Secuencia prenatal de saludo al sol

En un embarazo normal, no hay ninguna razón por la cual no pueda practicar el yoga vinyasa flow en su tercer trimestre mientras se sienta con ganas de hacerlo. Sin embargo, a medida que su vientre crece, hay algunas adaptaciones recomendadas a las posturas clásicas de saludo al sol que pretenden sentirse más cómodas y ayudar a preparar su cuerpo para el parto. Puede comenzar a incorporarlos en cualquier momento durante su embarazo, tanto en clase como en casa. El siguiente saludo prenatal al sol se basa en la versión enseñada por Mia Borgatta de Ma Yoga en la ciudad de Nueva York. 

1

Postura de los brazos levantados - Urdhva Hastasana

Comienza de pie en tadasana, pero toma tus pies tan anchos como tu tapete.

Inhalar. 

Sube tus manos a través del centro del corazón y luego extiende tus brazos hacia el techo entrando en urdhva hastasana. Las palmas pueden presionar juntas o puede separar la distancia del hombro de las manos, lo que sea más cómodo. Deslice sus hombros lejos de sus orejas.

2

Postura del campista

Exhalar.

Doble las rodillas manteniendo los pies anchos y paralelos. Baje los muslos hasta casi paralelo al suelo. Está bien si no vienes tan bajo también. Lleve los codos a los muslos y presione las palmas hacia el centro de su corazón en anjali mudra. Esto se llama postura del campista, por razones obvias. Se ofrece como alternativa a una curva hacia adelante completa porque permite espacio para el vientre, que a menudo se siente mejor en el cuerpo embarazado, además de que es más un abridor de cadera.

3

Lunge con el pie izquierdo hacia adelante

Inhalar.

Trae las palmas planas dentro los pies, y pase el pie derecho hacia la parte posterior de la colchoneta hasta una estocada. Tenga en cuenta que el pie izquierdo está fuera de su mano para esta versión prenatal. Nuevamente, esto hace más espacio para la barriga y es un poco más abierto a la cadera que una estocada tradicional. Acércate a las puntas de tus dedos si te sientes mejor que con las palmas planas.

4

Pose de tablón prenatal

Exhalar.

Pise el pie izquierdo hacia atrás para unirse a la derecha en una posición de tabla. Si no estás acostumbrado a hacer tablas, puedes dejar caer tus rodillas al suelo.

Normalmente bajaría a chaturanga o rodillas, pecho, barbilla en la misma exhalación. En esta secuencia, inhale la tabla y luego continúe con el siguiente paso.

5

Variante Prenatal De Chaturanga Dandasana

Exhalar.

Deje caer las rodillas al suelo si no están ya allí. Doble los codos hacia atrás mientras baja su torso a una posición de chaturanga dandasana. Las rodillas, el pecho, la barbilla y la cobra no son prácticos aquí porque se hacen con el vientre en el suelo. El perro que mira hacia arriba generalmente se salta porque es bastante intenso en la espalda baja con una barriga embarazada.

Inhalar.

Endereza los brazos y vuelve a colocar el torso en una posición de tabla..

Si esta postura es demasiado, omítala y venga directamente de la tabla de regreso al perro..

6

Perro boca abajo

Exhalar.

Empuje hacia atrás para orientarlo hacia abajo. Esto es más o menos un perro estándar hacia abajo, excepto que puedes moverte un poco más de lo normal si quieres..

Al final del tercer trimestre, es posible que desee comenzar a evitar incluso las inversiones leves como el perro hacia abajo, especialmente si su bebé ya está en una posición cabeza abajo. Una posición superior de mesa a cuatro patas es una buena sustitución.

7

Lunge con el pie derecho hacia adelante

Inhalar.

Paso el pie derecho hacia adelante a la fuera de De la mano derecha entrando en una estocada. Está bien si tu pie no llega a la parte delantera de tu esterilla en un solo paso. Tome algunos pasos más pequeños o ayúdelo a avanzar con su mano si es necesario..

8

Postura del campista

Exhalar.

Pasa el pie izquierdo hacia la parte delantera de tu esterilla. fuera de de la mano izquierda. Lleve sus antebrazos a sus rodillas para volver a la postura del campista..

9

Postura de los brazos levantados - Urdhva Hastasana

Inhalar.

Estire las piernas y levante las manos a través del centro de su corazón hacia el techo cuando regrese a donde comenzó.

Repite toda la secuencia, retrocediendo primero el pie izquierdo..