¿Por qué el conteo de calorías todavía funciona mejor?
Durante algún tiempo, los libros de dietas populares y los sitios web de pérdida de peso nos han pedido que contemos los gramos de grasa o carbohidratos. Pero ¿qué pasa con las calorías? ¿Esta tendencia significa que las calorías ya no cuentan? No No importa de qué manera lo corte, el conteo de calorías sigue siendo la mejor manera de perder peso.
Contar calorías como la base de cada dieta
El conteo de calorías a menudo es realizado por expertos en dietas modernas. Pero el hecho es que la creación de un déficit de calorías es la base de cada dieta. Está bien… cada dieta. Cada. Soltero. Uno. Si un programa de pérdida de peso funciona, es porque ha reducido las calorías lo suficiente como para crear un déficit.
Considere las dietas de corte de carb. Los carbohidratos que usted corta son generalmente carbohidratos refinados, como el pan o el arroz blanco o productos horneados. ¿Qué hace que los carbohidratos refinados sean los enemigos? Los granos refinados o procesados son básicamente azúcar. Proporcionan calorías sin una buena nutrición. Así terminas volviendo a tener hambre rápidamente después de comer. Eso significa que terminas consumiendo más calorías. Si intercambias esos malo los carbohidratos (o carbohidratos refinados) para los carbohidratos buenos (como los cereales integrales nutritivos o los vegetales) es probable que coman menos porque su cuerpo recibe la nutrición que necesita. Usted consume menos calorías y perderá peso..
Por supuesto, simplemente puede estimar la diferencia de calorías entre este intercambio de carbohidratos buenos / malos. Pero las personas que hacen dieta inteligente verán los números reales para saber cuántas calorías ahorran con el intercambio. ¿Y adivina qué? Eso es contar calorías.
La conclusión es que si come más calorías de las que necesita, aumentará de peso. Cualquier método exitoso para perder peso se reduce a consumir menos calorías y quemar calorías adicionales con el ejercicio. El resto es solo un nuevo giro en un viejo concepto..
Poner en cuenta las reclamaciones de calorías de conteo
Todos hemos conocido a alguien que afirma que pueden comer lo que quieran sin aumentar de peso. Hay algunas personas raras por ahí para quienes eso es cierto. Pero muy pocos de nosotros podemos comer cualquier cosa en cualquier cantidad y no aumentar de peso. ¡Si crees que puedes quemar un atracón de comida con un buen ejercicio, tienes otra cosa por venir! Simplemente no se puede hacer.
Por ejemplo, una hamburguesa doble con queso de McDonald's contiene 460 calorías. Para quemar las calorías en sólo eso uno Sándwich, la persona promedio de 150 libras tendría que hacer ejercicios aeróbicos de intensidad moderada durante una hora o más. Eso es posible, ¿verdad? Pero, ¿quién come solo una hamburguesa? Agregue un batido y una orden de papas fritas y también puede cancelar cualquier plan que tuviera por medio día que deba gastar en el gimnasio para deshacer esa comida..
Considere sus metas calóricas
El promedio de ingesta calórica recomendada para perder peso depende de su tamaño y género. Algunas mujeres pueden seguir una dieta de 1,200 calorías por día para adelgazar. Un promedio de calorías para perder peso es aproximadamente 1,500-1,700 calorías por día (la mayoría de los expertos recomiendan 1,500 calorías como una buena dieta para perder peso), pero varía según su peso y nivel de actividad. Esta calculadora de objetivos de calorías para perder peso fácil de usar puede ayudarlo a evaluar sus necesidades calóricas.
Una vez que haga esto, puede comenzar a identificar formas de reducir las calorías. Pero ten cuidado; muchas personas pueden asumir que cuanto más peso necesitan perder, más calorías deben reducir. En realidad es al revés: cuanto más pesa ahora, más calorías puede y debe consumir. A medida que pierdes peso, deberías recortar más calorías..
Por ejemplo, una persona de 210 libras no puede subsistir con 1,500 calorías por día. Pero si esa persona de 200 libras sigue perdiendo peso, eventualmente puede reducir ese nivel.
Una palabra de Verywell
Si bien puede encontrar una serie de dietas muy bajas en calorías, es importante recordar que reducir sus calorías a un nivel muy bajo en realidad puede llevar a una meseta de peso..
Existe un fenómeno de "modo de inanición" que ocurre cuando su cuerpo realmente retiene las calorías que ingiere para su uso posterior; básicamente, las ahorra porque "piensa" que está muriendo de hambre. Podrías terminar comiendo mucho menos y pesando lo mismo ... y Podrías dañar seriamente tu salud. Además, si tienes hambre todo el tiempo, es menos probable que te mantengas y que tengas más probabilidades de emborracharte..
Si considera seguir una dieta que incluya menos de 1,200 calorías por día, hable con su médico o con un dietista calificado y certificado para asegurarse de preservar su salud mientras adelgaza..
