10 desencadenantes de migraña comunes
Muchos de estos 10 desencadenantes de la migraña ya pueden ser familiares, ya que los pacientes con migraña suelen informarlos..
Hábitos de sueño alterados
Dormir muy poco, un horario de sueño alterado (como con el desfase horario) y, rara vez, dormir demasiado, puede desencadenar un episodio de migraña. Un cambio en el horario de sueño afecta la actividad cerebral, puede aumentar la susceptibilidad al dolor, disminuir la memoria y la concentración, y puede causar alteraciones químicas que desencadenan una migraña..El vínculo entre las migrañas y los problemas del sueño
Solución
Comprométete a conseguir el sueño que tu cuerpo necesita. Para la mayoría de las personas, esto es de siete a nueve horas de sueño ininterrumpido cada noche. Cumplir con un horario regular de sueño, limitar la cafeína y evitar las luces brillantes en la noche (su televisor, teléfono, computadora, tableta) puede ayudarlo a quedarse dormido más rápido y descansar más.10 maneras de dormir mejor esta noche
Estrés
El estrés y la ansiedad pueden ser un desencadenante importante de las migrañas porque alteran la actividad de los neurotransmisores, especialmente la de la serotonina, que modula el dolor..El estrés es diferente para todos: las cosas, como los plazos de trabajo o la reunión con los suegros pueden ser estresantes para algunas personas, pero no para otras. Mucho de esto depende de su situación, pero su nivel de estrés también depende de su propia reacción a los eventos de la vida y de cuán propenso al estrés sea..
Solución
Si descubre que el estrés o la ansiedad están interfiriendo con su vida y provocando migrañas, hay pasos que puede tomar para reducir su estrés. Hable con su médico, considere asesorarse, medite, haga ejercicio, mejore su capacidad de recuperación o haga cambios en su vida para reducir su estrés. Por lo general, se necesita una combinación de estas acciones para hacer una diferencia duradera..Herramientas simples para reducir el estrés
Uso excesivo de medicamentos para el dolor
El uso excesivo o prolongado de medicamentos para el dolor, incluso las opciones de venta libre como Tylenol (acetaminofeno) y Motrin (ibuprofeno), puede causar dolores de cabeza de rebote o dolores de cabeza por uso excesivo de medicamentos, incluidas las migrañas.Cuando toma regularmente medicamentos para el dolor, su cuerpo se adapta, a menudo disminuyendo su propia producción de sustancias químicas que modulan el dolor. Una vez que deja de tomar el medicamento, un efecto de abstinencia puede desencadenar síntomas de migraña.
Solución
Asegúrese de limitar el uso de medicamentos para el dolor a no más de dos veces por semana. Si siente la necesidad de usar más, hable con su médico. Puede beneficiarse de una medicación preventiva de migraña diaria.Fluctuaciones hormonales
Cambiar los niveles de hormonas, especialmente el estrógeno, puede desencadenar migrañas. La semana previa a la menstruación u otros momentos de fluctuación en los niveles de estrógeno, como la perimenopausia, puede provocar migrañas más frecuentes o más graves.Solución
Si es sensible a las hormonas, discuta sus opciones anticonceptivas con su médico. Para algunas mujeres, puede ser beneficioso tomar pastillas anticonceptivas la semana antes de menstruar o usar pastillas anticonceptivas continuas durante todo el mes..Para las migrañas menstruales, Frova (frovatriptán) es un tratamiento para la migraña con receta que se puede usar cinco o seis días antes del comienzo de su período..
Cómo influye el estrógeno en las migrañas
Los olores
Los desencadenantes de olores comunes incluyen flores, perfumes, productos de limpieza, humos de pintura y polvo. Inhalar el humo del cigarrillo, ya sea que fume o esté expuesto al humo de segunda mano, también puede causar una migraña..La razón de esto no se conoce bien, pero los nervios que controlan el sentido del olfato tienden a ser un poco más pequeños entre las personas con migrañas, lo que puede hacerlos hipersensibles..
