Establecer metas con fibromialgia y síndrome de fatiga crónica
Los desafíos específicos que nos dificultan los objetivos incluyen poca energía, fatiga y falta de memoria (niebla de cerebro). Algunos de nosotros tenemos síntomas todo el tiempo, lo que hace que sea difícil hacer algo, nunca. Otros de nosotros tenemos síntomas de montaña rusa, con breves períodos de productividad seguidos de un choque y sin hacer absolutamente nada. Agrega un cambio de estilo de vida a la mezcla ... no va a ser fácil.
Pero eso no significa que no debamos intentarlo. Una meta puede darle un nuevo enfoque a su vida, ¡y lograr una meta es bueno para usted! ¿Conoces ese sentimiento de logro? Viene de un estallido de norepinefrina en tu cerebro y, como generalmente tenemos una actividad lenta de ese neurotransmisor, en realidad puede ser terapéutico..
Por supuesto, cuando la enfermedad crónica ya te hace sentir mal, no necesitas fallar para agregar a la pila de emociones negativas. Por eso es especialmente importante para nosotros elegir realista metas.
Aquí es cómo abordar el establecimiento de objetivos:
Elija un objetivo pequeño y alcanzable con un marco de tiempo corto.
- Objetivo del problema: Quiero perder 80 libras en el próximo año..
- Por qué es un problema: Un objetivo demasiado grande para la mayoría de las personas, y le permite posponer las cosas porque tiene todo un año.
- Mejor objetivo: Quiero perder 5 libras cada mes este año.
Construir en algún margen de maniobra.
- Razón: Es posible que tenga momentos que sean peores a los que está acostumbrado cuando no puede trabajar para alcanzar sus metas. Tenemos que esperar contratiempos.
- Objetivo aún mejor: Quiero perder un promedio de 5 libras cada mes este año. Entonces, si no pierde nada en marzo, por ejemplo, sabe que tiene que trabajar un poco más durante unos meses para que su promedio vuelva a la normalidad..
Escriba su meta
- Razón: Los expertos en el establecimiento de objetivos dicen que está comprobado que las personas que escriben sus objetivos tienen más probabilidades de alcanzarlos. Especialmente si eres olvidadizo, es útil publicarlos donde los veas con frecuencia..
Reevaluar ahora y luego.
- Razón: Puede ser que haya establecido una meta demasiado ambiciosa para usted, o que un evento inesperado cambie sus metas o su capacidad para alcanzarlas. Por ejemplo, hace un par de años estuve trabajando duro para perder peso y luego me di cuenta de que era intolerante al gluten. Las exigencias de cambiar radicalmente mi dieta. y contar calorías fue demasiado para mí, así que cambié mi meta.
Identificar obstáculos y encontrar soluciones.
- Razón: ¿Qué te ha impedido alcanzar este objetivo en el pasado? ¿Qué problemas puedes prever esta vez? ¿Cómo puedes resolver esos problemas? Encontrar soluciones ahora puede ayudarlo a superar obstáculos mucho más fácilmente.
Dieta y ejercicio
- La fibromialgia y la dieta del síndrome de fatiga crónica
- Ejercicio con fibromialgia y síndrome de fatiga crónica
De fumar
- ¿Por qué debo dejar de fumar??
- Impacto del tabaco en la fibromialgia
Organización
- Organizarse con fibromialgia y síndrome de fatiga crónica
Sexo
- Reconstruyendo tu vida sexual
