Cómo controlar tu adicción a Facebook

Si bien la adicción a Facebook no es una condición reconocida, ha habido una creciente preocupación entre los usuarios de Facebook y los que se preocupan por ellos: que Facebook puede ser adictivo y que el uso de Facebook conlleva varios efectos potencialmente dañinos..

Es importante saber que la adicción tiene una serie de características, incluida la cantidad de tiempo empleado en la conducta, la exclusión de otras conductas y el impacto negativo en áreas importantes de la vida. Recuerde, muchas personas inician sesión en Facebook todos los días sin consecuencias perjudiciales. Pero si usted o alguien que le importa parece estar volviéndose adicto a Facebook, o está desarrollando problemas relacionados con el uso de Facebook, aquí hay algunas sugerencias para tratar con ellos..

Tenga en cuenta que estas sugerencias no constituyen consejos médicos, y debe consultar a su médico si cree que puede tener un problema físico o psicológico genuino..

Pasar demasiado tiempo en Facebook

El primer paso es establecer cuánto tiempo se gasta en Facebook. Incluso si está viendo Facebook todos los días, es posible que no esté usando Facebook excesivamente..

Comience usando nuestros consejos para estudiantes que usan Internet. El tiempo total de la pantalla, excluyendo el trabajo y el uso de la computadora relacionado con la escuela, no debe exceder las dos horas por día. Esto incluye televisión y mensajes de texto..

Sugerencia: Si está pasando más de dos horas por día en pantalla y cree que Facebook es el culpable, decida cuánto tiempo realmente puede pasar en Facebook mientras permite que el resto del tiempo en pantalla permanezca dentro de 2 horas. Luego elija la hora del día en la que iniciará sesión en Facebook. Por ejemplo, podría permitirse media hora por la noche cada día, o podría dividirla en 15 minutos por la mañana y 15 minutos por la noche. Luego use un temporizador y deténgase cuando la alarma le indique que se acabó el tiempo.

¿Se está volviendo demasiado importante Facebook??

Piense si el tiempo de Facebook se ha convertido en lo más importante en su vida, en comparación con otras actividades, como el trabajo, la escuela, la recreación, el tiempo real con amigos y familiares y otros intereses. Si Facebook está en la parte superior de la lista, podría haber un problema en el desarrollo. Y si se están renunciando a otras actividades para proporcionar más tiempo para el uso de Facebook, definitivamente hay un problema con la priorización.

Preste especial atención a lo siguiente:

¿Está descuidando su higiene, necesidad de ejercicio o alimentación saludable??
¿Te estás aislando al pasar tiempo en Facebook en lugar de tener relaciones en la vida real??
¿Estás fallando en la escuela o en el trabajo, porque pasas demasiado tiempo en Facebook??

Estos pueden convertirse en daños graves que pueden causar problemas reales en la vida de una persona..

Sugerencia: Haga una lista de todas las cosas que le gustaría hacer, en lugar de pasar tiempo en Facebook. Luego comience a planificar su tiempo con al menos una actividad que le gustaría hacer en lugar de pasar tiempo en Facebook todos los días. Por ejemplo, si desea leer un libro, pero no ha tenido tiempo, llévese el libro cuando salga y sáquelo y léalo durante su descanso en lugar de iniciar sesión en Facebook. Las actividades que usas para reemplazar el tiempo de Facebook pueden ser bastante pequeñas, pero asegúrate de seguirlas y hacer al menos una cada día. Y tres comidas al día, una ducha todos los días y visitas regulares al baño deben realizarse todos los días..

Facebook puede causar problemas emocionales

Facebook puede comenzar bien, pero rápidamente se vuelve desagradable. A veces, las personas pueden sentirse muy molestas y preocupadas por las cosas que se publican en Facebook. ¿Te ha pasado algo de lo siguiente??

¿Has perdido el sueño por algo que alguien ha publicado en Facebook??
¿Has sido acosado o acosado en Facebook??
¿Has recibido un sexto a través de Facebook??
¿Te ha molestado que otra persona te haya etiquetado una foto en Facebook??

Sugerencia: Nunca aceptes una solicitud de amistad de alguien que no conoces. No haga amistad con cualquier persona que lo haya acosado cibernéticamente, acosado cibernéticamente o le haya enviado un sexted en Facebook inmediatamente, y agréguelo a su lista de bloqueados. Si tienes un gran número de amigos de Facebook, que combinan relaciones de trabajo y conocidos, abre una cuenta de LinkedIn y mueve todos tus contactos profesionales a esa cuenta. Puede enviarlos por correo electrónico para explicarle que está utilizando LinkedIn para su red profesional y Facebook para amigos cercanos y familiares. Luego borre a cualquiera en quien no confíe o conozca bien. Si uno de tus amigos publica comentarios repetidamente que te parecen molestos u ofensivos, puedes ocultar sus comentarios sin anularlos. Echa un vistazo a la configuración de privacidad para evitar que otros puedan ver fotos etiquetadas de ti..

Sacando tu lado malo

A algunas personas les molesta la forma en que Facebook puede sacar su lado malo. Ya sea que publique comentarios que hieran los sentimientos de los demás, publique imágenes que le muestren una mala imagen, o se muestre demasiado entrometido en los asuntos de otras personas, a veces sus dedos pueden escribir un poco más rápido de lo que su cerebro puede pensar. efectos a corto y largo plazo.

Sugerencia: Si sientes que Facebook está sacando tu lado malo, puede que sea hora de una pausa. Salga de Facebook por un mes, luego intente nuevamente, con algunos límites para usted sobre lo que hará y no hará en línea.