lentamente a su posición inicial.
La flexión lumbar en reposo se puede repetir 10 repeticiones varias veces al día. Se puede usar para ayudar a disminuir sus síntomas de dolor lumbar o en la pierna, o se puede usar para estirar los isquiotibiales tensos y los músculos de la espalda.
Si sufre de dolor lumbar, entonces la flexión lumbar en reposo puede ser un ejercicio para incorporarlo a su rutina diaria para ayudar a disminuir su dolor y mejorar su movilidad espinal general. El ejercicio también se puede utilizar en la prevención de futuros problemas de espalda y dolor. Combinada con la corrección postural y la actividad física regular y el ejercicio, la flexión hacia atrás puede ser otra herramienta para ayudar a mantener su columna vertebral saludable.