12 mitos del yoga para dejar de creer

Lee mas

Iniciando yoga

• Empezando
• Estilos
• Equipo
• Poses para principiantes
• La primera clase
• Práctica en casa
• Mitos

Si la ubicuidad de los pantalones de yoga y el equipo asociado no lo han revelado, el yoga está dejando su marca en la cultura estadounidense. De hecho, según una encuesta de "Yoga en América" ​​realizada por Diario de yoga y Yoga Alliance, a partir de 2016 había aproximadamente 36.7 millones de practicantes de yoga en los Estados Unidos, en comparación con los 20.4 millones en 2012. Eso es un crecimiento de más del 50 por ciento en solo cuatro años..

Pero solo porque el yoga se ha abierto camino en la psique estadounidense colectiva, eso no significa que toda la información que la gente tenga sobre la práctica sea cierta. De hecho, abundan numerosos mitos de yoga, muchos de ellos aparentemente contradictorios, y es hora de ponerlos en orden. Si tiene alguno de los siguientes conceptos erróneos sobre el yoga, aquí hay una explicación más realista de la práctica.. 

1

Tienes que ser flexible para hacer yoga

Decir que tienes que ser flexible para hacer yoga es como decir que tienes que estar en forma para ir al gimnasio o que tienes que estar limpio para tomar una ducha. Puede haber una relación entre yoga y flexibilidad, pero ser flexible no es un requisito previo para hacer yoga.

"No tienes que tocarte los dedos de los pies para practicar yoga. Si quieres tocar los dedos de los pies, dobla las rodillas", dice Kelly DiNardo, una maestra de yoga registrada de 200 horas (RYT), propietaria del estudio de yoga Past Tense en Washington. , DC, y el coautor de Viviendo los sutras. "Si eres flexible o no, no debes dictar si practicas. Con el tiempo, el yoga puede ayudarte a ser más flexible, por eso lo llamamos práctica, pero no tienes que ser un Gumby para comenzar. La flexibilidad es un resultado del yoga, no es un requisito previo ".

2

El yoga es para los delgados, jóvenes y hermosos.

La imagen del yoga en Estados Unidos es de mujeres jóvenes delgadas, flexibles y hermosas que acuden en masa a los estudios y playas para completar las contorsiones corporales tipo pretzel que luego publican en las redes sociales. La imagen es atractiva, por supuesto, y ciertamente ha ayudado a inspirar interés en la práctica del yoga, pero es una representación engañosa de la verdadera imagen (y la intención) del yoga.. 

"Me duele pensar que la gente se siente intimidada por practicar yoga en función de lo que ven en línea", dice Jenay Rose, RYT de 500 horas, entrenadora física en línea e influenciadora del bienestar. "El yoga es para ti, yo, nuestras hermanas, hermanos, sobrinos, abuelos. El yoga es para todos. De hecho, yoga significa unión".

De acuerdo con la encuesta de Yoga en América 2016, solo el 19 por ciento de los practicantes estadounidenses se ubicaron en el rango de edad de 18 a 29 años, con la gran mayoría de los practicantes mayores de 30 años y el 38 por ciento de ellos en la categoría "50+". 

Con respecto a la idea falsa "delgada", es simplemente un error. No tienes que ser delgado (o convencionalmente hermoso) para practicar yoga-yoga es inclusivo y acogedor, y como Rose señaló, es una práctica para todos. Solo echa un vistazo a las páginas de rock de Instagram de yoguis como Jessamyn Stanley y Amber Karnes que demuestran que el yoga es accesible para cualquier persona de cualquier tamaño, de manera verdaderamente épica.. 

3

El yoga es una religión

Para los occidentales no iniciados, hay mucho sobre el yoga que puede parecer "religioso", y ciertamente, hay un elemento espiritual en la práctica, pero es importante entender que el yoga en sí no es una religión..

"Escucho mucho este mito entre los cristianos", dice Brad Ormsby, de Freedom Genesis, un blog de yoga y meditación. "Esto proviene de las raíces indias del yoga, donde se han usado mantras y cantos durante muchos años. Están destinados a atraer la atención y ayudarte a despertarte internamente, pero no están obligados a practicar yoga". 

E incluso si decides unirte a los mantras y cantos, no estás "convirtiéndote al yoga" como si te estuvieras convirtiendo en una nueva religión. "Hay un elemento espiritual que te anima a conectarte con un poder superior, pero no es denominacional, por lo que puedes hacer yoga como practicante de cualquier religión", dice Christa Fairbrother, una RYT de 500 horas y propietaria de Bee Content Yoga..  

4

Sólo los hippies vegetarianos hacen yoga

Es cierto que el yoga es una práctica que fomenta la autoconciencia, el amor y la conexión con el mundo. A medida que los practicantes se vuelven más conscientes y conscientes de sus acciones, muchos toman decisiones que parecen "hippie" al mundo exterior..

