Los tipos más populares de yoga explicados

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Uno de los mayores obstáculos para comenzar el yoga es averiguar qué estilo de yoga quieres probar. A menudo es confuso para los principiantes porque los nombres y las opciones de las clases son muy amplios. Si bien casi todos los estilos usan las mismas posturas físicas, cada uno tiene un énfasis particular. Esta hoja de trucos resalta las diferencias para que pueda determinar qué tipo es el más atractivo para usted.

Por supuesto, la mejor manera de comenzar a hacer yoga es tomar una clase para principiantes. Si su estudio local no indica qué clases están dirigidas a los novatos, pregunte con anticipación qué clase ofrecerá la instrucción básica adecuada para alguien nuevo. Si está buscando videos en línea, busque específicamente clases para principiantes; casi todas las plataformas de videos de yoga en línea le permiten buscar por nivel de habilidad.

Solo ten en cuenta que si no te gusta tu primera clase de yoga, eso no significa que tú y el yoga no estén destinados a ser. Debido a que hay tantos estilos diferentes de yoga y tantos instructores diferentes con sus propios enfoques para la enseñanza, puede tomar algunos intentos antes de encontrar el ajuste adecuado..

Dados los muchos beneficios de una práctica regular de yoga, si inicialmente no te gusta el yoga, comprométete a probar varias clases diferentes antes de descartarlo por completo..

Opciones para principiantes

Aparte de las clases designadas como "yoga para principiantes", en general, las clases etiquetadas como "hatha" son prácticas reflexivas que se mueven más lentamente y se centran en posturas básicas y amigables para los principiantes. Por supuesto, es importante reconocer que el término "hatha" es en realidad una designación genérica para cualquier forma de yoga centrada en el movimiento. En Estados Unidos, casi todas las clases de yoga son, técnicamente, hatha, así que asegúrese de preguntarle al instructor qué puede esperar antes de su primera clase..

Las clases de Vinyasa son increíblemente populares, pero tienden a moverse más rápido, lo que puede ser confuso para los principiantes que no están familiarizados con las posturas básicas. Si quieres probar una clase de vinyasa, busca una versión para principiantes.

Finalmente, el yoga Iyengar es una forma de yoga fuertemente enfocada en la alineación correcta. Esto es excelente para las personas que tienen lesiones o que desean dedicar tiempo adicional a que cada postura sea exactamente correcta. Puedes esperar mucha instrucción, lo cual es ideal para principiantes.

Recuerde, cualquier estilo de yoga puede ser perfectamente adecuado para los principiantes, siempre y cuando se designe una clase de "principiantes", por lo que si su estudio local ofrece yin o Forrest yoga, siéntase libre de probarlo. Solo asegúrese de que su instructor sepa que usted es nuevo en la práctica. Al ponerle la cabeza en alto, sabrá vigilarlo y ofrecerle instrucciones más detalladas según sea necesario..

Diferentes estilos explicados

Puede intentar identificar su tipo de yoga o averiguar cuál es su personalidad para ver cuál de los siguientes estilos es el mejor para usted. Hay muchos para elegir, pero no dejes que eso te intimide. Prueba una clase para principiantes antes de bifurcarse (si quieres).

Hatha

Hatha es un término muy general que abarca cualquiera de los estilos físicos del yoga. En la jerga de yoga contemporánea, hatha ha llegado a significar una manera suave y suave de practicar. Las clases de Hatha a menudo son un buen lugar para comenzar una práctica de yoga porque proporcionan una introducción a las posturas de yoga básicas en un entorno discreto..

Vinyasa Flow

Como hatha, vinyasa es un término general que se usa para describir muchos tipos diferentes de clases. Vinyasa tiende a ser un estilo de yoga más vigoroso que incorpora series de posturas llamadas saludos al sol, en los que cada movimiento se combina con la respiración..

Una clase de vinyasa generalmente comienza con una serie de saludos al sol para calentar el cuerpo para un estiramiento más intenso realizado al final de la clase. Vinyasa también se denomina flujo, en referencia al movimiento continuo de una postura a la siguiente..

