Cómo fumar agota su cuerpo de vitaminas
El humo del cigarrillo es una mezcla tóxica de venenos y sustancias químicas causantes de cáncer que ponen en riesgo a todos los órganos internos cuando las personas fuman. Crea una gran cantidad de radicales libres que pueden causar daño celular y agotan las vitaminas y minerales esenciales en nuestros cuerpos. Miremos más de cerca.
El tabaquismo y el agotamiento de la vitamina
Hablaremos sobre las vitaminas que se agotan cuando las personas fuman, pero ¿por qué es tan importante??
Fumar cigarrillos acelera la producción de radicales libres en nuestro cuerpo. Estos radicales libres son los que causan el daño a las células que pueden conducir al cáncer y a otras enfermedades. Sin embargo, incluso sin fumar, nuestros cuerpos están expuestos a los radicales libres todos los días que se generan tanto por las toxinas en nuestro medio ambiente como por los procesos metabólicos normales que se utilizan para digerir los alimentos que ingerimos..
Es la producción de radicales libres (entre otras cosas) lo que aporta vitaminas a la imagen. Las vitaminas son nuestros escudos de defensa contra los radicales libres. Básicamente neutralizan los radicales libres para que no puedan hacer daño..
En conjunto, la combinación del aumento de los radicales libres causados por el hábito de fumar y la reducción en el suministro de vitaminas también se debe al hecho de que los paquetes de tabaco son un doble golpe contra nosotros. Veamos qué hacen los radicales libres en nuestro cuerpo, el proceso mediante el cual fumar reduce las vitaminas esenciales y cómo esta combinación hace que su cuerpo sea vulnerable al daño..
Fumar cigarrillos y radicales libres
Los radicales libres son átomos o moléculas que tienen un número impar de electrones. A las moléculas no les gusta estar en este estado (son mucho más felices cuando tienen un par de electrones), lo que las hace muy inestables. Estos infelices radicales libres, por lo tanto, viajan alrededor del cuerpo en busca de un electrón para agarrar de otras moléculas para que puedan estabilizar su energía..
Dependiendo de dónde encuentren el electrón que necesitan, pueden causar estragos en el tejido sano. Cuando interfieren con el colágeno, causan las notorias "arrugas del fumador". Cuando se encuentran con vasos sanguíneos, pueden dañar el revestimiento del vaso sanguíneo y establecer el escenario para un ataque al corazón. Y cuando la fuente se convierte en ADN en las células de nuestros cuerpos, puede producirse daño (mutaciones genéticas). Es esta acumulación de mutaciones genéticas la que es responsable de la formación de una célula cancerosa..
Antioxidantes
El sistema de defensa del cuerpo utiliza antioxidantes para combatir el daño causado por los radicales libres. Los antioxidantes son moléculas que pueden donar electrones a los radicales libres sin perder su propia integridad molecular. De esta manera, son capaces de reducir el impacto destructivo que los radicales libres tienen en el cuerpo..
La ciencia ha identificado más de 4,000 antioxidantes, algunos de los cuales se producen naturalmente en el cuerpo humano. Otros provienen de los alimentos que comemos..
Dos importantes campeones antioxidantes son la vitamina C y la vitamina E. Ayudan a combatir la inflamación y las toxinas en el cuerpo y son fundamentales para un sistema inmunológico saludable..
Estrés oxidativo
Cuando hay demasiados radicales libres y no hay suficientes antioxidantes en el cuerpo, ocurre una condición conocida como estrés oxidativo. Se cree que esto juega un papel importante en el desarrollo de toda una serie de enfermedades, como el cáncer y las enfermedades cardíacas..
La vitamina C y el tabaquismo
La vitamina C es una vitamina soluble en agua. A diferencia de las vitaminas solubles en grasa, el cuerpo no puede almacenar vitaminas solubles en agua y debe obtenerlas diariamente de los alimentos que comemos..
Los estudios han encontrado que las personas que fuman, y aquellas que están expuestas al humo de segunda mano, tienen cantidades reducidas de vitamina C en sus cuerpos. Se cree que los fumadores necesitan 35 mg más de vitamina C al día que los no fumadores. Desafortunadamente, simplemente tomar un suplemento no es la respuesta al menos con respecto a la enfermedad cardíaca. Las personas que tomaron un suplemento de vitamina C todavía sufrieron el daño a los vasos sanguíneos que ocurre con los niveles bajos de vitamina C. Por qué esto es que no estamos seguros.
La vitamina C es necesaria para producir colágeno, una proteína responsable del crecimiento y la reparación de las células de nuestro cuerpo que producen todo, desde la piel hasta los músculos y desde los ligamentos hasta los vasos sanguíneos. Ayuda a mantener nuestro sistema inmunológico fuerte y reduce el azúcar en la sangre. También tiene la calidad única de poder ayudar con la regeneración de otros antioxidantes como la vitamina E.
Ha habido argumentos de que los suplementos de vitamina C no reducen el riesgo de cáncer y esto puede ser confuso. Sobrecargar el cuerpo (tomar mucho más de lo que necesita) probablemente no sea útil. Pero incluso una pequeña deficiencia de vitamina C puede ponerlo en mayor riesgo. Y dado que los niveles de vitamina C son más bajos en las personas que fuman, este parece ser el caso.
