Cómo sentirse mejor durante la abstinencia de alcohol o drogas
No hay duda de que las personas con adicciones a las drogas y el alcohol se sienten mucho mejor después de dejar de fumar. Hay muchas historias de recuperación que demuestran lo increíble que puede ser la vida una vez que haya dejado atrás su adicción. Sin embargo, a menudo hay una etapa muy difícil por la que pasará antes de que empiece a sentirse mejor, lo que ocurre justo después de dejar de fumar, por lo general, dentro de un día de bajarse o de los efectos de la intoxicación por drogas o alcohol. Esto se conoce como retiro.
Las personas que solo han consumido drogas y alcohol por poco tiempo, o que solo han tomado dosis pequeñas, pueden no pasar por los sentimientos desagradables de abstinencia. Algunos experimentan una resaca, o "choque" inmediatamente después de que la intoxicación desaparece, lo que pueden "dormir" durante el fin de semana. Por lo tanto, si ha estado usando durante menos de seis meses y no ha aumentado mucho la dosis desde su primer uso, puede tener suerte y poder dejar de fumar y sentirse mejor pronto..
Las personas que han estado bebiendo o consumiendo durante más de seis meses aproximadamente, o que han estado bebiendo o consumiendo drogas en dosis cada vez más altas durante un período de tiempo más corto, a menudo pasan una semana más o menos de sentirse mal como si Tener una mala dosis de la gripe. Si bien hay muchos síntomas físicos de abstinencia relacionados con el consumo de alcohol, heroína, metanfetamina. y más, este artículo se enfoca en el lado emocional de la abstinencia, que tiende a acompañar la abstinencia de cualquier droga o alcohol. De hecho, incluso se sabe que estos síntomas de abstinencia emocional ocurren con adicciones de comportamiento, donde no se toma ninguna sustancia física.
Depresión
La depresión que experimentan las personas durante la abstinencia suele describirse como peor que la tristeza cotidiana y, a menudo, está a la par con la depresión clínica, aunque no suele durar tanto. Las personas que acaban de dejar las drogas a veces lo describen como un estado vacío, sin esperanza, en el que sienten lo contrario de los buenos sentimientos que sentían cuando bebían o drogaban. Puede ir acompañado de falta de energía o entusiasmo por la vida, y, especialmente si la bebida o las drogas fueron fundamentales para su vida, puede sentir un poco de miedo, como si su vida fuera una especie de vacío sin la emoción de drogarse o embriagarse..
Las personas que pasan por la abstinencia a menudo tienen sentimientos de fatalidad, desesperanza, baja autoestima, pueden llorar con frecuencia, tener dificultad para concentrarse, comer y dormir de manera errática. Si es posible, prepárese para la depresión de abstinencia antes de dejar de fumar pensando en algunas formas no farmacológicas de animarse cuando tenga la tristeza. Es bueno tener gente de apoyo, en quien puedes confiar para alejarte del consumo de alcohol o drogas, y que no te desencadenará ni te molestará. El entretenimiento discreto, como un lote de sus películas de comedia favoritas, siempre y cuando no sean sobre bebidas, drogas o fiestas, y las buenas prácticas de cuidado personal pueden ayudar a aliviar este mal tiempo..
Puede ser bueno que se lo recuerde, y que los que lo rodean le recuerden, estos sentimientos son en realidad una parte normal del proceso. Recuerde, la depresión por abstinencia es temporal y solo dura los primeros días después de dejar de beber o tomar el medicamento. La investigación muestra que las personas que se retiran de la metanfetamina a menudo tienen sentimientos de depresión, pero estos sentimientos desaparecen una semana después..
Parte de la razón por la que esto sucede es que su cuerpo se aleja de la emoción y la euforia de su conducta adictiva o droga, ya que encuentra la homeostasis. Otra parte son los sentimientos naturales de desilusión, decepción y pérdida que las personas siempre sienten cuando algo que se sintió bien o correcto se vuelve amargo y debe dejarse atrás. Piense en ello como un proceso de duelo; no es del todo poco saludable, ya que los sentimientos de tristeza te ayudarán a llegar a un acuerdo con tu decisión con el tiempo, y pasará.
Si sus sentimientos de depresión lo hacen sentir como si no pudiera hacer frente, consulte a su médico. Es posible que puedan recetarle un medicamento temporal para ayudarlo a sentirse mejor. Hablar con un psicólogo también puede ayudar, ya que conocen muchas maneras de ayudar a las personas a superar los sentimientos de depresión, y tener a alguien que entienda y tome en serio sus sentimientos puede aliviar la agitación emocional.
Si sus sentimientos de depresión continúan, es posible que esté experimentando un trastorno del estado de ánimo inducido por sustancias, o que haya tenido un trastorno del estado de ánimo preexistente que fue enmascarado por su consumo de drogas. La investigación con mujeres en recuperación mostró que la mayoría de las personas con depresión experimentaron antes de consumir alcohol o drogas, por lo general alrededor de los 11 años. De cualquier manera, su médico o psicólogo puede ayudarlo a obtener el tratamiento adecuado..