Anusara

Fundada en 1997 por John Friend, Anusara combina un fuerte énfasis en la alineación física con una filosofía positiva basada en la creencia en la bondad intrínseca de todos los seres. Las clases suelen ser alegres y accesibles, a menudo con un enfoque en la apertura del corazón.

Desafortunadamente, Friend ya no está asociado con Anusara debido a sus indiscreciones personales. Anusara es ahora una escuela de yoga dirigida por maestros y Friend ha comenzado un nuevo estilo de yoga llamado Sridaiva (ver más abajo).

Ashtanga

Ashtanga es un estilo de yoga fluido, intenso y fluido fundado por Pattabhi Jois en la década de 1960. Se realiza una serie de poses, siempre en el mismo orden. Esta práctica es muy exigente físicamente debido al movimiento constante de una postura a la siguiente y al énfasis en la práctica diaria..

Fue uno de los primeros estilos de yoga abrazados por un gran número de estudiantes occidentales y había sido muy influyente en la evolución del yoga en los últimos 30 años..

Baptiste Poder Vinyasa

Baron Baptiste es un innovador poderoso del yoga que estudió diferentes estilos de yoga, artes marciales y meditación antes de encontrar su propio método de yoga único, Baptiste Power Vinyasa..

Su estilo se basa en 5 pilares: vinyasa, ujjayi pranayama, heat, uddiyana bandha y drishti. Las clases, que se llevan a cabo en una habitación con calefacción, suelen ser fuertes y sudorosas.

Bikram / Hot Yoga

El yoga caliente fue pionero en Bikram Choudhury, cuyo nombre se convirtió en sinónimo de clases de yoga impartidas en una sala con temperatura de 95 a 104 grados. El calor facilita el aflojamiento de los músculos tensos y la sudoración profusa, que se cree que está limpiando. El método Bikram es una serie de 26 poses, pero no todas las clases populares hacen uso de esta serie..

CorePower Yoga

CorePower Yoga es una cadena de estudios de yoga en caliente fundada en Denver en 2002. La marca se está expandiendo rápidamente en todo Estados Unidos. Espere instrucciones consistentes en un entorno de gimnasio de lujo. Una membresía es buena en cualquiera de sus estudios en todo el país..

Iyengar

Basado en las enseñanzas del maestro de yoga B.K.S Iyengar, este estilo de práctica consiste en llevar al cuerpo a su mejor alineación posible, a menudo utilizando accesorios como mantas, bloques y correas de yoga para ayudar a los estudiantes a dominar la forma adecuada.

Las prácticas de Iyengar usualmente enfatizan mantener posturas durante largos períodos de tiempo en lugar de moverse rápidamente de una postura a otra (como en una clase de flujo). Iyengar ha sido muy importante en el desarrollo de asanas de yoga modernas..

Jivamukti

Este estilo de yoga surgió en la década de 1980 de uno de los estudios de yoga más conocidos de la ciudad de Nueva York. Los fundadores de Jivamukti, David Life y Sharon Gannon, fueron influenciados por el rigor del Ashtanga yoga en combinación con el canto, la meditación y las enseñanzas espirituales. Han capacitado a muchos maestros que han llevado este estilo de yoga a estudios y gimnasios, principalmente en los Estados Unidos y Europa..

Las clases de jivamukti son físicamente intensas y con frecuencia incluyen un tema inspirador seleccionado por el maestro.

Para descanso

Con sede en Santa Mónica, California, Forrest Yoga es el método que enseña Ana Forrest. El rendimiento de las secuencias de asanas vigorosas está destinado a fortalecer y purificar el cuerpo y liberar emociones y dolor reprimidos para alentar la curación de heridas físicas y emocionales. Espere un entrenamiento intenso con énfasis en el fortalecimiento abdominal, las inversiones y la respiración profunda.

Kripalu

Kripalu es a la vez un estilo de yoga y un centro de retiro en Stockbridge, Massachusetts. Kripalu es una práctica de yoga con un enfoque compasivo y énfasis en la meditación, la curación física y la transformación espiritual que se desborda en la vida diaria. También se enfoca en mirar hacia adentro y moverse a su propio ritmo, por lo que es una buena práctica para personas con movilidad limitada debido a la edad, el peso, la enfermedad o las lesiones..

