Un resumen de la abstinencia de la nicotina
La abstinencia de la nicotina puede causar una serie de síntomas físicos y psicológicos que hacen que los nuevos ex fumadores se sientan físicamente enfermos y mentalmente estresados y ansiosos..
El conocimiento sobre qué esperar cuando deje de fumar y un plan para manejar los altibajos le ayudará a manejar esta fase de dejar de fumar con éxito.
Top 5 cosas que debe saber sobre el retiro de nicotina
Te estás retirando de una droga extremadamente adictiva.. Cuando se inhala o ingiere, la nicotina se une a los receptores en nuestros cerebros que desencadenan la liberación de dopamina, una hormona de bienestar que se cree que está estrechamente relacionada con el proceso adictivo. Su cuerpo reaccionará a la ausencia de nicotina y también lo hará su mente, así que no se preocupe si se siente mal y no puede dejar de pensar en fumar. Las molestias son normales y temporales..
La palabra clave es temporal..
No se sentirá temporal mientras esté en medio, pero la abstinencia de nicotina será pasa siempre y cuando no fumes.
Junkie pensando es parte de la abstinencia de nicotina.
O, para decirlo con más precisión, el pensamiento de los drogadictos es parte de la adicción a la nicotina. Una vez que deje de fumar, puede esperar que su mente se convierta en nudos tratando de convencerlo de que fume. Ponte en ignora y no enciendas. El pensamiento del drogadicto se calmará con el tiempo..
Recuerda que fumar es responsable de cómo te sientes..
Es común que los nuevos exfumadores en medio de la abstinencia de la nicotina piensen que dejar de fumar es el culpable del dolor en el que se encuentran. La verdad es que fumar (y la adicción a la nicotina que lo siguió) es la razón por la que se siente tan mal ahora mismo. Si fuma, volverá a pasar por la abstinencia de la nicotina cada vez que necesite un cigarrillo. Si se mantiene firme, esta será la última vez que tenga que experimentar la abstinencia de la nicotina..
Tienes que ir a través de él para obtener a traves de.
No hay que evitar esta parte de dejar de fumar. La nicotina tiene que salir de tu cuerpo. Dicho esto, hay ayudas para dejar de fumar que pueden aliviar o incluso eliminar las molestias. Más sobre eso a continuación. Piense en la abstinencia de la nicotina como una tarea que debe completarse durante la recuperación de la adicción a la nicotina. No lleva mucho tiempo en el gran esquema de las cosas..
¿Cuáles son los síntomas de la abstinencia de nicotina??
En pocas palabras, casi cualquier nueva molestia que tenga después de apagar su último cigarrillo podría estar relacionado con la abstinencia de la nicotina..
La siguiente lista contiene los síntomas más comúnmente reportados de abstinencia de nicotina.
- deseos de fumar
- irritabilidad, irritabilidad
- insomnio
- fatiga
- incapacidad para concentrarse
- dolor de cabeza
- tos
- dolor de garganta
- estreñimiento, gas, dolor de estómago
- boca seca
- dolor de lengua y / o encías
- goteo postnasal
- opresión en el pecho
Consulte con su médico si le preocupa la reacción física que está teniendo para dejar de fumar o si los síntomas de abstinencia de la nicotina persisten o empeoran..
Retiro de otros productos químicos
Los cigarrillos contienen más de 7000 productos químicos, y muchos de ellos afectan la forma en que nos sentimos a diario. Los fumadores tienden a descartar algunas de las reacciones físicas que tienen al fumar porque aparecen gradualmente a lo largo de los años..
Por ejemplo, ese dolor de cabeza que tiene tres o cuatro días a la semana puede ser estrés, o podría ser la inhalación de monóxido de carbono varias veces al día. O, los ojos ardientes y con picazón que parece experimentar la mayoría de las noches pueden ser una reacción al formaldehído en el humo del cigarrillo al que está expuesto, no a la fatiga ocular. Algunos de los químicos en los cigarrillos incluso agotan nuestros cuerpos de vitaminas esenciales.
Si aún no toma un multivitamínico, este sería un buen momento para agregar uno a su régimen diario. Asegúrese de comer una dieta balanceada y saludable ahora también. Dale a tu cuerpo el mejor combustible que puedas mientras se recupera del uso del cigarrillo.
¿Cuánto tiempo dura la abstinencia de la nicotina??
Si deja de fumar pavo frío, la mayoría de la nicotina en su cuerpo se liberará durante el primer día, aunque el tiempo exacto varía de una persona a otra. La cotanina, un metabolito principal de la nicotina, es detectable en la sangre, la saliva y la orina durante varios días más..