Ansiedad
La ansiedad también suele ser peor durante la abstinencia que lo que experimenta durante el nerviosismo cotidiano y, a menudo, se parece más a la experiencia de los trastornos de ansiedad de las personas, pero normalmente no dura tanto. Al igual que con la depresión, es de esperar cierta ansiedad durante la abstinencia. Si tomaste un medicamento o bebiste para ayudarte a relajarte, tu cuerpo se ajustará durante el retiro y te sentirás más tenso. Además, las personas que han estado consumiendo drogas o alcohol para automedicarse pueden temer lo que sucederá sin su forma habitual de hacer frente..
La ansiedad puede ser física y mentalmente incómoda. Los síntomas físicos a menudo lo hacen sentir como si estuviera sucediendo algo aterrador, incluso si no sucede nada. Su respiración y ritmo cardíaco pueden aumentar, a veces hasta el punto de que las personas sienten que no pueden respirar, o que están teniendo un ataque al corazón, incluso cuando no lo están. Tu mente te puede jugar una mala pasada, y te dará todo tipo de razones por las que deberías tener miedo. Es importante que se recuerde, y que los que lo rodean le recuerden que está a salvo, y que la ansiedad que siente es que su cuerpo está pasando por un proceso de curación normal..
Cambios de humor
No es raro que las personas que pasan por la abstinencia vayan y vengan entre sentimientos de depresión. En un minuto, puede sentirse agotado, sin energía, y como si no valiera la pena vivir, y al minuto siguiente, podría sentir que necesita salir porque algo terrible está a punto de suceder. Este ida y vuelta puede ser muy agotador, tanto para usted como para quienes lo rodean, por lo que es importante recordar que la vida vale la pena, que la vida mejorará mucho una vez que haya renunciado y que no tenga nada que temer. de dejar atrás tu adicción.
Si sus cambios de humor están llegando al punto en que no puede descansar, consulte a su médico si aún no está bajo supervisión médica. Es posible que puedan recetarle algunos medicamentos a corto plazo para ayudarlo durante el período de retiro. Un psicólogo también puede ayudar, ya que existen muchas técnicas psicológicas que puedes usar para calmar el sistema nervioso y desafiar los pensamientos negativos que acompañan a los sentimientos de depresión y ansiedad..
Si los cambios en su estado de ánimo son severos, duran más que sus otros síntomas de abstinencia o incluyen pensamientos de autolesión o suicidio, busque apoyo de inmediato..
Fatiga
Al igual que con la ansiedad y la depresión, los sentimientos de fatiga son comunes y normales entre las personas que se retiran de las drogas y el alcohol. Su cuerpo debe recuperarse del daño que causan las drogas y el alcohol, así como de los factores del estilo de vida que acompañan al consumo de alcohol y drogas, como la privación del sueño y la alteración del sueño, la sobreestimulación y el daño a sus órganos..
La fatiga también es un síntoma común de la depresión y un efecto secundario de la ansiedad. También se sentirá cansado debido a que muchos pensamientos pueden ser emociones que pueden abrumarlo cuando no tiene la comodidad del alcohol o la intoxicación por drogas. Con el descanso y el tiempo, estos sentimientos de fatiga pasarán..
La fatiga por abstinencia es agotadora, pero las personas a menudo intentan seguir su ritmo habitual. Permita que su cuerpo se recupere siguiendo estos consejos hasta que pase la retirada:
- Tómese un descanso de sus actividades habituales: no salga a socializar durante unos días..
- Llama al trabajo y tómate unos días de descanso..
- Descansa lo suficiente, duerme lo suficiente y practica habilidades de relajación.
Despues de la primera semana
Una vez que haya terminado la primera o dos semanas de retiro, sus necesidades de apoyo cambiarán. Este es a menudo un buen momento para recibir tratamiento ambulatorio o residencial, lo que le ayudará a comprender por qué bebió o consumió drogas en primer lugar, y lo ayudará a prepararse para una vida sin alcohol ni drogas. Si bien algunas personas pueden hacer esto por su cuenta, muchas personas se benefician de apoyo adicional durante los primeros meses después de la retirada, para evitar la recaída..
Síndrome de abstinencia postaguda
Por lo general, los síntomas agudos de abstinencia de drogas o alcohol, como los que se describen en este artículo, duran aproximadamente una semana, dos como máximo. Pero de vez en cuando los síntomas de abstinencia duran meses o se repiten a intervalos. Esto se conoce como síndrome de abstinencia postaguda. Si esto le sucede a usted, hable con su médico para obtener más ayuda..
Una palabra de Verywell
Enfrentar la depresión y la ansiedad durante la abstinencia puede ser una de las cosas más difíciles que puede hacer en la vida. Es un reto para casi todos, tanto física como emocionalmente. Sin embargo, una vez que estés fuera del otro lado, no te arrepentirás, tienes el resto de tu vida por delante que estará libre de los inconvenientes del alcohol o las drogas..
