Cómo hacer ejercicio cuando estás en un presupuesto

Ahorrar dinero es siempre una prioridad cuando los tiempos financieros se ponen difíciles. Puede pensar que hacer un buen entrenamiento requiere gastar dinero para las membresías en el gimnasio o toneladas de equipos, pero hay alternativas.

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Compra de equipos multiuso

Una opción es comprar equipos de gimnasia que tengan múltiples usos. Algunos de los aparatos publicitarios populares, como las máquinas ab o los aparatos para moños y muslos, solo funcionan en una parte del cuerpo y pueden ser costosos. Puede probar muchas otras alternativas para realizar una variedad de actividades que le ahorrarán dinero y tiempo:

• Una pelota de ejercicio: Utilícelo para trabajar los abdominales, para apoyar el cuerpo durante las actividades de entrenamiento con pesas y para ejercicios cardiovasculares. La mayoría cuesta entre $ 20 y $ 50 e incluso puede usarlos para sentarse mientras mira televisión o trabaja en la computadora.
• Gimnasios caseros multi-estaciones: Estos pueden ser caros (desde $ 500 o más), pero también te permiten trabajar todo tu cuerpo con una variedad de ejercicios. Un gimnasio en casa puede ahorrarle el dinero que gastaría en una membresía mensual en un gimnasio.
• Un paso: Un paso se puede usar como banco de pesas o para ejercicios cardiovasculares y, a un costo de alrededor de $ 99, cuesta menos que comprar un banco de pesas y una máquina de cardio.
• Máquinas de cardio: Puede parecer un lujo comprar una cinta de correr o un entrenador elíptico. Pero, nuevamente, tener algo que pueda usar en su hogar puede ahorrar las cuotas de membresía del gimnasio y, al mismo tiempo, permitirle hacer ejercicio cuando lo desee. Si toda la familia lo usa, obtendrás aún más por tu dinero.

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Entrenamiento en casa

El gimnasio no es el único lugar donde puedes hacer un gran ejercicio. Claro, tendrás más máquinas y clases para elegir. Pero, si está tratando de ahorrar dinero, puede configurar fácilmente un gimnasio en casa simple utilizando lo que tiene disponible. Algunos recursos de ejercicios para el hogar incluyen:

• Videos de ejercicios: Cientos de videos de ejercicios están disponibles para todos los niveles de condición física y todas las actividades, desde yoga y danza del vientre hasta ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza. Visite su tienda local de alquiler de videos o visite Collage Video para ver los videos que puede ordenar en línea.
• Entrenamientos al aire libre: El aire libre ofrece varias formas de hacer ejercicio sin ningún equipo, aparte de un buen par de zapatos. Caminar y correr siempre son buenas apuestas, incluso si el clima no es perfecto. No olvide que los centros comerciales son excelentes lugares para caminar cuando está lloviendo afuera y las compras en las ventanas también pueden ahorrar dinero.
• ExerciseTV: Si tiene cable, puede tener entrenamientos disponibles cuando lo desee con ExerciseTV. Si tiene cable digital con Comcast, Time Warner Cable, Cox o Bresnan, ExerciseTV ya está disponible. Si tiene un proveedor de cable diferente, llámelos para averiguar cómo puede agregar ExerciseTV a su servicio.
• Tu hogar: Otras oportunidades pueden estar en tu propia casa que no hayas pensado. Una escalera lo convierte en un excelente ejercicio cardiovascular mientras que un amplio sótano o sala de recreación ofrece un excelente lugar para caminar o hacer ejercicios de cardio en casa. Se pueden usar botellas llenas de agua o jarras de leche como pesas y las tareas se pueden convertir en ejercicio. Intente agregar unas cuantas vueltas arriba y abajo de las escaleras cuando esté lavando la ropa o trabajando más duro al rastrillar las hojas o barrer el camino de entrada.

