Un resumen del yoga avanzado

¿De qué estamos hablando realmente cuando hablamos de yoga avanzado? Puede significar la capacidad de hacer posturas más complicadas, pero también puede significar tener la experiencia para decidir que esas posturas no son para ti. Ser físicamente experto no te hace mejor en yoga. Algunas personas pueden poner su pie detrás de su cabeza en su primera clase de yoga. Otros pueden practicar por años y nunca obtener esa pose. Es posible que tengan que sentirse cómodos con la idea de liberar su apego a esa pose o cualquier postura..

Si aceptamos que las posturas no importan, ¿deberíamos todos tumbarnos de espaldas y respirar profundamente en lugar de intentar hacer asanas de yoga? Esa es una práctica perfectamente válida si es lo que te hace sentir bien, pero muchas veces es mejor moverte. Alejamos el estrés y la tensión; desarrollamos fuerza y flexibilidad para ayudarnos a mantenernos saludables y prevenir el dolor. Desafiamos a nuestros cuerpos a hacer cosas que son difíciles porque se siente bien enfrentar un desafío. Si tenemos éxito, pasamos a la siguiente cosa, y si fallamos, descubrimos cómo estar de acuerdo con eso, descubriendo que el proceso es tan valioso como el producto. Aprendemos a respirar profundamente cuando estamos tumbados de espaldas y cuando estamos de pie sobre nuestras cabezas. Ese es el propósito de la práctica avanzada de asanas..

Poses avanzadas

Una práctica a largo plazo consiste en refinar continuamente incluso las posturas más básicas. A medida que tu conciencia corporal mejora, la alineación se convierte en tu piedra de toque. Como un yogui experimentado, puedes ingresar a cualquier clase y hacerlo tan desafiante como desees al sintonizar con tu cuerpo en un nivel interno profundo y trabajar en los detalles de cada postura..

Cuando haces asanas constantemente a lo largo del tiempo, cada vez más fuertes y flexibles, las posturas cada vez más desafiantes se vuelven más accesibles. Es muy divertido descubrir que su cuerpo es capaz de hacer cosas que nunca pensó que serían posibles. Sin embargo, es importante no obsesionarse con los resultados de este experimento llamado yoga. No querrá descubrir que está derivando su autoestima de su capacidad para hacer handstands o de las reacciones de los demás a su capacidad para hacer handstands..

Las posturas avanzadas incluyen flexiones de espalda intensas (postura de la rueda, por ejemplo), inversiones (como la postura del antebrazo) y balances de brazos, a menudo combinados de formas complejas (escorpión, ¿alguien?). El equilibrio y el equilibrio, como la ave del paraíso, también están en la mezcla. Cuando estés listo para posturas avanzadas varía mucho. Depende de cuánto tiempo y con qué frecuencia haya practicado, pero también de cosas como la flexibilidad natural y cuántos años de entrenamiento de baile tuvo antes de comenzar el yoga..

En Ashtanga yoga, debes llegar a dominar cada postura en la secuencia establecida antes de pasar a la siguiente. Eso no es cierto en la mayoría de los otros tipos de yoga, por lo que no es raro encontrar poses difíciles que se están introduciendo en las clases intermedias. No es intrínsecamente malo comenzar a trabajar con posturas avanzadas, pero debes asegurarte de no empujar las cosas demasiado lejos y lastimarte, especialmente con algunas de las posturas más riesgosas..

Si te caes en el lado hiper-flexible del espectro, tienes tu propio conjunto de desafíos. Aunque es tentador tomar cada postura en su máxima extensión, será mejor que te ayude que no profundices tanto como puedas. El sobre-estiramiento constante es contraproducente porque conduce a lesiones que son difíciles de curar. La idea es encontrar el camino intermedio asegurándose de que su flexibilidad esté controlada en cada postura para que no se convierta en una responsabilidad..

Desarrollando una práctica en casa

Con una práctica madura, viene la opción de explorar hacer yoga en casa en un nivel más profundo. También puede encontrar que la práctica en el hogar es la forma más conveniente de sentirse cómodo con posturas difíciles. Aunque los avances pueden suceder y ocurren en clase, nunca puede estar seguro de si el maestro incluirá la postura en la que está trabajando o no. El progreso se produce a través de intentos constantes, que puede abordar a través de la práctica en casa.

