RMR ¿Qué es la tasa metabólica en reposo?
Tasa metabólica en reposo (También llamado RMR) es la velocidad a la que su cuerpo quema energía cuando está en reposo completo. Usted puede calcula tu tasa metabólica en reposo para ver cuántas calorías necesita su cuerpo para realizar funciones básicas como la respiración y la circulación. Su RMR o tasa metabólica en reposo es parte de su gasto energético diario total (TDEE) o la cantidad total de calorías que quema cada día.
¿Qué es el metabolismo y la tasa metabólica??
A menudo hablamos sobre el metabolismo como si fuera un mecanismo único en su cuerpo. Pero no lo es. El metabolismo, incluido el metabolismo en reposo, es una serie de funciones que ocurren todo el tiempo. La velocidad a la que se producen esas funciones es su tasa metabólica.
Su cuerpo convierte los alimentos que consume en energía para alimentar funciones tanto básicas como complejas como respirar o moverse. Este proceso se llama metabolismo. Todo el proceso metabólico es una serie de acciones químicas que mantienen su cuerpo vivo y saludable..
Entonces, ¿cómo funciona el metabolismo? Cada alimento que comes contiene nutrientes. Su cuerpo absorbe los nutrientes y los convierte en unidades de calor o calorías. La energía la calorías-Los alimentos proporcionados por los alimentos se usan de inmediato o se almacenan para que su cuerpo los use más adelante. Calorías extras generalmente se almacenan como grasa.
¿Qué es la tasa metabólica en reposo??
El metabolismo en reposo es la energía requerida por su cuerpo para realizar las funciones más básicas cuando su cuerpo está en reposo. Estas funciones esenciales incluyen cosas como la respiración, la circulación de sangre o las funciones básicas del cerebro. El metabolismo en reposo a veces también se llama metabolismo basal. Su tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad total de calorías que su cuerpo quema en reposo. Usted puede calcula tu tasa metabólica en reposo para averiguar su número personal.
El metabolismo en reposo de cada persona o BMR es diferente. Los factores que afectan su tasa metabólica en reposo incluyen su peso, género, edad y composición corporal. Por ejemplo, alguien que es muy grande y musculoso necesita más energía (más calorías) para mantener su cuerpo en reposo que alguien que es muy pequeño..
Cómo calcular la tasa metabólica en reposo
Muchas calculadoras de calorías, como la de Verywell Fit, determinan su RMR, luego explican su ejercicio diario y la actividad de no ejercicio para determinar la cantidad de calorías que quema cada día. Pero también puede obtener su tasa metabólica en reposo con una calculadora en línea, haciendo las cuentas usted mismo, o yendo a un gimnasio o laboratorio.
Calculadora de la tasa metabólica en reposo
La forma más fácil de obtener su RMR es usar una calculadora de tasa metabólica de reposo rápida y fácil. Recuerde que si busca uno, puede buscar "calculadora de tasa metabólica en reposo" o "calculadora de tasa metabólica basal" y ambas proporcionarán el mismo número.
También puede usar estos enlaces para encontrar una calculadora RMR confiable:
- Calculadora de la tasa metabólica basal de Orange Regional Medical Center
- El Centro Bariátrico y Metabólico de Colorado Calculadora de la tasa metabólica en reposo
- MyFitnessPal BMR Calculator
Para usar una de estas calculadoras de tasa metabólica en reposo en línea, simplemente necesita saber su estatura, su peso, su edad y su sexo..
Calcule su RMR
Si te encantan las matemáticas, también puedes calcular la tasa metabólica en reposo por tu cuenta. los Ecuación de Harris-Benedict a menudo se utiliza para estimar la tasa metabólica basal o en reposo (BMR o RMR).
Ecuación de Harris-Benedict para BMR:
- Hombres: BMR = 88.362 + (13.397 x peso en kg) + (4.799 x altura en cm) - (5.677 x edad en años)
- Mujer: BMR = 447.593 + (9.247 x peso en kg) + (3.098 x altura en cm) - (4.330 x edad en años)
Calcular RMR en un laboratorio
Algunos clubes de salud y clínicas pueden realizar pruebas metabólicas para proporcionarle su tasa metabólica en reposo. La prueba generalmente toma aproximadamente una hora y a menudo se combina con la prueba para determinar sus necesidades de calorías y los objetivos de ritmo cardíaco para el ejercicio.
