6 cosas que debe saber sobre el entrenamiento con pesas
Si eres nuevo en el entrenamiento con pesas, es importante entender por lo que está pasando tu cuerpo. Sus músculos reaccionan a diferentes ejercicios de varias maneras y hay razones por las que los atletas dan forma a sus entrenamientos para que se ajusten a sus objetivos exactos. Como principiante, le resultará beneficioso conocer algunos datos básicos sobre su nuevo esfuerzo en el gimnasio..
1No tienes que ser grande para ser fuerte
El entrenamiento de fuerza consiste en entrenar los músculos. y El sistema nervioso-juntos hacen lo que se llama el sistema neuromuscular. Tener músculos grandes no garantiza que seas más fuerte que alguien con músculos más pequeños que entrenan para ganar fuerza. Depende de cómo entrenas y de tu habilidad natural..
Por ejemplo, en 2003, a la edad de 40 años, Raija Koskinen de Finlandia estableció un récord mundial para la posición en cuclillas de las mujeres en la categoría de peso corporal de 97 libras (44 kilogramos). Se puso en cuclillas un increíble 377 libras (171 kilos), casi cuatro veces su peso corporal.
Tenga en cuenta que los culturistas enfatizan más las repeticiones con pesas más livianas, mientras que los atletas de fuerza levantan pesas más pesadas para hacer menos repeticiones.
2Los pesos libres activan más músculos que los pesos de la máquina
Los pesos libres generalmente requieren músculos distintos a los del grupo muscular objetivo para estabilizar el peso cuando lo mueves. Con las máquinas, el camino ponderado está restringido y controlado por la estructura de la maquinaria. Como resultado, se requieren menos músculos auxiliares durante el levantamiento, tracción o empuje.
Aun así, los pesos de la máquina hacen un excelente trabajo al desafiar los músculos. Puede obtener la mejor variedad y resultados si hace una combinación de pesos libres y de máquinas..
3El abuso de esteroides tiene efectos secundarios graves
Los esteroides anabólicos se utilizan para mejorar el crecimiento del tejido muscular y proporcionar la capacidad de entrenar más duro y recuperarse rápidamente del estrés relacionado con el ejercicio. Desafortunadamente, todavía se usan ampliamente en actividades no competitivas para mejorar el tamaño y la fuerza del cuerpo. La mayoría de los deportes competitivos han hecho ilegal el uso de esteroides anabólicos.
Los esteroides anabólicos actúan como la hormona masculina testosterona. Debido a esto, el cuerpo tiende a disminuir su producción natural de esta y otras hormonas sexuales importantes cuando se suministra con esteroides externos..
Los efectos secundarios de la alteración hormonal pueden incluir la reducción (atrofia) de los testículos y el agrandamiento de los senos masculinos (ginecomastia). En las mujeres, se puede producir agrandamiento del clítoris, reducción del tamaño de los senos, exceso de vello corporal y ciclo menstrual interrumpido.
4El ejercicio excéntrico te hace doler
Cuando doblas el brazo para levantar una mancuerna, la acción que tomas es "concéntrica". Esto ocurre cuando el ángulo de la articulación disminuye y el músculo objetivo, el bíceps, se acorta. Cuando regresa la pesa a la posición inicial, endereza la articulación y alarga el músculo en lo que se denomina movimiento "excéntrico"..
Como regla general, el ejercicio excéntrico causa más daño muscular y dolor que el movimiento concéntrico. Algunos entrenadores de peso enfatizan los ejercicios excéntricos porque creen que construye el músculo más rápido. De cualquier manera, no te preocupes por el ejercicio excéntrico.
5Es difícil aumentar el músculo mientras se pierde grasa
No es imposible, pero es poco probable que pueda perder grasa corporal y aumentar los músculos al mismo tiempo. El cuerpo no maneja bien las fases metabólicas contradictorias; en este caso, perder y ganar al mismo tiempo. Lo mejor que puedes esperar es mantener el músculo mientras pierdes grasa.
Los culturistas experimentados tienden a hacer esto en dos fases. En primer lugar, acumulan volumen corporal, incluso algo de grasa, al comer en exceso y al entrenamiento con pesas. En la segunda fase, recortan la grasa y mantienen el músculo con una dieta cuidadosamente elaborada mientras continúan con su programa de desarrollo muscular..
En un programa de pérdida de peso, su mejor opción es asegurarse de continuar entrenando con peso durante la pérdida de grasa después de que su peso se estabilice. Esto te ayudará a mantener el músculo en un nivel óptimo..
6El peso y el entrenamiento aeróbico afectan al corazón de manera diferente
Es posible que haya escuchado la expresión "corazón agrandado". Esto se refiere a una condición de salud adversa en la cual el músculo cardíaco, incluidas las cámaras del corazón, están agrandados. Este agrandamiento anormal del corazón ocurre porque el músculo cardíaco está debilitado por un proceso de enfermedad subyacente (enfermedad cardíaca). El corazón se dilata para compensar parcialmente la acción de bombeo debilitada del corazón como resultado de la enfermedad.
En contraste, los atletas tienden a tener corazones agrandados debido a la cantidad de estrés que ejercen sobre los requisitos de bombeo del corazón para impulsar su entrenamiento y competencia. Un cierto grado de agrandamiento del corazón en los atletas suele ser una respuesta normal al ejercicio.
No es insalubre, e incluso puede ser beneficioso, aunque se necesita más investigación para determinar los efectos completos. Los atletas de resistencia, como los maratonistas, tienden a tener tamaños de cámara más grandes, mientras que los atletas de fuerza, como los levantadores de pesas, tienden a tener paredes musculares más gruesas.
El mejor resultado puede ser una combinación de ambos tipos de ejercicio: pesas y aeróbicos.
Una palabra de Verywell
El entrenamiento con pesas puede ser una excelente forma de ejercicio que hace que tu cuerpo se sienta bien y te ayuda a desarrollar tu autoconfianza. Sin embargo, es importante abordarlo de manera segura. La primera vez que comienza, puede ser mejor trabajar con un entrenador experimentado para que pueda aprender cómo levantar pesas de manera adecuada y evitar lesiones innecesarias..
