12 formas de aliviar el insomnio cuando dejas de fumar

Los trastornos del sueño son un efecto secundario común de la abstinencia de la nicotina. Los nuevos ex fumadores pueden dormir más de lo habitual durante esta fase de dejar de fumar. Nuestros cuerpos están reaccionando a la pérdida de numerosas dosis de nicotina y otros químicos durante el día. Puede y generalmente nos deja sintiéndonos confusos y letárgicos..

Si esto describe cómo te sientes, no luches contra la necesidad de descansar más. Tome siestas cuando pueda y acuéstese antes de lo habitual. Tu cuerpo se recuperará con un poco de tiempo. En el extremo opuesto del espectro están los ex fumadores que tienen dificultades para conciliar el sueño. El insomnio también es un síntoma común de la abstinencia de la nicotina.

Si se encuentra con insomnio durante las primeras semanas después de dejar de fumar, pruebe algunos de estos remedios naturales para aliviar sus molestias..

1. Cortar la cafeína

La cafeína es un estimulante. La mayoría de las personas lo saben, pero aquí hay un hecho que es menos conocido: la cafeína en el cuerpo de un fumador se metaboliza (digiere) aproximadamente al doble de la tasa de un no fumador. El resultado es una alta tolerancia a la cafeína..

Cuando deje de fumar, la cantidad de café o colas que está acostumbrado a beber podría ponerlo nervioso y ansioso ahora. Reduzca o elimine completamente la cafeína de su régimen diario por un tiempo, especialmente si tiene problemas para dormir toda la noche..

Es muy probable que una vez que haya terminado el proceso de retiro, pueda volver a tomar café, aunque tal vez no tanto como lo hizo como fumador..

2. Tome un baño caliente

Enciende unas cuantas velas, usa sales de baño perfumadas y deja que el estrés del día se vaya. Un baño caliente es una excelente manera de relajar el cuerpo y la mente para prepararse para dormir.

3. Programar un masaje

Reclute a su cónyuge u otro par de manos dispuestas para ayudar a liberar el estrés de sus músculos. Si puede recibir un masaje de cuerpo completo, excelente, pero incluso 10 o 15 minutos dedicados a su cuello, hombros, cara y cuero cabelludo pueden hacer maravillas para ayudarlo a relajarse y prepararse para una buena noche de sueño..

4. Toma una taza de té de hierbas

Hay una variedad de tés de hierbas mezclados específicamente para ayudar a calmar y promover el sueño. Eche un vistazo a la sección de té en el supermercado o visite su tienda local de alimentos saludables y solicite sugerencias..

5. Escuchar música calmante

La música suave y suave puede ayudarlo a relajarse lo suficiente como para quedarse dormido. Intenta escuchar una grabación de olas golpeando la playa. Los sonidos suaves pueden ser una muy buena ayuda para dormir. Asegúrate de tener un reproductor o una aplicación que se apague solo. No quieres tener que levantarte y hacerlo tú mismo, ya que eso anula el propósito.

6. Apaga la electrónica

Ya sea que tenga un teléfono inteligente, tableta o computadora portátil, estacione en la puerta de su habitación y considere silenciarla para que no escuche mensajes o notificaciones. Deje el televisor apagado también. En su lugar, lee un libro (un libro real, no uno en tu teléfono) por un rato para ayudarte a adormecerte..

7. Beber un vaso de leche tibia

Condiméntalo con un poco de miel y cardamomo o nuez moscada. La leche tibia lo ayuda a dormir debido a que es un alimento rico en el aminoácido L-triptófano. El L-triptófano ayuda a nuestros cuerpos a producir neurotransmisores como la serotonina. Seratonin es un mensajero químico nervioso que le dice al cuerpo que se apague y duerma por la noche. La mayor parte del L-triptófano en la leche llega a su cerebro cuando come un carbohidrato junto con él. No es de extrañar que la leche y las galletas hayan sido durante mucho tiempo un bocadillo favorito para dormir.

Otros alimentos que contienen el aminoácido L-triptófano:

• Pollo, pavo, pescado y mariscos.
• Huevos
• Productos de soja como el tofu.
• Productos lácteos 
• Semillas incluyendo semillas de girasol
• Nueces como pistachos, anacardos, almendras y avellanas

No se recomiendan los suplementos de L-triptófano, ya que se asociaron con el síndrome de eosinofilia-mialgia. Los alimentos y bebidas que naturalmente contienen L-triptófano son opciones más seguras.

8. No tomes alcohol

El alcohol interrumpe el sueño. Unos cuantos tragos pueden hacer que sea más fácil conciliar el sueño inicialmente, pero el alcohol en el sistema a menudo hará que usted se despierte solo unas pocas horas después del ciclo de sueño. El sueño es a menudo intermitente por el resto de la noche..

9. hacer algo de ejercicio

Incluso una caminata corta de 15 minutos ayudará, pero si no puede dormir, intente salir a dar una caminata larga y agradable unas horas antes de acostarse. El tiempo es importante con este. No hagas ejercicio justo antes de ir a la cama, ya que te acelera antes de desacelerarte.

10. medita

La meditación ayuda a comenzar el día con el pie derecho y también a terminar bien. Como ayuda para dormir, intente meditar en la cama, recostado en silencio, con los ojos cerrados. Comience centrándose en los músculos de su cuerpo, relajándolos conscientemente, sección por sección.

A continuación, pase a los pensamientos en su mente. Reconoce a cada uno como viene y luego déjalo ir. Deje que su mente fluya y fluya, liberando el estrés y la preocupación a medida que avanza.

Agregar meditación a su rutina matutina (en posición vertical) lo recompensará con un mejor control y calma a lo largo de su día, también.

11. no duermas

Si bien puede sentirse bien finalmente cerrar el ojo, si es durante el día, no lo hagas. Las siestas de poder no son tus amigas si estás sufriendo de insomnio. Lo pagarás cuando llegue la hora de dormir..

12. Comience su día un poco antes

Otra técnica útil para ayudarlo a cambiar su reloj interno es comenzar su día un poco antes. Puedes usar parte del tiempo para meditar, también: ganar, ganar.

Una palabra de Verywell

La fase de abstinencia física de dejar de fumar es una condición temporal. Sus patrones de sueño volverán a la normalidad pronto, siempre que no haya tenido insomnio antes de dejar de fumar. Si los síntomas persisten más o menos durante el primer mes, programe una visita con su médico para asegurarse de que dejar de fumar sea responsable de cómo se siente..