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Usa recursos de ejercicio gratis

El ejercicio no tiene que costar nada si sabes dónde buscar. Puede obtener información gratuita, entrenamientos e incluso videos de una variedad de fuentes. Algunas opciones:

• La biblioteca: Muchas bibliotecas ofrecen una gran cantidad de información, como videos y libros sobre ejercicio, alimentación saludable y buen estado físico.
• La Internet: La World Wide Web puede ser confusa a veces, pero también puede ser un gran recurso para obtener información gratuita sobre ejercicios y entrenamientos:
  • Centro de entrenamiento: Esta base de datos de ejercicios incluye todo, desde ejercicios cardiovasculares hasta entrenamiento de fuerza para todos los niveles de condición física.
  • Entrenamiento con pesas: Esta sección de Verywellfit ofrece una variedad de ejercicios de fuerza para todos los objetivos y niveles de condición física.
  • Caminar y correr: Ambas secciones ofrecen entrenamientos gratuitos, programas de capacitación y cursos de correo electrónico para caminantes y corredores.
• Clubes para correr o caminar: Algunos clubes locales para caminar y correr son gratis. E incluso si hay una tarifa anual, a menudo ahorra dinero con descuentos en tiendas de artículos deportivos y recibe regalos gratuitos como programas de capacitación y un grupo de personas para mantenerlo motivado..
• Tus amigos y vecinos: Otra idea a tener en cuenta es pedirles a amigos y vecinos que compartan cosas como bicicletas, videos de ejercicios u otros equipos. Mi vecina me permite usar su bicicleta a veces y, a cambio, le presto algunos de mis videos de ejercicios para probar. Ambos tenemos la oportunidad de hacer ejercicio sin gastar dinero.

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Elija equipo de fitness de bajo costo

Tener un equipo de ejercicio elegante es bueno, pero no lo necesitas para hacer un gran ejercicio. De hecho, una serie de opciones de gimnasio en casa le ahorrarán espacio y dinero:

• Bandas de resistencia: Las bandas de resistencia son baratas ($ 7 a $ 20), se pueden colocar fácilmente en una maleta o cajón y se pueden usar para trabajar todos los músculos del cuerpo.
• Mancuernas: En comparación con las máquinas de pesas, las mancuernas son relativamente baratas y se pueden usar para múltiples ejercicios y partes del cuerpo. La compra de un juego a menudo le ahorrará dinero o puede encontrar marcas económicas en grandes almacenes como Wal-Mart o Target..
• Cuerdas para saltar: Al igual que las bandas de resistencia, las cuerdas para saltar son portátiles y ofrecen un ejercicio cardiovascular de bajo costo.
• Equipos de segunda mano: Busque ventas de garaje locales, tiendas de segunda mano como Play It Again Sports, o craigslist para ofertas en equipos de ejercicios usados.
• Podómetros: Los podómetros son baratos ($ 15 a $ 35), fáciles de usar y realmente pueden motivarlo a mantenerse activo todo el día.

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Trate de entrenamientos de peso corporal

Si tiene un presupuesto limitado y no tiene un margen de maniobra para equipo de ejercicio adicional, está de suerte. No necesitas ningún equipo para hacer un gran entrenamiento, siempre que trabajes duro. Una serie de ejercicios no requieren nada más que su cuerpo. Un poco de buena música para entrenar también ayuda:

• Sentadillas
• Estocadas
• Lagartijas
• Crujidos de bicicleta
• Dips de tríceps
• Extensiones de espalda

Para cardio, puedes hacer saltos, trotar en el lugar, pasos laterales, levantamientos de rodillas, sentadillas con fuerza o cualquier cosa que haga subir tu ritmo cardíaco..

El inconveniente de los ejercicios de peso corporal es que es difícil desafiar a los músculos sin resistencia adicional. Para hacer los ejercicios más desafiantes, intente:

• Disminución de la velocidad: intente repeticiones lentas de 4 a 8 segundos (como agacharse durante 4 segundos y empujar hacia atrás durante 4 segundos) para aumentar el tiempo del músculo bajo tensión.
• Intente pulsos pequeños: en lugar de pasar por un rango de movimiento completo (como ponerse en cuclillas hasta el fondo y levantarse de nuevo hacia arriba), acorte el movimiento y mantenga las repeticiones cortas y rápidas. Por ejemplo, al hacer una sentadilla, comience en la parte inferior del movimiento y pulse la mitad hacia arriba y hacia abajo.
• Haga más repeticiones: sin peso, puede encontrar algunos ejercicios de peso corporal demasiado fáciles. Intente hacer series cronometradas (como hacer cada ejercicio durante un minuto) en lugar de atenerse a un número determinado de repeticiones.