¿Por qué los olores pueden desencadenar un ataque de migraña?
Solución
Si un olor en particular puede desencadenar sus migrañas, es mejor evitarlo o buscar una estrategia que minimice su exposición, como dejar una ventana abierta..Alimentación / Dieta
Los aditivos alimentarios, como el MSG y los nitratos son desencadenantes comunes de la migraña. El MSG a veces se agrega a la comida rápida, los fideos ramen y las sopas y verduras enlatadas. Los nitratos generalmente se encuentran en carnes procesadas o curadas, como embutidos, perros calientes y tocino..El aspartamo, un sustituto del azúcar, también puede desencadenar migrañas en algunas personas, al igual que la tiramina, que a menudo se encuentra en los alimentos en escabeche, los quesos curados y los alimentos que contienen levadura. Los productos de soya, el alcohol y el colorante de alimentos también pueden desencadenar migrañas..
El vínculo entre las migrañas y su dieta
Solución
Tome nota de lo que comió el día anterior al inicio de una migraña. Mantener un diario de alimentos puede ayudarlo a identificar sus factores desencadenantes únicos de alimentos para que pueda evitarlos..Luces brillantes
La luz brillante, incluida la luz solar o la luz fluorescente, puede desencadenar una migraña. Esto puede ser debido a la tensión ocular o la estimulación inducida por la luz en el cerebro.Solución
Si sabe que sus migrañas son provocadas por la luz brillante, es sensato usar lentes de sol y un sombrero cuando esté al sol o en una habitación con una luz brillante. También es importante tener en cuenta el deslumbramiento, como en la pantalla de su computadora o teléfono móvil.La iluminación de la oficina puede afectar las migrañas
Saltarse las comidas
Ayunar o perder una comida puede provocar una migraña debido a un bajo nivel de azúcar en la sangre o deshidratación. Si usted omite comidas o dietas con frecuencia, la malnutrición o la anemia por deficiencia de hierro pueden ser las causantes de sus migrañas..Solución
Incluso si está tratando de perder peso o está muy ocupado, intente programar comidas regulares y refrigerios nutritivos para evitar las migrañas inducidas por la privación de alimentos y los niveles bajos de hierro.Depresión
La investigación sugiere un vínculo, aunque complejo, entre las migrañas y la depresión. La tristeza puede preceder a una migraña durante la fase prodrómica, pero la depresión también puede provocar migrañas..Solución
Buscar tratamiento para su estado de ánimo no solo lo ayudará a sentirse mejor, sino que también puede ayudar a sus migrañas.Hable con su médico si usted o sus seres queridos están preocupados por su estado de ánimo o comportamiento.
Signos y síntomas de depresión
Aumento de la ingesta de cafeína
Su taza diaria de café podría haberse convertido en tres, lo que puede empeorar su trastorno de migraña. Del mismo modo, perder su café de la mañana también puede precipitar un dolor de cabeza por abstinencia de cafeína.La cafeína reduce el dolor e induce vasoconstricción (estrechamiento de los vasos sanguíneos). Demasiada cafeína puede alterar la actividad del receptor del dolor en el cerebro y causar una vasoconstricción excesiva, mientras que la abstinencia de la cafeína también puede interferir con los receptores del dolor y desencadenar la vasodilatación. Todos estos efectos están asociados con las migrañas..
Solución
La moderación de la ingesta de cafeína o la eliminación de la cafeína por completo (de manera gradual y gradual) probablemente ayudará a las migrañas a largo plazo..Qué esperar de la retirada de cafeína Una palabra de Verywell
Reconocer y evitar sus desencadenantes es una forma poderosa de controlar la salud de su migraña. Si tiene dificultades para identificar sus factores desencadenantes, intente llevar un diario detallado de su rutina diaria, que incluya comidas, bebidas, patrones de sueño, actividades y medicamentos. Entonces, compártelo con tu doctor. Un nuevo conjunto de ojos puede ayudar a identificar los factores desencadenantes que quizás no se haya dado cuenta que son un problema..
