5 aplicaciones contra la ansiedad que deberías probar
Los recursos tradicionales de autoayuda para ayudar a las personas con ansiedad han incluido recursos como libros publicados y luego materiales en línea. Los más útiles de estos recursos son posiblemente aquellos que (1) pueden brindar tratamientos basados en la evidencia a personas que no tienen acceso a atención especializada, (2) pueden usarse junto con un tratamiento en curso, o (3) pueden promover un progreso continuo Tras la conclusión de un curso de psicoterapia..
Con el advenimiento de la tecnología de teléfonos inteligentes y la creciente popularidad de las aplicaciones interactivas, hay más opciones de autoayuda que nunca. Las aplicaciones que pueden ser apropiadas para una persona con trastorno de ansiedad generalizada (TAG) o ansiedad subclínica se clasifican en una de dos categorías.
El primer conjunto de aplicaciones se enfoca en los síntomas de ansiedad al proporcionar un fácil acceso a los ejercicios de relajación, meditación y atención plena. El segundo conjunto de aplicaciones, que se revisan en esta publicación, están estrechamente relacionadas con las psicoterapias populares con apoyo empírico. Estos programas se enfocan en los principales síntomas cognitivos de GAD (preocupación incontrolable, pensamientos negativos distorsionados, por ejemplo) y síntomas físicos asociados. Por lo general, también tienen capacidad de autocontrol..
La siguiente lista de aplicaciones refleja algunas de las opciones disponibles más populares para programas basados en enfoques basados en evidencia. Tenga en cuenta que esta lista no es exhaustiva, la inclusión no implica respaldo, y ninguna de las opciones que se describen a continuación se recomienda como un tratamiento independiente para la ansiedad de moderada a grave. Si su ansiedad persiste o empeora mientras utiliza estos programas, consulte a un profesional médico o de salud mental..
1. reloj de la preocupación
Plataforma: iPhone, iPad
Qué ofrece: esta aplicación permite a las personas documentar su preocupación, hacer un seguimiento de los resultados reales y evaluar si la preocupación fue tan grave como lo que sucedió. Otras características incluyen la capacidad de: identificar el dominio de preocupación (por ejemplo, salud, social, financiero), monitorear las respuestas emocionales y de comportamiento al resultado, rastrear las tendencias de preocupación gráficamente a lo largo del tiempo (incluida la intensidad de distorsiones cognitivas particulares). La información se puede poner en la aplicación incluso cuando está fuera de línea. Este programa está dirigido a personas con preocupación crónica y GAD. Es un buen complemento para la terapia cognitiva conductual tradicional (TCC)..
2. Mindshift
Plataforma: iPhone, Android
Qué ofrece: esta aplicación está dirigida específicamente a adolescentes y adultos jóvenes con una variedad de problemas de ansiedad: TAG, ansiedad social, ataques de pánico, ansiedad de desempeño y fobias específicas. Como el GAD es uno de los problemas psiquiátricos más comunes en los jóvenes, y muchos jóvenes entienden lo importante que es la salud mental para el bienestar general, este programa, cuyo objetivo es proporcionar habilidades básicas y mejorar el conocimiento sobre los síntomas, es potencialmente apropiado para muchas personas. La información proporcionada es consistente con un enfoque de tratamiento de TCC. La aplicación incluye listas de estrategias de afrontamiento para diferentes tipos de ansiedad, y los usuarios pueden marcar los métodos que les funcionen para facilitar el acceso en el futuro. La información se transmite utilizando un lenguaje simple y claro. Los conceptos importantes se muestran de una manera pegadiza. Por ejemplo, la categoría "Relajarse" incluye opciones de texto y audio para ejercicios de respiración, meditaciones de atención plena e imágenes mentales. Es de destacar que esta aplicación no ofrece funciones de seguimiento..
3. entrenador de ACT
Plataforma: iPhone, Android
Lo que ofrece: El Coach de ACT sirve como una herramienta complementaria para las personas en tratamiento que utilizan un enfoque de Terapia de Compromiso y Aceptación (ACT). La aplicación guía a los usuarios sobre los conceptos básicos del tratamiento: identificación de los valores fundamentales, compromiso con la acción basada en valores, estrategias de afrontamiento útiles para pensamientos desagradables y estados emocionales, y disposición para practicar. Los materiales de ejercicios de Mindfulness incluyen sesiones guiadas por audio e instrucciones para sesiones autoguiadas. Ofrece una función de seguimiento para "Momentos ACT" para que los usuarios puedan revisar qué tan bien están manejando los estados de ánimo y las emociones dolorosas..
4. pacifica
Plataforma: iPhone, Android, Web.
Lo que ofrece: esta aplicación es adecuada para adultos y adolescentes con ansiedad y trastornos del estado de ánimo. Presenta los conceptos básicos de la TCC, como los patrones de pensamiento sesgados y cómo desafiarlos, y enseña respiración profunda, relajación muscular progresiva y meditación de atención plena. Los usuarios pueden rastrear (y registrar) el estado de ánimo, la ansiedad y los hábitos de salud que pueden tener un impacto en estos (como el ejercicio, el consumo de alcohol, el comportamiento alimentario, los patrones de sueño, etc.). La aplicación también alienta a los usuarios a pensar y medir las metas diarias "pequeñas"; esto efectivamente alienta la resolución de problemas.
5. Entrenador CBT-i
Plataforma: iPhone, Android
Qué ofrece: esta aplicación es ideal para personas que experimentan una interrupción significativa en el sueño debido a la ansiedad. Dirigido a las personas que reciben tratamiento de la TCC para el insomnio o para aquellas personas que han experimentado problemas de sueño y desean mejorar su higiene del sueño, el programa enseña a los usuarios (1) educación básica sobre el sueño, (2) características de una rutina y un ambiente de sueño saludable 3) cómo usar un diario del sueño para registrar patrones y rastrear cambios de síntomas. Incluye diferentes ejercicios para calmar una mente ansiosa y permite a los usuarios configurar mensajes de recordatorio o configurar alarmas para ayudar a modificar los hábitos de sueño.
[CBT-i Coach fue desarrollado en colaboración con el Centro Nacional de PTSD de VA, la Escuela de Medicina de Stanford y el Centro Nacional de Telesalud y Tecnología de DoD. Su contenido se basa en el manual de terapia, Terapia cognitiva conductual para el insomnio en veteranos, por Rachel Manber, Ph.D., Leah Friedman, Ph.D., Colleen Carney, Ph.D., Jack Edinger, Ph.D. Dana Epstein, Ph.D., Patricia Haynes, Ph.D., Wilfred Pigeon, Ph.D. y Allison Siebern, Ph.D.]
Elegir la aplicación adecuada para usted
La velocidad a la que se crean las nuevas aplicaciones es sorprendente, y la adecuación a un problema dado puede variar ampliamente. Es muy importante ser un consumidor educado, especialmente cuando se trata de aplicaciones que pretenden alinearse con los enfoques de tratamiento basados en la evidencia. Busque aplicaciones que hayan sido creadas o revisadas por organizaciones de renombre, como el Centro Nacional de Telesalud y Tecnología del Departamento de Defensa de los Estados Unidos y la Asociación de Ansiedad y Depresión de América..
Recuerda que una aplicación no puede reemplazar el tratamiento cara a cara. Y si actualmente está en tratamiento, pídale a su proveedor las aplicaciones que le recomiendan, conociendo sus síntomas y circunstancias particulares..
