Cómo recuperarse de una mala ejecución

Los corredores experimentados saben que no todos los tramos en la pista o la pista serán una experiencia emocionante. A veces un trote termina siendo un slog. Puede sentirse como si solo estuviera avanzando con dificultad, siguiendo los movimientos y contando los segundos hasta que pueda calmarse e irse a casa. Todo puede ser desalentador, frustrante e incluso hacer que usted dude de su compromiso con su rutina de ejercicios. Sin embargo, antes de entregar tus zapatos para correr, prueba estos consejos para superar una mala racha.. 

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Averiguar lo que salió mal

Cuando tenga una mala racha, tómese un tiempo para reflexionar sobre por qué puede haber ocurrido haciéndose algunas preguntas básicas: ¿es usted lento debido al sobreentrenamiento? Entonces considera volver a marcar tus esfuerzos. ¿Comiste y te hidrataste bien? Si no es así, cambie su dieta antes y después del ejercicio. ¿Estás durmiendo lo suficiente? Una hora de acostarse antes puede ayudar a contrarrestar la fatiga física. ¿Estás aburrido con tu rutina? Encuentra una nueva ruta para correr o consigue un amigo a bordo. También puede consultar con su médico para asegurarse de que no tiene una enfermedad médica subyacente que podría estar interfiriendo con su ejercicio. 

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Recuerda por qué corres

OK, por lo que los últimos kilómetros fueron frustrantes y dolorosos. Aun así, solo salir y moverse tiene beneficios significativos, incluso si reduce la velocidad o reduce su carrera. Se requieren solo 150 minutos de ejercicio moderado por semana, aproximadamente 20 minutos al día, para obtener una gran cantidad de beneficios para la salud. El ejercicio moderado se define como caminar a paso ligero; Puede obtener las mismas ventajas con solo 75 minutos por semana de actividad más vigorosa, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU.. 

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Tomar una nota mental

Una carrera difícil puede ofrecer una lección importante para lidiar con las realidades de la vida: a veces las cosas son difíciles y aprender a enfrentar los desafíos en la pista puede ayudarlo a manejarlos en otros aspectos de su vida. Y si te entrenas para un evento, como un maratón, los momentos difíciles cuando corres te darán las herramientas para enfrentar los momentos difíciles durante tu carrera.. 

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Poner la pluma en el papel

En general, mantener un diario de entrenamiento o un blog sobre sus experiencias de carrera es una excelente manera de controlar su progreso. Escribir sobre la agonía y el éxtasis de sus esfuerzos puede ayudarlo a salir de su frustración y también le permite ordenar los detalles de sus carreras en un papel, para que pueda examinar qué está funcionando y qué no..

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Habladlo

Todos los corredores, ya sea que los principiantes o los atletas de élite tengan días en los que es difícil superar una carrera, entonces están en buena compañía. Únase a un grupo de corredores o pregunte a amigos o colegas que dirigen lo que tiende a desalentarlos y cómo superan esos desafíos. Saber que no está solo ayudará en gran medida a aliviar la ansiedad que pueda sentir al correr y, como beneficio adicional, es probable que obtenga algunos consejos excelentes para sobrellevar la situación..

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Mirar el lado bueno

Y sí, hay uno. El lado positivo de tener una mala racha es que te ayuda a apreciar mejor las grandes. Continúa y enfurrúcate un poco después de una carrera terrible, pero luego repasa todos los demás que han sido emocionantes y divertidos. Piensa en la increíble experiencia de tener un alto de corredor y saber que ese mismo sentimiento embriagador está a tu alcance la próxima vez que te pongas los zapatos.. 

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Regresar al caballo de inmediato

O mejor dicho, volver a la pista o sendero. No permita que una mala racha le impida mantenerse al día con su rutina o entrenamiento. Cuanto más espere para volver a correr, es más probable que encuentre excusas para postergarlo indefinidamente. No solo eso, sino que sus habilidades y habilidades no tardarán en disminuir tanto que cuando finalmente vuelva a correr, descubrirá que debe comenzar desde cero o, al menos, dedicar tiempo a volver a su versión anterior. nivel de entrenamiento.