Las 5 mejores maneras de mantenerse motivado durante la pérdida de peso

¿Eres capaz de mantenerte motivado durante la pérdida de peso? Algunas veces nosotros comienzo perder peso con una dieta y un plan de ejercicio, pero no terminamos. Tal vez la presión externa se vuelva abrumadora o quizás no estemos listos para perder peso. Cualquiera sea la causa, tanto los hombres como las mujeres encuentran este aspecto de la dieta especialmente difícil. 

Pero no estás destinado al fracaso. Incluso si ha comenzado y se ha detenido innumerables veces antes, aún puede hacer que la pérdida de peso ocurra. Al utilizar algunas habilidades importantes, le resultará un poco más fácil mantenerse motivado, atenerse a sus esfuerzos para perder peso y alcanzar su peso ideal..

5 maneras de mantenerse motivado para perder peso

1. Establecer metas y seguir el progreso 
   1. Ya sea que mantengas una hoja de cálculo en tu computadora o simplemente anotes tus estadísticas en una libreta, vigilar tu progreso te ayudará a mantenerte motivado. Puede realizar un seguimiento de su peso, medidas o índice de masa corporal (IMC). Es tu decision. Mirando hacia atrás a lo lejos que has llegado, es menos probable que vuelvas a los viejos hábitos.
   2. Además, si lleva un registro cuidadoso, podrá detectar errores en su conteo de calorías o hábitos de ejercicio que, si no se controlan, podrían causar una gran meseta o, lo que es peor, el aumento de peso.
   3. El mantenimiento de registros cuidadosos incluye controlar de cerca los tamaños de las porciones. Comer la cantidad correcta de alimentos es la clave más importante para el control del peso a largo plazo. Comer la porción correcta de alimentos y bocadillos saludables puede significar la diferencia entre el éxito de pérdida de peso a largo plazo y el fracaso final. Mantener un diario de alimentos es la mejor manera de estar al tanto de lo que come..
2. Recompénsese para aumentar la motivación
   1. Una de las mejores maneras de mantenerse motivado durante su viaje de pérdida de peso es recompensarse sin comer. Los hombres y las mujeres pueden tener diferentes recompensas que pueden disfrutar. Los chicos pueden disfrutar de una tarde de golf o pesca. A las mujeres les puede gustar un libro nuevo o un sábado perezoso para ver películas en la cama. O quizás eres un hombre que prefiere leer o una mujer a la que le gusta el golf. De cualquier manera, descubre qué es lo que te hace feliz sin comer y configúralo como una recompensa por alcanzar metas pequeñas en el camino.

1. Abordar la alimentación emocional y otros motivadores
   1. Para lograr el éxito de pérdida de peso a largo plazo, tendrá que lidiar con los hábitos emocionales de alimentación haciendo algunas preguntas importantes: ¿Comes en exceso cuando estás enojado? ¿Te derrochas una porción extra de postre cuando te sientes frustrado o triste??
   2. Ser honesto contigo mismo es la única manera de obtener la verdadera medida de tus desencadenantes emocionales de comer. Sin enfrentarlos, siempre será menos probable que controle su peso. Apunte notas en su diario de pérdida de peso sobre sus sentimientos cuando come. Luego tómese el tiempo para revisar el diario y buscar patrones que pueda abordar y cambiar..
2. Ir a la ofensa y prepararse para la dieta de sabotaje
   1. Siempre habrá personas que lo alienten a abandonar su dieta "solo por esta vez". Eso no es realmente un problema hasta que "esta vez" pase una y otra vez. Si cada vez que ve a alguien que abandona su dieta, puede significar que necesita distanciarse o hablar con ellos seriamente sobre sus esfuerzos para perder peso..
   2. La presión de los compañeros no termina cuando envejeces. Y no afecta a un género u otro. De hecho, los hombres tienden a experimentar más presión para comer porciones de tamaño "masculino" o alimentos que se perciben como más masculinos, como un bistec o una hamburguesa de gran tamaño. Pero puedes planear actividades no relacionadas con alimentos con tus seres queridos y trabajar duro para resistir la tentación cuando te encuentres en un entorno donde los alimentos son parte de las festividades..

1. Utilice la motivación médica para mantenerse en el camino
   1. En una encuesta informal entre lectores, el 65 por ciento de los lectores dijeron que estaban perdiendo peso por el bien de las apariencias. Sólo el 35 por ciento dijo que lo estaban haciendo por su salud. Ese hecho es sorprendente, considerando el impacto que la pérdida de peso puede tener en la salud y en la calidad de vida en general..
   2. Las apariencias se desvanecen. Los cumplidos sobre su pérdida de peso morirán. Una vez que hayas tenido un cierto tamaño por un tiempo, la emoción de probarte la ropa en tu nuevo guardarropa comenzará a disminuir. Comprar fuera de una tienda de talla grande solo será emocionante por mucho tiempo. Entonces, hable con su médico y pregunte cómo perder solo una pequeña cantidad de peso puede cambiar su salud..
   3. Cuando necesite mantenerse motivado para seguir con sus nuevos hábitos de alimentación y ejercicio. Piense en los beneficios para la salud de alcanzar su peso ideal. Al alcanzar y mantener un peso más saludable, es más probable que tenga una vida más larga con menos problemas médicos. Llevar un tamaño más pequeño es sólo la guinda del pastel. Una vida más feliz y saludable es la máxima recompensa..

Una palabra de Verywell

Si la pérdida de peso fuera fácil, entonces nadie tendría que perder peso. El hecho es que perder peso es terriblemente difícil y tratar de controlar la motivación diaria es la parte más difícil. Agarre a un compañero de responsabilidad y camine a través de algunos de estos impulsores de motivación juntos. Anímense y manténganse en la pista. Los beneficios valen la pena si puede mantenerse en el camino..