Establecer objetivos SMART para bajar de peso

¿Quieres comenzar a perder peso hoy? ¿Has resuelto perder peso en el año nuevo? No estas solo. La pérdida de peso es una de las resoluciones más populares que hacemos a principios de enero. Pero para febrero, muchos de nosotros ya habremos abandonado nuestros programas. Entonces, ¿cuál es la diferencia entre una resolución exitosa y una que está condenada al fracaso? La forma en que definas tu objetivo podría ser la clave del éxito.

El primer paso para comenzar a perder peso

Ningún programa de pérdida de peso o dieta funcionará hasta que establezca una meta para el éxito. Un objetivo sólido sirve como una hoja de ruta para todo el viaje de pérdida de peso. Sin esta guía, usted es como un conductor que se sube a su auto y comienza a conducir sin tener idea de a dónde va. No es probable que vayas muy lejos hasta que renuncies y te vayas a casa.

Entonces, ¿cómo se establece una meta que mantenga su programa en marcha? Muchos entrenadores, entrenadores y expertos en el estilo de vida utilizan un proceso llamado S.M.A.R.T. Establecimiento de metas para establecer programas para sus clientes. El sistema se usa a menudo en entornos corporativos porque ayuda a los trabajadores a definir estrategias claras y resultados para su éxito. Pero también puede ser útil para personas que hacen dieta..

Cómo establecer un objetivo SMART

Veamos una resolución de pérdida de peso típica y apliquemos el S.M.A.R.T. estrategia de gol Si toma solo diez minutos para realizar este proceso, comenzará a perder peso con más confianza y dirección. Use este proceso como ejemplo, luego adapte su propia meta usando los mismos principios.

Resolución típica: "Quiero perder peso en el nuevo año".

Ahora ajustemos este objetivo usando S.M.A.R.T. pautas Cada letra representa un elemento diferente. Observe cómo se ajusta la meta para cada elemento hasta que la meta final sea una meta de S.M.A.R.T.

Específico

Evite establecer metas que sean demasiado amplias. El primer paso en su proceso de establecimiento de metas es refinar su meta en un logro específico o hito que le gustaría alcanzar. Una forma de ayudar a refinar su objetivo es hablar con su médico. Si está considerando perder peso, su médico puede decirle cómo perder cierta cantidad de peso mejorará su salud. Es posible que pueda reducir su riesgo de enfermedad o reducir la dependencia de los medicamentos si adelgaza a un peso objetivo específico o IMC. Si su peso no afecta su salud, puede establecer un objetivo específico para perder la cantidad de peso que ganó durante los últimos años o durante las vacaciones..

Resolución ajustada: "Quiero perder 30 libras en el nuevo año".

Mensurable

Para poder realizar un seguimiento de su progreso durante el viaje de pérdida de peso, el objetivo que establezca debe ser medible. Defina cómo medirá su éxito a medida que avanza en su viaje. Por ejemplo, algunas personas que hacen dieta pueden optar por controlar su IMC (índice de masa corporal). Calcula el tuyo usando la herramienta de abajo.

Otros pueden elegir un número específico en la escala o un tamaño de vestido en el que les gustaría encajar. Las personas que tienen acceso a herramientas de composición corporal pueden elegir monitorear el porcentaje de grasa corporal. Cada uno de estos es una forma diferente de medir los cambios en el tamaño de su cuerpo. Sea específico sobre qué medida usará.

Resolución ajustada: "Quiero perder 30 libras en el nuevo año. Mediré mi peso en la báscula para seguir mi progreso".

Alcanzable

Para que su meta de pérdida de peso sea alcanzable, debe evaluar su historial de pérdida de peso. Si nunca ha podido perder más de diez libras, entonces un objetivo de pérdida de peso de 30 libras podría no ser razonable. Recuerde que una vez que alcanza una meta, siempre puede establecer una nueva. Todos los objetivos deben ser desafiantes, pero no deben ser tan difíciles como abrumadores. Ajusta tu meta para que sea razonable..

Pertinente

Tu meta necesita importar en tu vida. Definir por qué los objetivos son importantes puede ayudarlo a mantenerse motivado cuando se establezca la complacencia. Por ejemplo, si visitó a su médico al comienzo de su proceso de pérdida de peso, anote cómo la pérdida de peso afectará su salud. Es posible que desee adelgazar para adaptarse más cómodamente en su ropa. O incluso puede que quiera perder peso para mejorar su matrimonio u otras relaciones. Defina cómo la pérdida de peso es relevante en su vida y recuérdese estas razones cuando tenga la tentación de dejar de fumar.

Resolución ajustada: "Quiero perder 10 libras en el nuevo año. Mediré mi peso en la báscula para seguir mi progreso. Una vez que alcance las 10 libras, volveré a evaluar y consideraré establecer un nuevo objetivo para la pérdida continua de peso. Perder este peso me ayudará a reducir mi riesgo de diabetes y me ayudará a moverme más cómodamente cuando salgo de excursión con mis amigos ".

Limitados en el tiempo

Cada resolución debe tener un límite de tiempo. Es decir, debe decidir el tiempo que tomará para alcanzar su objetivo. Para las personas que hacen dieta, tenga en cuenta que una pérdida de peso de 1 a 2 libras generalmente se considera razonable, aunque las personas que hacen dieta también pueden usar períodos cortos de pérdida de peso rápida..

Resolución ajustada: "Quiero perder 10 libras en los próximos 3 meses. Mediré mi peso en la báscula para rastrear mi progreso. Una vez que alcance las 10 libras, volveré a evaluar y consideraré establecer un nuevo objetivo para la pérdida de peso continua. Perder esto el peso ayudará a reducir mi riesgo de diabetes y me ayudará a moverme más cómodamente cuando salgo de excursión con mis amigos ".

Una palabra de Verywell

A pesar de que el establecimiento de metas S.M.A.R.T es un paso crítico en su viaje de pérdida de peso, no es el solamente Paso en su proceso de pérdida de peso. Una vez que su meta esté en su lugar, debe elegir una dieta y poner su plan en acción para comenzar a perder peso. Encuentre una dieta que funcione mejor para usted y para comenzar un programa en casa.