Según la encuesta de Yoga en América 2016, la mitad de los practicantes de yoga hacer dicen que "viven de forma ecológica, comen de forma sostenible y donan tiempo a su comunidad", todos los atributos positivos, por cierto, pero eso significa la mitad no hacer Afirmen hacer esas cosas. Entonces, deje que el registro se establezca, no hay ningún requisito para que los yoguis renuncien a la carne, se unan a una comuna o dejen de usar desodorantes de fabricación comercial.. 

5

El yoga es sólo sobre estiramiento

Lo creas o no, el yoga no se trata de estirar. Sí, cuando asistes a una clase de yoga típica, te llevan a través de una serie de asanas (posturas) que se parecen y se parecen mucho al estiramiento, pero el elemento físico del yoga es solo una parte del panorama general.. 

"El yoga es sobre la respiración", dice Rose. "El verdadero objetivo del yoga es mover tu cuerpo, conectarte con la respiración y estar en el momento presente. El único 'objetivo' real es liberar el exceso de energía para que puedas sentarte y meditar, hablando clásicamente". 

Es por esto que el yoga es considerado una práctica más que un ejercicio. Ser un practicante no es solo lo que sucede durante sesenta minutos en tu estera de yoga, sino lo que tomas de esa sesión de 60 minutos para llevar contigo durante el resto de tu día.. 

6

El yoga es demasiado fácil

Para ser justos, hay algunas posturas "fáciles" en el yoga, es decir, si estás definiendo "fácil" como "no físicamente desafiante". Tanto la postura de Savasana como la de un niño vienen a la mente como poses que no necesariamente te harán sudar.

Si eres del tipo que le gusta correr duro, levanta pesos pesados, vibra a través de una sesión de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, y generalmente se pone sudoroso, puedes mirar al yoga y pensar: "Ugh, eso es demasiado lento y lento. llave para mi ". Incluso puedes pensar: "Mi tiempo de entrenamiento es precioso, ¿por qué lo malgastaré en algo que es menos efectivo que mi rutina habitual?" 

"El yoga no es necesariamente convencionalmente" difícil ", pero es mucho más desafiante de lo que mucha gente piensa", dice Kim Kirkpatrick-Thornton, MS, instructora de YogaFit e instructora de ciencias del deporte y el ejercicio en la Universidad de Mary Hardin-Baylor (UMHB ). "Las posturas involucran músculos que no se usan con frecuencia o que generalmente no se mantienen en una contracción estática o isométrica. Sin mencionar, las posturas de yoga ponen a su cuerpo en posiciones menos que familiares". ¿El resultado? Es probable que los principiantes salgan del pensamiento de clase, "Woah, eso fue más difícil de lo que esperaba". 

Para aquellos de ustedes que todavía se sienten escépticos acerca de "perder" un precioso tiempo de entrenamiento en yoga, considere lo siguiente:

1. El yoga no pretende ser un ejercicio en el sentido tradicional, pero puedes hacerlo tan difícil o tan fácil como quieras.. Para los atletas que no aprecian las posturas básicas de los perros y los niños, hay una gran cantidad de posturas de yoga, como el cuervo o el escorpión, que ofrecen un desafío increíble.. 
2. El yoga ofrece muchos beneficios para la salud además de la quema de calorías que muchos atletas se beneficiarían de. El equilibrio, la coordinación, la fuerza estática, la flexibilidad y la atención plena son todos los beneficios de practicar yoga, y también se consideran componentes de la aptitud relacionados con las habilidades que pueden mejorar el rendimiento general en su deporte o actividad elegidos.. 
3. No lo golpees hasta que lo hayas probado. El yoga es a menudo una lucha para los atletas porque los obliga a trabajar de una manera que normalmente no funcionan. Solo porque algo parece fácil, no significa que sea. 

7

El yoga es demasiado dificil

Kirkpatrick-Thornton señala que el otro gran mito que oye es aparentemente opuesto al primero: que el yoga es demasiado difícil, o más específicamente, "más allá de mi capacidad". 

"El yoga puede parecer desconocido para alguien que no lo ha hecho", dice Kirkpatrick-Thornton, y muchas personas tienen miedo de salir de sus zonas de confort para probar algo nuevo. Es posible que teman no poder hacer las posturas, que no puedan seguirlas o, en el caso de los atletas, que se sientan ineptos cuando normalmente se sienten seguros al enfrentar los desafíos físicos.. 

Kirkpatrick-Thornton enfatiza que si el miedo te frena, es un indicador que quizás quieras probar con el yoga, de todos modos. "Algunas de las mejores lecciones que he aprendido a través del yoga son escuchar mi cuerpo, progresar a mi propio ritmo y dejar de lado el juicio y la crítica, tanto de mí como de los demás", dice. "Además, hay una variedad de posiciones y modificaciones para las posturas que permiten diferencias individuales y niveles de habilidad". 

