¿Qué es el balance energético?
La vida se trata de lograr el equilibrio, ¿verdad? Bueno, no si estás tratando de perder peso. Desafortunadamente, si alcanzas un balance de energía entonces lo harás no perder peso. Una ecuación de energía perfectamente equilibrada te ayuda a mantener tu peso. UNA positivo El balance energético crea aumento de peso. Si desea bajar de peso, necesita crear un déficit de energía o un negativo balance de energía.
¿Qué es el balance energético??
El balance de energía es la diferencia entre la entrada de energía (o la cantidad de calorías que ingieres) y la cantidad de calorías que quemas cada día..
Algunas personas se refieren a la ecuación de balance de energía como la ecuación de "calorías dentro, calorías fuera". Debes calcular tu balance de energía si quieres perder peso. Esta ecuación proporciona un punto de partida para todo su programa de pérdida de peso.
Ecuación de balance de energía: calorías en (entrada de energía) - calorías fuera (salida de energía)
Balance de energia y perdida de peso
Una vez que haya resuelto su balance de energía, eche un vistazo al resultado. Tendrá un balance energético positivo, un balance energético negativo o un balance perfecto.
- Balance perfecto: Si terminas con un 0 al final de tu ecuación de energía, has encontrado un equilibrio de energía perfecto. En este estado, usted no ganará ni perderá peso. El balance energético perfecto es para las personas que se encuentran en la etapa de mantenimiento del peso de su viaje de pérdida de peso.
- Balance energético positivo: Si terminas con un número positivo, has logrado el equilibrio correcto para el aumento de peso. Para algunas personas, como las mujeres embarazadas, los niños en crecimiento y los levantadores de pesas que están tratando de aumentar, este es un estado saludable.
- Balance energético negativo: Si terminas con un número negativo, has encontrado la energía desequilibrio Necesario para adelgazar. Este desequilibrio también se llama déficit de energía. Significa que has inclinado la balanza para adelgazar. Para obtener los mejores resultados, necesita un balance energético negativo de 500 a 1000 calorías por día para perder de 1 a 2 libras por semana..
Si perder peso es su objetivo y su ecuación de energía fue equilibrada o positiva, no se preocupe. Si descubrió que su saldo fue negativo, pero el total no alcanza la meta de -500 calorías, también está bien. Hay tres formas diferentes de cambiar su número y perder peso con éxito.
Cómo cambiar su balance de energía para perder peso
Solo hay tres formas de cambiar tu balance de energía. En resumen, debe reducir su consumo de calorías, aumentar su producción de energía o combinar las dos opciones para lograr el déficit de calorías necesario para perder peso. El método correcto para usted depende de su historial de salud, su estilo de vida y sus preferencias personales.
Reducir la ingesta de calorías
Si no puede hacer ejercicio o si no le gusta hacer ejercicio, puede reducir su ingesta de calorías de 500 a 1000 calorías por día para perder peso. Sin embargo, una vez que el peso se ha ido, las personas que eligen esta opción pueden tener dificultades para mantener el peso.
A medida que adelgazan, su metabolismo cambia. Eso significa que su número de salida de energía disminuye y usted tiene que disminuir su entrada de energía aún más para alcanzar el balance energético. En definitiva, hay que comer menos. Para muchas personas, comer menos no es razonable ni sostenible a largo plazo.
Aumenta tu actividad física
También puedes cambiar tu balance de energía ejercitando más. Pero quemar unas 500-1000 calorías adicionales cada día con un entrenamiento es muy difícil. Para la mayoría de las personas, se requeriría una sesión de ejercicio intenso que dure 45 minutos o más. Y tendrías que hacerlo todos los días. Incluso en forma, los deportistas necesitan días de entrenamiento o días libres para recuperarse y repostar..
A menos que esté en un trabajo que implique un movimiento físico regular, esta opción puede no ser la más razonable y puede ponerlo en riesgo de lesiones..
Combinar el aumento de la actividad y los cambios en la dieta
En general, se recomienda realizar pequeños ajustes tanto en su ingesta calórica como en su actividad física como el método más razonable y sostenible para perder peso. Con este método, puede quemar unos pocos cientos de calorías adicionales con un entrenamiento y reducir calorías al eliminar el postre o los refrigerios altos en calorías para alcanzar su objetivo. También es la mejor manera de mantener su peso después de haber adelgazado.
Ejemplo de balance de energía
Para perder una libra por semana, los expertos generalmente recomiendan un déficit de energía de 3500 calorías por semana. Si elige el método combinado para cambiar su balance de energía, puede jugar con los números para ver qué funciona mejor. Aquí hay un ejemplo:
Dieter: Roger
- Calorías que consume cada día: 2500.
- Calorías quemadas cada día: 2200
2500 (entrada de energía) - 2200 (salida de energía) = 300 calorías
Roger tiene un balance energético positivo de 300 calorías. En este estado, ganará peso. Para perder peso, necesita un balance negativo de aproximadamente 500 calorías por día o 3500 calorías por semana. Para alcanzar su objetivo, Roger decide hacer cambios modestos en su dieta para disminuir su ingesta de calorías en 500 calorías por día. Luego agregará actividad física para quemar más calorías. Su objetivo es quemar 300 calorías adicionales caminando o en bicicleta para trabajar. Los fines de semana, él caminará con su esposa para quemar 300 calorías por día..
Plan de balance de energía actualizado para Roger
- Calorías que consume cada día: 2000
- Calorías quemadas cada día: 2500
2000 (entrada de energía) - 2500 (salida de energía) = -500 calorías
Con un balance energético negativo de 500 calorías por día, Roger tendrá un déficit total de calorías de 3500 calorías por semana y perderá aproximadamente una libra por semana en este plan.
Una palabra de Verywell
Cuando empiece a usar la ecuación de balance de energía para perder peso, sea paciente. Se tarda una semana o dos para ajustar sus números y ver los resultados. Y hay muchos factores que afectan su balance diario de energía que pueden hacer que el proceso de pérdida de peso sea más complicado. Pero la ecuación de balance de energía es la base de cada plan de pérdida de peso y dieta. Cuanto más lo use y lo entienda, más probabilidades tendrá de perder peso y mantener el peso para siempre..