Kundalini

El énfasis en Kundalini está en la respiración junto con el movimiento físico, con el propósito de liberar energía en la parte inferior del cuerpo y permitir que se mueva hacia arriba a través de todos los chakras..

Todas las prácticas de asanas utilizan el control de la respiración, pero en Kundalini la exploración de los efectos de la respiración (también llamada prana, que significa energía) en las posturas es esencial. Los ejercicios de Kundalini también se llaman kriyas..

Integral

Integral es un estilo suave de hatha de yoga basado en las ideas y los principios de Sri Swami Satchidananda, quien buscó dar a los seguidores pautas sobre cómo mejorar sus vidas. En un intento de integrar la mente, el cuerpo y el espíritu, las clases también incluyen pranayama, canto y meditación..

Moksha / Modo

Moksha hot yoga se fundó en Canadá en 2004. En 2013, cambiaron el nombre de sus estudios afiliados de los EE. UU. A Modo Yoga. Ambos estilos se basan en una serie de 45 poses realizadas en una sala climatizada. Se espera que los estudios se adhieran a los estándares de construcción y limpieza con conciencia ambiental y que fomenten un sentido de comunidad para sus estudiantes..

Power Yoga

A mediados de la década de 1990, varios maestros prominentes que estaban bien entrenados en yoga tradicional buscaban formas de hacer que el yoga fluido fuera accesible para más personas. Las clases resultantes llegaron a ser conocidas por el término general de power yoga..

El poder del yoga estuvo inicialmente influenciado por la intensidad de Ashtanga, pero permitió la variación en la secuencia de poses a discreción del profesor. Clases de yoga de poder contemporáneo son esencialmente vinyasa flujo vigoroso.

Reconstituyente

El yoga restaurativo hace uso de accesorios para apoyar el cuerpo mientras se relaja en poses a lo largo de varios minutos. La idea es permanecer en cada postura el tiempo suficiente para estimular el estiramiento pasivo. Las curvas inclinadas hacia adelante, las suaves flexiones en posición supina y los giros son ejemplos del tipo de poses que se pueden adaptar para ser restaurativas con la adición de accesorios como mantas y refuerzos.

Sivananda

El primer Sivananda Yoga Vedanta Center fue fundado en 1959 por Swami Vishnu-devananda, un discípulo de Swami Sivananda. Ahora hay cerca de 80 ubicaciones en todo el mundo, incluyendo varios ashrams. Sivananda yoga se basa en cinco principios, incluidas las prácticas de asana, pranayama y meditación. El dominio de doce poses cuidadosamente seleccionadas es el núcleo de esta práctica..

Sridaiva / Bowspring

Después de dejar Anusara Yoga (ver más arriba) en 2012, John Friend comenzó a Sridaiva con la propietaria del estudio de Colorado Desi Springer. Este estilo introduce un nuevo sistema de alineación, que ellos llaman el arqueamiento. Es bastante diferente de otros tipos de yoga en que las rodillas se doblan en muchas posturas y la pelvis siempre se inclina hacia adelante para mantener las curvas de la columna vertebral. Los defensores dicen que encuentran una nueva fuente de fuerza y poder de esta alineación.

Viniyoga

Viniyoga es el término utilizado por T.K.V. Desikachar describió la metodología que su padre, el venerado profesor T. Krishnamacharya, desarrolló tarde en su vida. Se basa en un enfoque individualizado para cada estudiante, creando una práctica que se adapta a su etapa única de vida y estado de salud. Incluso en clases grupales, Viniyoga se adapta a las necesidades particulares de cada persona..

Yin Yoga

Yin Yoga es una práctica desarrollada por el profesor Paul Grilley para estirar el tejido conectivo del cuerpo, particularmente alrededor de las articulaciones. Para hacer esto, posturas específicas se llevan a cabo en el transcurso de varios minutos. Grilley pretendía que esta práctica preparara el cuerpo para poder sentarse en largas sesiones de meditación y actuar como un contrapunto a los estilos vigorosos de yoga yang orientados al movimiento..

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Equipo esencial y opcional de yoga para principiantes.