Cómo recuperarse de una recaída de fumar
Una recaída de fumar puede ocurrirle a cualquiera. Es posible que haya pasado unos meses sin fumar un cigarrillo y se sintiera bien al respecto. Luego, por alguna razón desconocida, le pides a un amigo que fume y antes de que te des cuenta, estás fumando. Esto puede no llevar a un hábito, pero muchas personas en esta situación descubren que vuelven a fumar al menos unos pocos cigarrillos al día..
Si esto te ha sucedido, debes saber que no estás solo. Muchas personas han recorrido este mismo camino. Un estudio que siguió a los ex fumadores durante más de 20 años encontró que el 39 por ciento recayó en algún momento. De esas personas, el 69.5 por ciento había renunciado exitosamente al final del estudio.
Mientras que encender ese primer cigarrillo puede parecer que sucedió por casualidad, rara vez es así de simple. La buena noticia es que puede volver a encarrilarse reexaminando sus motivaciones para ser un ex fumador..
Reconocer Junkie Thinking
Las semillas de una recaída de fumar a menudo se plantan días o incluso semanas antes de que ocurra el evento real. El cambio de pensamiento podría comenzar con algo tan simple como pasar a un extraño sentado en un banco del parque que se está "relajando" con un cigarrillo. Tú puedes pensar,"Él llega a fumar, pero yo hipocresía porque renuncié ".
Los sentimientos de privación y sacrificio son parte de adicto a pensar. Estos son suficientes para sentar las bases para un deslizamiento. Si no se controla, esos pensamientos pueden empeorar y crecerán con el tiempo hasta que sienta pena por usted mismo y se obsesione con fumar..
Se trata de la percepción. Si te dices a ti mismo que fumar tiene valor y estás haciendo un gran sacrificio al dejar de fumar, es probable que finalmente vuelvas a fumar..
Romancing el cigarrillo
Una vez que haya colocado cierta distancia entre usted y el último cigarrillo, los bordes de su abandono pueden ponerse un poco borrosos. Es fácil olvidar por qué originalmente pensaste que era tan importante dejar de fumar..
Tal vez esa tos crónica haya desaparecido, o pienses que dejar de fumar no es tan difícil como pensabas que sería. Usted se dice a sí mismo que podría volver a fumar un poco y luego detenerse nuevamente. Realmente no es gran cosa..
Como una relación poco saludable que tuvo que dejar atrás, es fácil recordar los "buenos tiempos" y no los malos. Todos lo hemos hecho. Pensamos en lo agradable que era relajarse en la terraza fumando después de una gran cena. Lo que convenientemente olvidamos es que todos los otros cigarrillos que no eran tan agradables, los que nos dejaron con un dolor de cabeza, nos sentimos cansados y nos quedamos sin aliento..
Si bien puedes tener la nicotina fuera de tu sistema, el hábito de fumar se mantiene por mucho más tiempo. Si el pensamiento de los drogadictos se afianza, tu mente puede encontrar algunas justificaciones creativas para permitir solo uno cigarrillo. Todas son mentiras, por supuesto, pero pueden ser seductoras. La mayoría de nosotros hemos perdido al menos un intento de dejar de pensar tan mal..
Preste mucha atención al ruido de fondo en su mente y trate de corregir los pensamientos de fumar a medida que aparecen. No permitas que crezcan en una necesidad de fumar que no puedes controlar. Pellizca los pensamientos de fumar en el brote y protege tu abandono.
Recuperarse de una recaída de fumar
Si has fumado un cigarrillo (o más), el pensamiento de drogadicto se ha salido con la suya. Seguirá influyendo en ti si lo dejas..
Para preservar su programa para dejar de fumar y evitar una recaída prolongada del hábito de fumar, deje de hacerlo de inmediato y haga que su mente trabaje nuevamente para usted en lugar de hacerlo en su contra. Es probable que racionalice por qué debería dejar de fumar pero no escuchar las mentiras. Vuelve a subir a ese caballo y comienza a montar de nuevo..
Prueba estas sugerencias para volver a la pista:
1. Escriba una lista de razones para dejar de fumar. Si ha hecho esto antes, saque su lista y léala, luego agregue a ella. Llévelo con usted y consúltelo cuando se sienta inestable. Esas razones no son menos ciertas hoy de lo que eran cuando dejaste de fumar por primera vez. Vuelva a enfocarlos y ellos lo ayudarán a poner sus prioridades en orden..
2. Educate a ti mismo. Lea todo lo que pueda sobre lo que fumar le hace a su salud. Afrontar los peligros de fumar directamente. Es una gran manera de construir resolución..
3. Obtener apoyo. Ya sea en persona o en línea, busque la ayuda de otros.
4. Aplícate solo un día a la vez.. No se preocupe por el hecho de que se resbaló; Sucede y está en el pasado. No te preocupes por nunca volver a fumar, tampoco. Piensa hoy y haz lo mejor que puedas con él..
Puedes permanecer libre de humo solo por hoy, ¿verdad? Eso es realmente todo lo que necesitas hacer. Su programa para dejar de fumar será mucho más fácil de mantener si sigue esta regla; no te abruman proyectando hacia adelante o hacia atrás.
Tu punto de poder está en el aquí y ahora. No puedes cambiar lo que sucedió ayer y la mejor manera de influir en tu futuro es haciendo un buen trabajo con hoy. Mantener las cosas simples y en tiempo presente..
5. Aceptarte a ti mismo. Todos somos humanos y cometemos errores. Resbalaste y fumaste, pero eso no significa que seas un fracaso. Aprenda de lo que salió mal y haga correcciones para evitar el mismo problema en el futuro.
6. Sé amable contigo mismo y se paciente también.. Relájate y toma tu renuncia cuando llegue. Tendrás días buenos y días malos, pero con el tiempo lo bueno superará a los malos..
Mímese un poco y no espere demasiado pronto. Lento y constante gana la carrera cada vez. Esta raza es una que lo recompensará con una mejor salud, confianza y calidad de vida en general..
Una palabra de Verywell
La recaída no es infrecuente entre las personas que intentan dejar de fumar. Puede ocurrir dentro de las primeras semanas o meses, incluso años, después de su fecha para dejar de fumar. Trate de no tomárselo con demasiada fuerza y vuelva a concentrarse en sus esfuerzos Con paciencia y diligencia, puede superar este obstáculo y volver a fumar sin fumar.
