Cómo sentirse menos frustrado bajo estrés
A menudo, cuando las personas están estresadas, se sienten más frustradas y emocionalmente reactivas a los eventos que no los afectarían tan severamente. Esto sucede por algunas razones. Una es que las personas se sienten más estresadas cuando se sienten amenazadas, y esta experiencia de amenaza aumenta cuando las personas sienten que no tienen los recursos para manejar adecuadamente los desafíos que enfrentan. Cuando están estresadas, las personas tienden a no reconocer los recursos físicos, sociales y psicológicos que tienen disponibles. También tienden a ser menos capaces de cuidarse a sí mismos, lo que puede aumentar el estrés a medida que se establecen los efectos de la falta de sueño, la mala nutrición y el aislamiento social..
Además, el aumento de la frustración, la irritabilidad y la sensibilidad también pueden ser signos de agotamiento. Es por eso que estos sentimientos deben ser una señal de que se necesita una gestión eficaz del estrés..
Si se siente menos paciente, más frustrado, más emocional y menos capaz de manejar el estrés de su vida, hay varias cosas que puede hacer para sentirse mejor..
Encuentra alivio rápido del estrés
Detener su respuesta al estrés relativamente temprano puede ayudarlo a responder con más calma en lugar de reaccionar ante el estrés de una manera que pueda arrepentirse. Los calmantes rápidos para el estrés, como los ejercicios de respiración o la relajación muscular progresiva, por ejemplo, pueden calmarlo y ayudarlo a sentirse menos frustrado y más capaz de manejar lo que viene. Luego puedes dar los siguientes pasos con una cabeza más clara. Obtenga más información sobre los analgésicos rápidos para que pueda estar preparado para lo que viene.
Cambia tu actitud
Gran parte de si vemos o no algo tan estresante depende de nuestros patrones de pensamiento habituales y de cómo procesamos el mundo que nos rodea. Por ejemplo, aquellos que ven las cosas bajo su control tienden a sentirse menos estresados por lo que les sucede, ya que ven que siempre tienen opciones para el cambio. Los estudios han demostrado beneficios para la salud a formas optimistas de pensar también. Aprenda más sobre cómo desarrollar un estado mental resistente y se sentirá menos estresado.
Cambia tu estilo de vida
Si sientes que estás continuamente al borde, es posible que algo deba cambiar en tu vida. Si reduce los compromisos, cuida bien su cuerpo y realiza otros cambios saludables en su estilo de vida, tendrá que lidiar con menos estrés general, por lo que será más eficaz para controlar el estrés con el que se encuentra. Una buena nutrición, un sueño adecuado y el ejercicio pueden hacer maravillas en sus niveles de estrés. Hacer tiempo para actividades de ocio y expresión creativa es vital también; el tiempo de inactividad no es solo un lujo, sino que un aspecto necesario de un estilo de vida equilibrado y las actividades creativas pueden aliviar el estrés tanto para los artistas como para los que no son artistas..
Dibujar en apoyo social
A menudo se ayuda a las personas con la liberación y el apoyo de compartir sus problemas con amigos cercanos, familiares o seres queridos. Si bien no es saludable quejarse constantemente de una interminable lista de problemas, hablarle a un amigo de confianza sobre frustraciones de vez en cuando (y devolverle el favor al ser un buen oyente) puede ayudarlo a procesar lo que está pasando en su vida y permitirle lluvia de ideas soluciones. Si no tienes a alguien con quien te sientas cómodo compartiendo tu situación, ver a un terapeuta o comenzar una práctica regular de diario también ha demostrado tener beneficios.
Tener algunas actividades regulares de alivio del estrés
Para mantener un estilo de vida menos estresado, es importante tener algunas actividades regulares para aliviar el estrés en su vida. Aquellos que regularmente caminan, meditan o disfrutan otras actividades para aliviar el estrés en sus vidas tienden a sentirse menos estresados en general y menos reactivos a factores estresantes específicos que surgen a lo largo del día. Para averiguar qué opciones de alivio de estrés funcionarían mejor para su personalidad y estilo de vida, complete el Examen de personalidad de Stress Reliever, que le permite responder algunas preguntas y encontrar muchas opciones que le convengan..
