10 maneras de combatir la fatiga causada por la EPOC
Entendiendo la Fatiga
Fatiga: la percepción subjetiva de cansancio generalizado, agotamiento o falta de energía es diferente del cansancio común. No es el tipo de cansancio que mejora con una buena noche de sueño o incluso con una buena taza de café. Desafortunadamente, también es un síntoma poco conocido en la enfermedad pulmonar obstructiva crónica.La fatiga puede tener un efecto muy importante en la vida de las personas con EPOC. De hecho, aunque la disnea (la sensación de dificultad para respirar) sigue siendo el síntoma debilitante principal asociado con la EPOC, la fatiga es casi tan importante cuando se trata del impacto negativo de la enfermedad..
En general, la fatiga ocurre aproximadamente en tres veces más personas con EPOC que en la población general. Por todas estas razones, es importante discutir no solo lo que puede estar causando su fatiga, sino también lo que puede hacer hoy para enfrentar mejor este síntoma..
Causas de la fatiga con la EPOC
¿Por qué las personas con EPOC experimentan fatiga? La respuesta no es simple, y es probable que haya muchos factores que trabajan juntos para contribuir al cansancio. En los estudios, se dice que el aumento del nivel de fatiga en personas con EPOC moderada a grave se asocia con:- Un aumento en la gravedad de la insuficiencia pulmonar: cuanto mayor es el esfuerzo requerido para respirar, más energía se extrae del cuerpo.
- Una reducción en la tolerancia al ejercicio: sabemos que el ejercicio, incluso en pequeñas cantidades, puede reducir la fatiga, y la EPOC puede establecer limitaciones significativas para lograr ese ejercicio.
- Un deterioro de la calidad de vida.
- La depresión-depresión es un factor que contribuye a la fatiga y es común en personas con EPOC.
- Una disminución de peso y masa muscular.
- La hipoxemia, o un suministro reducido de oxígeno a los tejidos, contribuye a la fatiga a nivel celular
- Disminución de la fuerza y la resistencia.
- La disminución de la cognición-fatiga debido a la EPOC se asocia con problemas con la memoria y la resolución de problemas
- Infecciones respiratorias repetidas: incluso las personas sin EPOC observan una disminución en la energía cuando se enfrentan a las infecciones respiratorias, y estas infecciones son comunes con la EPOC
10 maneras de controlar la fatiga
Dados los altos niveles de fatiga asociados con la EPOC, es una suerte que haya una cantidad de medidas para combatir la fatiga que puede agregar a su vida todos los días..Hacer ejercicio regularmente
Las personas que hacen ejercicio regularmente reportan niveles más bajos de fatiga y una mejora en la calidad de vida que aquellos que son más sedentarios. El ejercicio no solo puede mejorar su vida, sino que también se asocia con una mayor expectativa de vida para quienes viven con EPOC..Cuando se trata de hacer ejercicio con EPOC, es importante una combinación de ejercicios de resistencia (resistencia cardiovascular) y ejercicios de flexibilidad. Cuando consideras tus opciones, es importante comenzar lento. Sabemos por todas las resoluciones incumplidas de año nuevo en todo el mundo que la mayoría de las personas no siguen los planes para cambiar por completo su estilo de vida. Al darse cuenta de esto, piense en las actividades que más disfruta. Un ejemplo puede ser la jardinería. Es cierto que la jardinería puede ser una excelente forma de ejercicio, sin embargo, muchas personas "olvidan" que están haciendo ejercicio, ya que se entusiasman con lo que están creando. Por otro lado, otros consideran que la jardinería es una tarea sin sentido, y otra actividad sería la mejor.
Una actividad que muchas personas disfrutan es caminar, y hay muchos beneficios de caminar con EPOC. Piense en maneras de hacerlo divertido. ¿Has considerado el geocaching? El geocaching es una forma de crear metas para caminar sin darse cuenta de que está caminando por su salud. ¿Tienes un amigo o un miembro de la familia con quien podrías caminar? Tener a alguien de quien usted es responsable puede aumentar sus posibilidades de quedarse en una actividad.
Comer alimentos nutritivos
Puede recordar los carteles que dicen "usted es lo que come" de la infancia. Realmente hay mucha verdad en ese adagio, y una dieta saludable llena de alimentos que producen energía puede hacer una gran diferencia para las personas que viven con EPOC y otras afecciones crónicas..A veces puede ser difícil saber por dónde empezar cuando se trata de comer una dieta saludable. Lo importante que debe saber es que no tiene que cambiar toda su forma de comer durante la noche. A menudo, en cambio, está dando "pequeños pasos", lo que lleva a un cambio positivo y duradero en los hábitos alimenticios..
Al igual que con el ejercicio, ayuda a hacer divertido comer bien. Trate de agregar algunos alimentos divertidos y saludables a su dieta cada semana. Algunas personas tienen el objetivo de comer al menos una verdura crucífera todos los días. Dado que la EPOC es un factor de riesgo independiente en el desarrollo de cáncer de pulmón, también desea agregar algunos de estos súper alimentos que se cree que reducen el riesgo de cáncer de pulmón, tanto por sus beneficios de prevención como por sus beneficios actuales para ayudar a su cuerpo a manejar el estrés. EPOC Obtenga más información sobre nutrición para personas con EPOC..