En el mundo real, un estudio realizado en 2017 encontró que una dieta rica en vitamina C redujo el riesgo de cáncer de pulmón en mujeres fumadoras en un 26 por ciento..
¿Qué significa esto? Si fuma o si está expuesto al humo de segunda mano, obtener una cantidad adecuada de vitamina C en su dieta es extremadamente importante. Dicho esto, seguir fumando podría compensar cualquier beneficio y dejar de fumar es la mejor solución.
La vitamina C se puede encontrar en todas las frutas y verduras. Excelentes fuentes de vitamina C incluyen:
- Cantalupo
- Sandía
- Frutas cítricas
- Arándanos, arándanos, fresas, frambuesas.
- Arándanos
- Fresas
- Frambuesas
- Los tomates
- Brócoli
- coles de Bruselas
- Patatas (tanto dulces como blancas)
Vitamina e
La vitamina E es soluble en grasa y se almacena en el hígado y los depósitos de grasa en el cuerpo. Esto significa que no necesariamente necesita obtener vitamina E en su dieta todos los días, pero la ingesta dietética es importante para mantener el suministro de su cuerpo. La vitamina E es un nutriente importante que nos ayuda a construir glóbulos rojos y refuerza el sistema inmunológico para combatir los virus y las bacterias..
Los investigadores también sospechan que la vitamina E desempeña un papel en la protección del cáncer, las enfermedades del corazón y el envejecimiento. La vitamina E es una de las primeras líneas de defensa contra el daño de los radicales libres a los pulmones cuando respiramos la contaminación del aire y el humo del cigarrillo. La vitamina E es una potencia antioxidante..
Como la vitamina C, fumar parece aumentar los requerimientos de vitamina E.
Desafortunadamente, las investigaciones no han confirmado que los suplementos de vitamina E realmente ayuden a prevenir el cáncer, las enfermedades del corazón o los síntomas del envejecimiento. De hecho, los estudios sugieren que tomar más de 400 UI por día de vitamina E puede aumentar ciertos tipos de enfermedades del corazón y aumentar la mortalidad general. Existen argumentos para afirmar que el tipo particular de vitamina E es importante, pero en el momento actual, es mejor obtener su vitamina E consumiendo una dieta adecuada..
Las fuentes saludables de vitamina E incluyen:
- Frutos secos, como avellanas, cacahuetes y almendras
- Aceites vegetales, como el alazor, el germen de trigo, el maíz y el girasol
- Verduras de hoja verde como la espinaca y el brócoli.
- Semillas, como las semillas de girasol
- Cereales para el desayuno que han sido fortificados con vitamina E
Productos químicos en los cigarrillos que pueden resultar en la formación de radicales libres
Si bien los científicos aún tienen mucho que aprender sobre la composición del humo del cigarrillo, sabemos que existen vínculos entre el hábito de fumar y el agotamiento de las vitaminas, y que esto compromete la capacidad de nuestro cuerpo para controlar las toxinas del humo del cigarrillo. Esto puede predisponernos a las enfermedades que siguen al consumo de tabaco..
El humo del cigarrillo es una mezcla extremadamente tóxica de más de 7,000 compuestos químicos. Algunos de los químicos dañinos en el humo del cigarrillo que son venenosos, que causan cáncer o ambos, incluyen cosas como:
- Benceno (usado en pesticidas y gasolina)
- Formaldehído (utilizado como fluido de embalsamamiento)
- Cianuro de hidrógeno (agente de gasificación utilizado en la Alemania nazi)
- Monóxido de carbono (en el escape del automóvil y es mortal en grandes cantidades)
- Arsénico (usado en veneno para ratas)
El humo del cigarrillo también tiene componentes radiactivos que producen radicales libres como parte de su descomposición..
Es peligroso inhalar el humo del cigarrillo, ya sea de primera mano (humo convencional) a través de un cigarrillo encendido, o de segunda mano debido al humo que permanece en el aire.
Si fumas
Si fuma, nunca es demasiado tarde para dejar de fumar, y su cuerpo puede comenzar a repararse a sí mismo comenzando de inmediato. Si bien el riesgo de cáncer de pulmón y algunos otros tipos de cáncer sigue siendo elevado para toda la vida (aunque disminuye sustancialmente en 10 años después de dejar de fumar), el riesgo de otras enfermedades relacionadas con el hábito de fumar, como las enfermedades cardíacas, se reduce rápidamente. Tómese un momento para revisar nuestra caja de herramientas para dejar de fumar y encontrar las herramientas y la motivación necesarias para dar el paso valiente para dejar de fumar..
La línea de fondo
Fumar cigarrillos aumenta la generación de radicales libres en el cuerpo que pueden predisponer al daño tisular que resulta en condiciones de enfermedad cardíaca a cáncer. Los antioxidantes, como la vitamina C y la vitamina E, forman parte del sistema de defensa de nuestro cuerpo y actúan para neutralizar los radicales libres antes de que puedan hacer daño. Lamentablemente, estas vitaminas también se agotan en las personas que fuman y producen una mala combinación; Más radicales libres con menos antioxidantes para combatirlos..
Parece que se prefieren las fuentes dietéticas a los suplementos, con algunos estudios sobre los suplementos de ambas vitaminas que muestran poco efecto. La mejor opción es dejar de fumar por completo para reducir tanto los radicales libres generados en su cuerpo como para aumentar el nivel de antioxidantes de su cuerpo..