Entonces, ¿qué se puede esperar de la prueba? Los protocolos de prueba populares requieren que use una máscara durante un corto período de tiempo (alrededor de 15 minutos) mientras descansa. La máscara mide el intercambio de gases para determinar la cantidad de calorías que quema cuando su cuerpo está completamente descansado.
Si también realiza pruebas de ejercicio, usará la máscara mientras está en una cinta para correr o en una bicicleta para determinar cuántas calorías quema mientras su cuerpo está trabajando..
Es mi RMR normal?
Una vez que conozca su tasa metabólica en reposo, puede verse tentado a comparar su número con las tasas metabólicas en reposo de otras personas que lo rodean. Y usted podría preguntarse si su RMR es normal. Pero cada persona es única, así que no espere que su número coincida con el RMR de su compañero de entrenamiento o el BMR de su familiar..
Según varias fuentes, el promedio de BMR o la tasa metabólica en reposo para las mujeres es de alrededor de 1400 calorías por día. El promedio de RMR para los hombres es un poco más de 1600 calorías. Pero solo porque su número esté por encima o por debajo del promedio no es un indicador de si su RMR es normal o no.
Hombres: BMR promedio 1.400 calorías por día.
Mujeres: BMR promedio de más de 1,600 calorías por día
¿Puedo cambiar mi RMR??
Si cambia su peso corporal, su tasa metabólica de reposo cambiará. Un aumento en el peso conducirá a un aumento en su RMR, mientras que la pérdida de peso disminuirá su RMR. Además, a medida que envejeces, la tasa metabólica en reposo generalmente disminuye. Sin embargo, aparte de eso, realmente no puede cambiar su tasa metabólica en reposo.
Pero solo porque no pueda cambiar su RMR no significa que no pueda cambiar su metabolismo. Además de su metabolismo en reposo, hay varios otros factores que afectan la cantidad total de calorías que quema cada día..
- Usamos energía para masticar y digerir los alimentos. Los investigadores llaman a esto el efecto térmico de los alimentos (TEF). Constituye una parte muy pequeña de sus necesidades totales de energía..
- También puedes quemar muchas calorías con ejercicio. Por ejemplo, puede aumentar su metabolismo con una caminata diaria o con un ejercicio vigoroso en el gimnasio..
- Movimiento sin ejercicio También requiere mucha energía. Los investigadores usan el término "termogénesis de actividad sin ejercicio" (NEAT, por sus siglas en inglés) para describir todas las calorías que quema al hacer movimientos básicos a lo largo del día, como cargar comestibles, caminar hasta su escritorio en el trabajo o cocinar la cena..
Cambia tu metabolismo para perder peso
Para perder peso de manera efectiva, debe saber cuál es su tasa metabólica en reposo y la cantidad total de calorías que quema cada día (incluido el ejercicio y NEAT). Hay diferentes maneras de determinar esos números, pero ninguna es una ciencia exacta. Algunos gimnasios o centros médicos ofrecen servicios de pruebas metabólicas que pueden ser más precisos.
Tenga en cuenta que el número que obtiene al calcular su tasa metabólica en reposo es simplemente una estimación. Incluso si vas al gimnasio o al laboratorio, el número que obtienes no es exacto. Es simplemente la mejor estimación de la cantidad de calorías que quemará su cuerpo. Esto es útil para saber si está tratando de ganar o perder peso. Siempre se requiere algo de experimentación para que sus calorías (ingesta de alimentos) se equilibren con las calorías (metabolismo) para alcanzar la meta deseada..
Una vez que tenga una estimación inteligente de cuántas calorías quema cada día, puede cambiar su ingesta diaria de alimentos o su nivel de actividad diaria para crear un déficit de energía. A veces los expertos en pérdida de peso lo llaman una déficit calórico.
Cuando no le das a tu cuerpo la energía que necesita, quema la energía almacenada (grasa almacenada) como combustible. El resultado es que usted pierde peso y adelgaza. Un déficit de calorías semanal de aproximadamente 3500 calorías resultará en aproximadamente una libra de peso.