8

Debes hacer yoga durante el embarazo

Usted sabe que el ejercicio es bueno para un embarazo saludable, y que a menudo se promueve el yoga como una opción segura y de bajo impacto para las futuras mamás, entonces ¿por qué esto se considera un mito??

Bueno, todo está en los detalles. "Sí, debes hacer yoga durante el embarazo, pero con precaución", dice Simone Tucker, MS, RYT de 200 horas e instructora de ciencias del ejercicio y del deporte en la UMHB. "Durante el embarazo, y en menor medida durante la menstruación, el cuerpo femenino produce la hormona relaxina. La función de la relaxina es preparar el cuerpo para el próximo parto relajando o haciendo que los músculos, el tejido conectivo y las articulaciones sean más flexibles. a una mayor amplitud de movimiento, también facilita que las madres embarazadas se excedan en la práctica del yoga, lo que podría ocasionar lesiones ". 

Tucker enfatiza que los yoguis más experimentados deben escuchar de cerca sus cuerpos y mantenerse dentro de los límites previos al embarazo durante cada práctica. Los nuevos yoguis deben adoptar un enfoque más proactivo hacia la seguridad, ya que pueden no saber cuáles son sus límites. Tucker dice que deberían trabajar con un instructor de yoga calificado y que tal vez quieran asistir a clases específicas de yoga prenatal.

9

Necesitas herramientas caras y ropa para hacer yoga

Claro, puede dirigirse a lululemon y abastecerse de ropa, accesorios y accesorios de yoga de marca, gastando cientos (o incluso miles) de dólares, pero no hay absolutamente ninguna razón para ir a la quiebra para comenzar una práctica..

"No es necesario tener el aspecto o la ropa adecuada para ir al yoga. Eso es absurdo", dice Val Minos, un RYT de 200 horas y el creador de Alt-Yoga Vibe. "El yoga no se trata de la apariencia, se trata de mover la respiración a través del cuerpo y encontrar una conexión más profunda con uno mismo".

Para que quede claro, puedes hacerlo usando todo lo que quieras, ya sea un pijama cómodo o el equipo deportivo que ya tienes a mano. Sin mencionar que la mayoría de los estudios de yoga tienen tapetes que puedes alquilar y accesorios que puedes tomar prestados, así que realmente no hay nada en lo que puedas gastar dinero antes de tu primera clase.. 

10

Hacer posturas de yoga es vergonzoso

Si pegar sus glúteos en el aire se siente un poco incómodo en una clase llena de otros estudiantes, no está solo. "Los estudiantes a menudo me dicen que tienen miedo del ambiente de la clase, ya que no quieren ser 'observados'", dice Calli De La Haye, una RYT de 500 horas y cofundadora de Kalimukti Yoga. "Me gustaría que supieran que la mayoría de los practicantes están tan en la 'zona' que apenas notan lo que están haciendo las personas que los rodean". 

Si bien puedes sentirte un poco tímido al realizar ciertas posturas, si prestas atención a tu respiración y tratas de perfeccionar tu alineación, no tendrás tiempo para pensar en las personas que te rodean. Y eso debería decirte algo: si estás demasiado absorto para ver los extremos traseros de tus compañeros yoguis, entonces están demasiado absortos como para ver los tuyos..

11

Los hombres reales no hacen yoga

"Nunca he visto un letrero de 'No se admiten niños' en la puerta de un estudio", dice DiNardo. "De hecho, el yoga fue iniciado por hombres. Históricamente, algunos de los mejores maestros de yoga han sido hombres. Y hoy, más y más hombres, entre ellos LeBron James, Evan Longoria y Tom Brady, practican yoga.. 

Si aún no estás convencido de que el yoga es una actividad "masculina" para ti, sigue el ejemplo de un ex jugador de fútbol americano de la división 1 de 6'6 ", 240 libras y mira el DVD de Gaiam's Athletic Yoga. Presenta a Kevin Love , un jugador de baloncesto profesional, haciendo el flujo, Seeing Love tambaleándose a través de la práctica puede darle la confianza que necesita para seguir trabajando en sus propias habilidades.

12

Yoga toma demasiado tiempo

Muchas de las clases de yoga formal tienen una duración de 30, 60 o 90 minutos, pero la idea de que tiene que comprometerse con una hora de yoga para obtener sus beneficios está lejos de la realidad..

"Cualquiera puede conectarse en línea estos días y encontrar una clase de yoga de 5, 10 o 15 minutos de duración", dice Minos. "Hacer la excusa de que el tiempo sea el factor clave para no hacer algo por ti mismo es algo que desearía que la gente reconsiderara. Si tienes 10 minutos para ver la televisión o conectarte a la computadora, ¡tienes tiempo para el yoga!"