Cómo dejar de preocuparse al permanecer presente con atención plena

La preocupación excesiva parece seguir aumentando, incluso afectando a los adolescentes más que nunca, y puede tener consecuencias devastadoras. La preocupación y el estrés pueden contribuir a los problemas del sueño, que pueden tener graves ramificaciones, problemas físicos y, por supuesto, problemas de salud mental, incluidos los trastornos de ansiedad en toda regla..

Centrémonos en un truco mental clave que lo ayudará a controlar su preocupación ya reducir el estrés..

La importancia de mantenerse presente en el momento

Un truco mental clave para mantener a raya tu preocupación es un concepto simple en teoría, pero puede ser más difícil de poner en práctica cuando tus gremlins de preocupación comienzan a levantar sus cabezas feas..

El hack de la mente es esto: estar presente en la experiencia de cada momento..

Es difícil preocuparse cuando estás enfocado solo en el momento presente. La preocupación suele ser siempre sobre el futuro, y en ocasiones sobre el pasado. Es casi imposible estar ansioso o preocupado cuando su mente está aquí y ahora..

El papel de la atención plena

Permanecer presente es más fácil decirlo que hacerlo. Hay muchas distracciones en tu vida y cosas para mantener tu mente enfocada en cualquier cosa que no sea el momento presente. En realidad, la preocupación es realmente protectora de alguna manera para ayudarnos a anticipar situaciones peligrosas. Esta es una de las razones por las que puede ser tan difícil desconectarse..

Una de las mejores herramientas para practicar permanecer presente es la atención plena. La atención plena es esencialmente un enfoque de aceptación, abierto, no crítico y curioso en la experiencia emocional, cognitiva y sensorial de la persona en el momento presente. En pocas palabras, la atención plena es el momento presente de autoconciencia. Puedes practicar la conciencia plena del momento presente en cualquier momento, o cultivar una práctica de meditación de atención plena en la que se dedica un momento específico de tu día a practicar la meditación de atención plena..

Consejos prácticos para ser más conscientes

Encontrar veinte minutos al día o más para sentarse y meditar puede parecer casi imposible. La buena noticia es que no tienes que cultivar una práctica meditativa continua para obtener las recompensas de ser más consciente en tu vida diaria..

El mismo dispositivo móvil que puede sacarlo rápidamente del momento presente también puede servir como un recordatorio para que regrese al momento presente. Puede hacer de su teléfono móvil su máquina de atención plena usándolo para configurar recordatorios que se activan durante el día y lo alientan a permanecer en el momento..

Cuando su recordatorio se apague, simplemente detenga lo que esté haciendo durante treinta segundos aproximadamente y enfoque su atención en el momento presente. Consulte con usted mismo y pregúntese cómo se siente emocional y físicamente, y en qué está pensando. La atención plena consiste en ser aceptado, no crítico y abierto, así que sé amable y curioso acerca de tu experiencia..

Es posible que durante estos momentos note que su cabeza está envuelta y preocupada por el futuro. Utilice estos momentos como una oportunidad para volver al momento presente. Recuerde que, independientemente de lo que suceda en el futuro, podrá manejarlo. Después de todo, siempre has sido capaz de manejar cualquier cosa que la vida te haya arrojado. Solo practicar esto unas cuantas veces al día debería hacer que esté más presente en general, y probablemente notará una disminución en cualquier preocupación crónica..

Si bien existen numerosas formas de disminuir la velocidad y estar más presentes, la clave para reducir la preocupación es recordar la importancia de hacerlo..