Dicho esto, la práctica en el hogar no es para todos y no debe utilizarse como una marca de superioridad de yoga. Una práctica basada en el estudio sigue siendo una forma legítima de hacer yoga, sin importar cuánto tiempo hayas estado en esto. El apoyo comunitario que se obtiene de una relación a largo plazo con un estudio de yoga no debe subestimarse. Mucha gente combina la práctica en casa y en el estudio para obtener lo mejor de ambos mundos..

Secuencias avanzadas para practicar en casa

Poner poses juntos para la práctica en el hogar es una habilidad que viene con la experiencia y mediante la confianza en sus movimientos intuitivos. Si estás atascado, comienza con estiramientos de calentamiento y saludos básicos al sol para ponerte en movimiento. Desde allí, prueba uno o más de los siguientes:

Surya Namskar B
Saludo a la luna
Poses de pie: flujo clásico, secuencia de guerreros y balances de pie.
Una secuencia de fuerza o flexibilidad.
Inversiones

Convertirse en un profesor de yoga

Muchos estudiantes avanzados de yoga piensan en entrenarse para convertirse en instructores de yoga. Hay muchas razones para hacer un curso de formación de profesores de yoga (YTT), pero un camino rápido a la fama y la riqueza no es uno de ellos. Cualquier persona que se gane la vida enseñando yoga lo está haciendo con mucha prisa, generalmente enseñando en múltiples ubicaciones y haciendo todo lo posible para llenar sus clases. Según el estudio de Yoga en América 2016, solo el 29 por ciento de los maestros de yoga informan que la enseñanza es su principal fuente de ingresos. Sin embargo, hay buenas razones para hacer un YTT, incluso si usted no tiene interés en la enseñanza. Es una forma maravillosa de profundizar su práctica y una de las pocas oportunidades de aprender más sobre anatomía y filosofía del yoga en un entorno grupal, lo que tiene el beneficio adicional de conectarlo a una comunidad de otros amantes del yoga..

Meditación

Es posible que hayas oído decir que la práctica física del yoga estaba originalmente destinada a abrir el cuerpo para que las largas y largas meditaciones sean más cómodas. Prueba esta teoría comenzando tu propia práctica de meditación. Asana de yoga a veces se llama meditación en movimiento. Enfocarse en el cuerpo es una excelente manera de salir de su cabeza. Una vez que pruebes lo que se siente, trata de llegar mientras mantienes tu cuerpo inmóvil..

Mantenerse motivado

Al igual que con cualquier actividad que realice durante mucho tiempo, su entusiasmo por el yoga puede vacilar de vez en cuando. A veces tiene que tomarse un descanso, ya sea debido a una lesión, a las obligaciones familiares, al trabajo o al viaje. Esto es totalmente normal y no hay razón para pensar que se acabó para ti y el yoga para siempre. El yoga es una práctica muy indulgente; todavía estará allí cuando estés listo para volver. Estos consejos para reiniciar tu práctica te ayudarán a volver a.

¿Qué pasa si no hay una razón importante para que dejes de hacer yoga, pero te sientes desmotivado o aburrido? Cambiar tu rutina con una clase diferente o probar un nuevo estilo de yoga puede hacer una gran diferencia. También es posible que desee comprobar si ha caído en algún mal hábito de yoga. Cosas como el diálogo interno negativo y ser competitivo con su vecino en la próxima alfombrilla puede ser una gran desventaja al ir al yoga. Tomar conciencia de estos comportamientos es el primer paso para renovar su actitud..

Mito de yoga que revienta

Cuanto más haga yoga, más probablemente se habrá dado cuenta de que algunas de las cosas que dicen los maestros de yoga sobre nuestra práctica amada no tienen mucho sentido. Por ejemplo, el mito de que la asana de yoga que hacemos hoy tiene alguna semejanza con lo que se llamó yoga hace 5,000 años. Obtenga más información sobre la historia reciente del yoga para una comprensión más clara de dónde venimos. También puede preguntar dónde tienen sentido anatómicamente algunas de las máximas más repetidas sobre los beneficios físicos del yoga (respuesta corta, no). Amy Matthews, experta en anatomía del yoga, hizo un poco de mito anatómico para que aclaráramos las cosas..

Una palabra de Verywell

Las portadas de las revistas de yoga y la profusión de fotos de yoga en las redes sociales presentan una versión de cómo se ve el yoga avanzado. Pero si hablas con alguien que ha estado en esto por más de unos pocos años, te dirán que las posturas acrobáticas no son el punto. Las prácticas más avanzadas pueden ser casi post-asanas. El yoga se trata de liberarte de los apegos que te deprimen. Esto incluye mucho los archivos adjuntos a las posturas de yoga..