Cómo sentirse menos cansado durante el día
Es normal tener un día ajetreado de vez en cuando, pero si está paseando por la vida en busca de una cafetera sin fondo y anhelando la cama cuando no está en ella, es hora de evaluar sus hábitos y cambiar aquellos que están agotando su energía..
Si su fatiga es nueva, acompañada de otros síntomas, o tan grave que no puede funcionar normalmente, comience con una visita a su médico. Si tiene un estado de salud limpio, pero sigue chocando contra la pared de fatiga la mayoría de los días, no es necesario que acepte el agotamiento de la forma habitual o que se acueste en su cama. Aunque a veces la vida se mueve más a su manera que se maneja fácilmente, aún puede hacer pequeños cambios que aumentarán su nivel de energía..
Cuida tu sueño
Es obvio que dormir muy poco te dejará cansado. Si a menudo duerme menos de siete horas por la noche, es probable que no solo se agote; También está arriesgando serios problemas de salud, incluyendo:
- Aumento de peso
- Depresión
- Mayor riesgo de accidentes.
- Inmunidad disminuida
- Mayor riesgo de diabetes y problemas cardíacos.
- Pensamiento deteriorado, memoria y estado de ánimo.
Aunque dormir demasiado poco es la causa más común de agotamiento, sorprendentemente, algunos estudios han demostrado que dormir de forma rutinaria más de nueve horas cada noche también aumenta el riesgo de obesidad, diabetes y dolores de cabeza. Así que ve por el medio feliz; La mayoría de los adultos lo hacen mejor en siete a ocho horas de sueño por noche..
Otro zapador de energía a menudo pasado por alto es el botón de repetición. Es tan tentador tomar esos nueve minutos extra de los ojos cerrados, pero es el tiempo suficiente para que te duermas sin llegar a un sueño reparador. Será mejor que te levantes de inmediato cuando suene el despertador..
Dormir es tan importante para su salud como una buena alimentación y ejercicio, así que no lo deje a un lado para dejar espacio para otras actividades..
Combustible Con Proteína
Si su desayuno habitual es un panecillo, una rosquilla, un tazón de cereal de trigo refinado o, lo que es peor, nada en absoluto, es probable que sienta el efecto apenas unas horas después de su día. Cargar su barriga con una gran dosis de carbohidratos conduce a un aumento en el azúcar en la sangre que hace que sea difícil resistirse a la máquina expendedora de la oficina una vez que el nivel alto de azúcar vuelve a bajar. Incorpore proteínas en cada comida y tome bocadillos que equilibren los carbohidratos con las proteínas. Si tienes tiempo, revuelve los huevos para el desayuno. Si no, aplique mantequilla de maní en una tostada integral, disfrute de un tazón de yogur con fruta o una barra o batido enriquecido con proteínas. En lugar de una barra de dulces de la tarde de la máquina expendedora, tome rodajas de manzana con un trozo pequeño de queso. La proteína previene las fluctuaciones severas en el azúcar en la sangre, lo que le deja más alerta.
Levantarse del sofá
Parece contrario a la intuición, pero la fatiga diaria puede ser la forma en que su cuerpo clama por más actividad. El ejercicio aumenta tu metabolismo, estimula tu estado de ánimo y te ayuda a dormir mejor por la noche. No necesitas pasar horas en el gimnasio; incluso una caminata rápida de 20 minutos alrededor de la cuadra brindará beneficios.
Agua, agua por todas partes
La deshidratación conduce a la fatiga y muchas personas no beben suficiente agua durante el día. Aumente su consumo manteniendo una botella de agua a mano, y tome un vaso lleno de agua antes de cada comida. Otro truco rápido para un pick-me-up instantáneo es tomar una breve ducha. Si esa no es una opción, lavarse la cara, o incluso lavarse las manos con agua fría, puede hacer que se sienta más despierto..
Que te diviertas
- Una gran risa es uno de los mejores estimulantes y no te cuesta nada. Mira una película divertida, lee una novela hilarante o tu tira cómica favorita o llama a ese amigo que siempre te molesta.
- Disfrute de una actividad favorita cada día, aunque solo sea por poco tiempo. Lee, cultiva tu jardín o escucha tus canciones favoritas; lo que te haga sentir bien.
- Emocione a su pareja buscando más que dormir entre las sábanas. El sexo no solo te hace sentir bien y alivia el estrés; También aumenta los niveles de adrenalina y endorfinas, que le dan energía al día siguiente..
- Intenta algo nuevo. Inscríbase en una clase que le interese, pruebe el nuevo restaurante, aprenda un nuevo pasatiempo o deporte. Incluso pequeños cambios como un nuevo peinado o una ruta al trabajo cambian la rutina y te dejan más alerta.
Haz tu mente algo bueno
El estrés, la negatividad y la depresión son enormes reductores de energía. Si está abrumado por pensamientos sombríos, es posible que necesite ayuda profesional para sacudir las nubes. Pero para el estrés diario y los blues, pruebe cualquiera de los siguientes.
- Voluntario: Ayudar a los demás es una de las mejores maneras de mejorar tu estado de ánimo y energía.
- Diario de gratitud: Tome un minuto o dos antes de acostarse cada noche para anotar algo bueno que sucedió ese día..
- Perdonar: Aferrarse a la ira, a los rencores, a la autocompasión o al resentimiento, agota tu energía y tu espíritu. La liberación de pensamientos negativos deja su mente libre para centrarse en temas más estimulantes.
- Meditar: No necesitas golpear la colchoneta durante una hora para obtener beneficios de la meditación. Incluso tres minutos de contar tus respiraciones mientras estás sentado en silencio te ayuda a calmar tu mente y te hace sentir más alerta y alerta..
- Espiritualidad: Tanto si asiste regularmente a la iglesia como si se considera una persona espiritual, una buena comunión con un poder superior es una excelente manera de aliviar sus preocupaciones, apreciar lo que tiene y liberar las tensiones y los pensamientos que llevan a la fatiga..
Si parece que simplemente no hay suficiente cafeína disponible para pasar el día, es hora de dejar la taza de café. Hacer cambios saludables es una manera mucho mejor de sentirse bien y acumular energía para conquistar su ajetreada vida.
