Cómo detener los pedos vaginales durante el yoga
Estás en el medio de la clase de yoga y estás saliendo de la postura del arado cuando de repente un poco de aire sale de tu vagina, haciendo un sonido de pedo. Es vergonzoso, pero tenga la seguridad de que no está solo y que le sucede a muchas mujeres durante el yoga..
Esta inoportuna función del cuerpo se conoce como "vart" (abreviatura de pedo vaginal) y es tan común que también se llama "pedo de yoga". La buena noticia es que hay formas de controlarlo y, posiblemente, evitarlo..
Causas
Los pedos vaginales son tan frecuentes en el yoga que realmente es algo para reírse, lo que ha llevado a todo tipo de nombres inteligentes. Más allá de vart, es posible que escuche el nombre de queef, fanny fart, daisy pump o botín eructo, entre otros. Puede suceder si estás haciendo yoga o no y es bastante común durante el sexo también..
La causa es simple. La vagina es una abertura en el cuerpo y el aire puede quedar atrapado dentro. Cuando el aire es expulsado, hace un poco de ruido, al igual que el otro tipo de flatulencia. El vart, sin embargo, no viene con el olor a gas..
El temido vart es particularmente común en el yoga porque estás moviendo tu cuerpo dentro y fuera de varias posiciones. Ocurre más a menudo al salir de una inversión..
Las mujeres que han tenido hijos son especialmente susceptibles ya que el embarazo y el parto aflojan el piso pélvico.
No estas solo
El vart puede ciertamente causar cierta vergüenza y más de unas pocas mujeres han abandonado la clase de yoga debido a esto. En lugar de renunciar a su práctica o solo hacerlo en casa, hay una serie de otras opciones. Una de las más fáciles es que puedes elegir simplemente reírte..
El cuerpo humano hace todo tipo de cosas extrañas cuando se mueve en formas inusuales y el yoga está lleno de giros y vueltas. Realmente es solo una de esas situaciones embarazosas de yoga que pueden suceder durante tu práctica. Probablemente todos en el estudio lo hayan experimentado y tener un sentido de que el humor es el mejor enfoque.
Sin embargo, hay algunos trucos que puedes probar para ver si ayudan a prevenirlo..
Exhala mientras levantas
Las asanas de yoga están conectadas a su respiración y usted puede hacer un cambio menor en sus patrones de respiración al entrar y salir de las poses para eliminar el exceso de aire en su cuerpo. Es una técnica explicada por Effortless Movement Pilates Studio en Portland, Oregon, y ciertamente puede aplicarse a su práctica de yoga..
Exhale, en lugar de inhalar, mientras levanta las caderas. En lugar de aspirar su estómago, usará sus músculos para atraer su ombligo hacia su columna vertebral. Exhalar de esta manera mientras levanta puede reducir la cantidad de aire que su cuerpo absorbe en el movimiento, eliminando el potencial de vart.
Mula Bandha
Una buena técnica para trabajar se llama mula bandha. Engancha los músculos del piso pélvico y te entrena para poder bloquearlos durante las asanas. Apropiadamente, se le llama el "bloqueo de raíz".
Mula bandha consiste en mantener tus músculos pélvicos tensos. No es un apretar los músculos, sino aprender a tirar de ellos hacia arriba y hacia arriba. Cuando se realiza correctamente, debe poder sentirlo en la parte inferior del estómago..
Es cierto que esto requiere algo de práctica, pero se vuelve más fácil si trabajas en ello. En realidad, es un método recomendado, especialmente en Ashtanga yoga, para aumentar, fortalecer y equilibrar sus inversiones..
El beneficio secundario de mula bandha es que debe evitar que el aire entre y salga de la vagina, si puede sostenerlo durante una postura. Muchas mujeres han encontrado que esto es especialmente útil cuando salen de una inversión..
Cómo usar Mula Bandha en YogaLos ejercicios de Kegel
Además, también puede intentar hacer ejercicios de Kegel fuera de clase para fortalecer estos músculos descuidados. Este método ha sido utilizado por hombres y mujeres después de la cirugía o para ayudar a controlar problemas médicos como la incontinencia urinaria..
El ejercicio de Kegel es algo que puede hacer cada vez que tenga unos momentos disponibles para concentrarse en mover sus músculos. En combinación con el mula bandha enfocado, es posible obtener un mayor control sobre su suelo pélvico, lo que puede prevenir futuras varts.
Si bien hay dispositivos llamados pesos Kegel o huevos disponibles, no se recomiendan. Estos se promueven para ayudar a aumentar la fuerza de los músculos vaginales al agregar resistencia al ejercicio. La investigación ha demostrado que no son más efectivos que los ejercicios regulares de Kegel realizados sin la ayuda de un dispositivo.
Los ejercicios de KegelOptar por las inversiones
Si el problema es realmente mortificante y ocurre todo el tiempo, puede optar por no hacer estas posturas en clase. Guárdelos para su práctica en el hogar mientras trabaja para fortalecer y controlar su piso pélvico.
No hacer una pose en clase tampoco es algo por lo que sentirse mal. Muchas mujeres eligen no invertir durante sus periodos, por ejemplo, por lo que evitar las inversiones no debería causar ningún aviso..
Los tampones no son una buena idea
Algunas mujeres han recurrido a usar un tampón si el problema es especialmente persistente. En teoría, esto funciona porque estás bloqueando la vagina, por lo que el aire no puede escapar. Sin embargo, es un método que debe ser desalentado y solo se menciona porque es posible que se escuche en el rumor de yoga. A largo plazo, un poco de vergüenza es una opción mucho mejor.
No se recomienda usar un tampón cuando no esté menstruando. El uso indebido de los tampones es una de las causas del síndrome de shock tóxico (SST), que es muy grave y potencialmente mortal..
Una palabra de Verywell
La aceptación es una lección importante que viene con una práctica regular de yoga. Las variedades son simplemente una de esas peculiaridades que quizás deba aceptar y reírse o trabajar en una de las técnicas sugeridas. Tenga la seguridad de que las mujeres en las esteras cercanas pueden simpatizar con usted. Por encima de todo, no deje que un pequeño vart se interponga en el camino para disfrutar de su práctica..