Puedes encontrar más ejemplos en este entrenamiento sin equipo..

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Quitar el polvo de los aparatos viejos

Si no se ha aventurado en su sótano o garaje por un tiempo, ahora puede ser un buen momento para ver qué ha estado almacenando allí. La mayoría de nosotros tenemos equipos viejos de fitness, cosas que compramos y nunca usamos o cosas con las que no pudimos averiguar qué hacer. No quieres usar nada que esté obviamente en mal estado, pero si encuentras cosas en buena forma, úsalas para tus entrenamientos. Algunas cosas que puedes encontrar por ahí:

• Pelotas de béisbol, balones de fútbol y básquetbol
• Raquetas de tenis
• Bicicletas
• Frisbees
• Juegos de paddle ball
• Mini trampolines
• Mini steppers
• Balones medicinales
• Guantes de boxeo o almohadillas

Una idea es tomar lo que encuentre y configurar algunas estaciones para un entrenamiento de circuito. Pase un minuto en su mini trampolín, un minuto golpeando una bolsa de boxeo, un minuto goteo de una pelota de baloncesto, cinco minutos andando en bicicleta alrededor de la cuadra, etc. Sea creativo con lo que tiene y puede encontrar algo que disfrute ... o darse cuenta de que necesita Tener una venta de garaje, que acabará ganando un poco de dinero..

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Entrenamiento para socios y entrenamiento personal en línea

El entrenamiento personal es una excelente opción cuando necesita orientación y motivación, pero un prospecto costoso si tiene un presupuesto limitado. Algunas opciones de entrenamiento personal pueden ahorrarte dinero.

Entrenamiento de pareja o grupo

Mientras que una sesión de entrenamiento personal promedio puede costar entre $ 50 y más de $ 100, la capacitación con un compañero suele ser la mitad. Compartir su sesión con un amigo o familiar puede ahorrarle dinero y darle motivación adicional para sus entrenamientos. Para que esto funcione, es mejor tener un compañero que se encuentre en el mismo nivel físico que usted..

Algunos entrenadores también ofrecen entrenamiento en grupo con estaciones de entrenamiento rotativas para cada persona. Consulte con amigos y compañeros de trabajo para ver si alguien está interesado en la capacitación grupal o llame a capacitadores o estudios locales para averiguar si ya tienen un grupo y si hay un espacio vacío disponible..

Entrenamiento personal en línea

La contratación de un entrenador en línea también puede ahorrarle tiempo y dinero, brindándole atención experta que generalmente cuesta menos que la capacitación en persona. También tendrá otras herramientas en línea para ayudarlo a mantener su programa, como calendarios de ejercicios, instrucción de ejercicios y recordatorios por correo electrónico..

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Únete a gimnasios independientes

Los gimnasios o estudios independientes a menudo ofrecen un mejor valor que los clubes de salud de la cadena con tarifas más bajas, asistencia financiera u opciones de pago más flexibles. Algunas opciones incluyen:

• Yoga, Pilates o Estudios de Entrenamiento Personal.. Los estudios suelen ofrecer entrenamientos más especializados, pero si solo te interesa realizar un tipo de actividad (como yoga o Pilates), esta puede ser una buena opción para ti. Los estudios generalmente ofrecen paquetes o te permiten pagar por clase. Eso te deja libre de contratos o cuotas mensuales de membresía..
• Centros comunitarios: Consulte con su centro comunitario local para averiguar si tienen un gimnasio o clases en las que pueda inscribirse por temporada. Las tarifas son generalmente más bajas que las de una membresía típica de un gimnasio y pueden ofrecer opciones de membresía más flexibles.
• YMCA: El YMCA es una organización sin fines de lucro que se enfoca en la salud y el estado físico de la familia. Muchos ofrecen asistencia financiera a quienes la necesitan..
• Centros Comunitarios Judíos.