Si usa una ayuda para dejar de fumar que contiene nicotina, disminuirá la nicotina durante el curso de la terapia prescrita. Esto alivia considerablemente los síntomas de la abstinencia de la nicotina. Solo tenga cuidado de seguir cuidadosamente las instrucciones para la NRT de su elección, terminando según lo recomendado por el fabricante o su médico.
Si usa un medicamento para dejar de fumar que no contiene nicotina como Chantix o Zyban, es posible que pueda evitar por completo los síntomas de la abstinencia de la nicotina. Sin embargo, estas ayudas para dejar de fumar con receta no son para todos, así que converse con su médico si está interesado en probar alguno de ellos..
¿Qué puedo hacer para minimizar las molestias??
Hay una serie de pasos que puede tomar para hacer que el retiro de nicotina sea más tolerable.
Coma una dieta bien balanceada. Como se mencionó anteriormente, un buen combustible equivale a una buena salida de energía. Los nuevos ex fumadores a menudo anhelan todos los alimentos equivocados. Queremos dulces y bocadillos salados, con la esperanza de amortiguar el deseo de fumar. En realidad, probablemente gravitemos hacia los alimentos como un reemplazo para fumar porque, como los cigarrillos, desencadena la liberación de dopamina en nuestros cerebros. Sin embargo, si se llena con demasiada basura, afectará negativamente a cómo se siente física y psicológicamente. También puedes comenzar a ganar peso, así que haz lo mejor para comer bien.
Ejercicio, ejercicio, ejercicio. Al igual que con la comida y la nicotina, el ejercicio también hace que nuestro cerebro libere dopamina. Salga a caminar o diríjase al gimnasio para sudar la angustia de la abstinencia de la nicotina. Mejorará tu mentalidad y tu bienestar físico..
Beber agua. La buena hidratación siempre es importante, pero más aún mientras atraviesa la abstinencia de la nicotina. Su cuerpo está liberando toxinas, y el agua ayudará a eliminarlas. Bebe un vaso alto de agua cuando desees fumar un cigarrillo para romper el pensamiento también. Funciona.
Obtener mas descanso. La fatiga es común durante la abstinencia de la nicotina. Si estás cansado y puedes manejarlo durante el día, toma una siesta. Al final del día, vaya a la cama un poco antes de lo habitual si es necesario. Te hará bien.
Por otro lado, si se encuentra en el extremo opuesto del espectro y se encuentra repentinamente sufriendo de insomnio relacionado con el abandono (también común), intente caminar una larga caminata varias horas antes de acostarse para preparar su cuerpo para dormir..
Respirar. En esos primeros días de dejar de fumar, se puede sentir como si su día fuera un largo deseo de fumar. La verdad es que la mayoría de las ganas de fumar duran de tres a cinco minutos. En lugar de tensarse cuando le llega un impulso de fumar, intente respirar profundamente. Te ayudará a manejar el deseo de una manera más relajada..
Distraerse. Cree una breve lista de formas para salir de un impulso de fumar o un patrón de pensamiento negativo que puede emplear en cualquier momento (el agua y la respiración son buenas entradas). Cambia lo que estás haciendo bruscamente y tu mente también cambiará y se alejará de la espiral descendente en la que está.
Conectar con soporte en línea. Ya sea que se una o acaba de leer, visite un foro de apoyo para dejar de fumar para obtener una imagen de coraje para continuar cuando se sienta mal..
Que viene despues?
Navegar con éxito por la abstinencia de nicotina es un paso necesario para curarse de la adicción a la nicotina, pero no cometa el error de pensar que eso es todo.
Te has quitado el mono físico de la nicotina de tu espalda y ahora necesitas reprogramar todas las asociaciones mentales que tienes con el hábito de fumar. Esta parte de la recuperación toma un poco más de tiempo, pero tampoco es tan intensa como la abstinencia de la nicotina, así que no se preocupe. Realmente es solo una cuestión de vivir tu vida, un día a la vez sin un cigarrillo en la mano. Aprenderá a reaccionar ante situaciones que desencadenan ganas de fumar sin encenderse, y cuando lo hace, su mente registra el cambio y es más fácil la próxima vez..
Dése el beneficio de un año completo libre de humo y estará en el buen camino hacia una vida donde no fumar es natural y cómodo.
Una palabra de Verywell
No dejes que la abstinencia de nicotina te asuste. Mantenga su perspectiva y su ojo en el premio. La abstinencia de la nicotina es intensa y difícil para la mayoría de las personas, pero también es temporal. No dura mucho, y mejores días están por venir. Tómelo un día a la vez y lo superará con la misma seguridad que los demás..
