10 distorsiones cognitivas identificadas en la TCC

La base de la terapia de conducta cognitiva (TCC) es la identificación de distorsiones cognitivas, también conocidas como pensamiento retorcido. Este patrón de pensamiento distorsionado causa sentimientos negativos, que a su vez pueden empeorar una adicción..

El Dr. David Burns, un pionero en la TCC, identifica 10 formas de pensamiento retorcido en su libro más vendido de 1999, El manual de sentirse bien. Aquí es cómo este tipo de pensamiento puede conducir a la adicción o la recaída.

1

Pensamiento de todo o nada

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El pensamiento de todo o nada puede llevar fácilmente a una recaída.

Por ejemplo, Joan se siente como un fracaso para estar sobrio. Cada vez que tiene un resbalón, en lugar de reconocer que cometió un error y trató de evitarlo, bebe para la intoxicación la misma noche, pensando que ya lo ha echado a perder..

2

Sobregeneralización

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La sobregeneralización ocurre cuando usted hace una regla después de un evento único o una serie de coincidencias. Las palabras "siempre" o "nunca" aparecen frecuentemente en la oración.

Aquí hay un ejemplo: Ben ha deducido de una serie de coincidencias que siete es su número de la suerte y que ha generalizado en exceso esto en situaciones de juego que involucran al número siete, sin importar cuántas veces pierda..

3

Filtros mentales

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Un filtro mental es una sobregeneralización opuesta, pero con el mismo resultado negativo. En lugar de tomar un pequeño evento y generalizarlo de manera inapropiada, el filtro mental toma un pequeño evento y se enfoca en él exclusivamente, filtrando cualquier otra cosa.

Un ejemplo de cómo los filtros mentales pueden llevar a la adicción o la recaída: Nathan siente que necesita consumir cocaína en situaciones sociales porque filtra todas las buenas experiencias sociales que tiene sin cocaína, y en cambio se fija en los momentos en que no ha tomado cocaína. Y otros han parecido aburridos por su compañía..

4

Descontando lo positivo

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Descontar lo positivo es una distorsión cognitiva que implica ignorar o invalidar las cosas buenas que le han sucedido.

Por ejemplo, Joel seduce compulsivamente y luego rechaza a los extraños porque descuenta todas las interacciones humanas no sexuales positivas que tiene cada día, ya que no son tan intensos o placenteros como tener relaciones sexuales con un extraño..

5

Saltando a conclusiones

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Hay dos formas de saltar a conclusiones:

• Lectura mental, donde crees que alguien va a reaccionar de una manera particular, o crees que alguien está pensando cosas que no son.
• La adivinación, cuando predice que los eventos se desarrollarán de una manera particular, a menudo para evitar intentar algo difícil

Aquí hay un ejemplo: Jamie se involucró en la adivinación cuando creyó que no podría soportar la vida sin heroína. En realidad, pudo y lo hizo..

6

Aumento

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La ampliación exagera la importancia de las deficiencias y los problemas al tiempo que minimiza la importancia de las cualidades deseables. Una persona adicta a los medicamentos para el dolor puede aumentar la importancia de eliminar todo el dolor y exagerar lo insoportable que es su dolor..

Un ejemplo de cómo la ampliación puede llevar a la adicción o la recaída: Ken gasta los ahorros de su vida en busca de una píldora para eliminar el dolor y la depresión..

7

Razonamiento emocional

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El razonamiento emocional es una forma de juzgarte a ti mismo o a tus circunstancias según tus emociones.

Por ejemplo, Jenna utilizó el razonamiento emocional para concluir que era una persona sin valor, lo que a su vez conducía a comer en exceso..

8

En caso de declaraciones

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Las declaraciones "deberían" son formas contraproducentes de hablar con nosotros mismos que enfatizan estándares inalcanzables. Entonces, cuando no alcanzamos nuestras propias ideas, fallamos ante nuestros propios ojos..

Un ejemplo: Cheryl se volvió adicta a gastar demasiado en zapatos porque no podía cumplir con sus altos estándares.

9

Etiquetado

Christopher Furlong / Personal

El etiquetado es una distorsión cognitiva que implica hacer un juicio acerca de usted o de otra persona como persona, en lugar de ver el comportamiento como algo que la persona hizo y no lo define como un individuo..

Aquí hay un ejemplo de cómo el etiquetado puede llevar a la adicción o recaída: Shannon se calificó a sí misma como una mala persona que no puede encajar en la sociedad..

10

Personalización y culpa

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La personalización y la culpa son una distorsión cognitiva por la cual usted se culpa a sí mismo, oa alguien más, por una situación que en realidad involucró muchos factores..

Anna se culpó a sí misma por los abusos cometidos por su padre en la infancia, razonando que si ella no lo hubiera guiado, nunca habría sucedido (esto es en realidad lo que su padre le había dicho en ese momento).

Debido a que ella personalizó el abuso, creció con una evitación compulsiva del sexo, conocida como anorexia sexual..