Desayunar todas las mañanas
Desayunar cada mañana es importante, como siempre nos han dicho. Sin embargo, con la EPOC, puede empacar dos golpes. En primer lugar, puede brindarle el aumento de energía inicial que a menudo se necesita si está lidiando con la fatiga relacionada con la EPOC..Un buen desayuno, sin embargo, es un regalo para tu cuerpo que sigue dando. Un desayuno saludable, especialmente uno que incluya frutas y proteínas, puede evitar que sienta los efectos de fatiga de la energía durante el día..
Obtener mucho descanso
La National Sleep Foundation dice que la mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño cada noche. De hecho, la falta de sueño está fuertemente asociada con el aumento de los niveles de fatiga y una gran cantidad de otras afecciones de salud, como la obesidad y la diabetes..El primer paso para garantizar un buen sueño es practicar buenos hábitos de sueño. Idealmente, deberías ir a dormir y levantarte aproximadamente a la misma hora todos los días. Deshágase de cualquier luz exterior en su habitación y reserve su habitación para el sexo y el sueño.
La reducción del estrés (que se analiza a continuación) puede ser muy útil para quienes enfrentan el insomnio. Es mejor comer la cena por lo menos varias horas antes de retirarse. Además, tenga en cuenta que tanto la cafeína como el alcohol pueden contribuir a los problemas del sueño..
Hay muchas maneras en que la EPOC puede interferir específicamente con su descanso. Hable con su médico acerca de cualquiera de estas preocupaciones.
Reduce el estres
Se habla tanto del estrés que es posible que te hayas vuelto inmune a escuchar las palabras "deshacerse del estrés en tu vida". Aunque estas palabras pueden estar desgastadas, el mensaje es fresco y de interés periodístico. Varios estudios han encontrado que el manejo del estrés no solo ayuda a las personas a llevar una vida más placentera, sino que también es un gran luchador contra la fatiga.La importancia del alivio del estrés en el manejo de enfermedades crónicas no se puede exagerar. Reducir el estrés puede disminuir la fatiga y la ansiedad y mejorar su calidad de vida en general, incluso con cambios menores. Si no está seguro de cómo comenzar, comience por revisar estas formas de reducir el estrés en su vida. Después de probar algunos de estos métodos, es posible que le interese aprender más sobre el manejo del estrés, cómo funciona, los beneficios y cómo incorporar estas medidas en su vida cotidiana..
Beber mucho líquido
Mantenerse hidratado no solo ayuda a que casi nadie se sienta mejor, sino que es muy importante cuando vive con EPOC. Algunos medicamentos, así como cosas como la respiración bucal, pueden aumentar sus necesidades de líquidos cuando vive con esta enfermedad. Aunque la hidratación es tan importante, la mayoría de las personas no reconocen lo importante que es hasta que se deshidratan significativamente..La deshidratación puede causar dolor de cabeza, fatiga, boca seca, mareos, ritmo cardíaco rápido y muchos otros síntomas. A menos que su médico le indique lo contrario, es importante que tome por lo menos ocho vasos de agua de ocho onzas por día. Además, la deshidratación combinada con calor y humedad puede ser peligrosa para las personas con EPOC. Tómese un momento para aprender a mantenerse fresco e hidratado cuando el termómetro exterior se levante.
Pregúntele a su médico acerca de vitaminas y minerales
Es posible que desee preguntarle a su médico si los suplementos de vitaminas o minerales son adecuados para usted, especialmente si su dieta carece de nutrientes vitales. En general, sin embargo, no se ha demostrado que las vitaminas suplementarias mejoren los síntomas o la función pulmonar en la EPOC.Una clara excepción es la vitamina D. Ahora estamos aprendiendo que la mayoría de las personas son deficientes en esta importante vitamina, con una deficiencia de vitamina D relacionada con muchas afecciones que van desde la osteoporosis hasta la esclerosis múltiple y varios tipos de cáncer. Dado que las personas con EPOC tienden a pasar menos tiempo afuera (una de las formas en que obtenemos la vitamina D), la deficiencia puede ser un problema.
Afortunadamente, hay un simple análisis de sangre que su médico puede extraer y que le informará si tiene deficiencia. Si usted es deficiente, hay algunas maneras de elevar sus niveles. Las fuentes dietéticas incluyen la leche y el pescado, pero es muy dificil para obtener suficiente a través de lo que come. Pasar pequeñas cantidades de tiempo al sol (por ejemplo, 10 minutos) antes de aplicar el filtro solar, permite que su cuerpo absorba una buena dosis de esta importante vitamina. Si su nivel sigue siendo bajo, su médico puede recomendar un suplemento de vitamina D3 para elevar sus niveles al nivel ideal, medio, normal.
Ríete tu cabeza fuera
La risa tiene muchos beneficios para la salud, como reducir el estrés y aumentar la tolerancia al dolor. ¿Por qué no probar un poco de risa para ayudar a reducir la fatiga en su vida diaria? Si no está seguro de cómo empezar, haga una pequeña lluvia de ideas. Ver películas divertidas. Pida a sus amigos que le envíen correos electrónicos divertidos. Sin embargo, su mejor oportunidad de encontrar humor en su vida es encontrarlo solo y con amigos en su vida cotidiana..Muchas veces, una situación estresante puede ser "replanteada" para ser cómica. Si no nos crees, piensa en situaciones de las que ahora te ríes que no eran risibles en ese momento. Reencuadrar es una forma en la que una situación no cambia, pero su forma de verla sí lo hace. La práctica de estrategias de reencuadre funciona al doble del tiempo como fuente de humor y para aliviar el estrés. Pruébalo la próxima vez que te sientas estresado..
